Дарыгерлердин жана спортчулардын айтымында, кыймыл - бул жашоо, ал эми физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги көптөгөн маанилүү системалардын иштешин бузууга алып келет. Демек, суроо табигый түрдө туулат - күнүнө канча өтүш керек?
Жөө басуунун ден-соолукка пайдасы
Жөө басуунун артыкчылыктары айдан ачык - жөнөкөй, жеткиликтүү физикалык иштин түрү, эч кандай каршы көрсөтмөсү жок, ымыркайдын жана улгайган адамдын денесин тон алат.
Иштин бул түрүнүн артыкчылыктары кандай:
- Жогору жактан согончокко чейин айткандай, бардык кыймыл-аракет тутумун чыңдайт.
- Ал зат алмашуу процесстеринин нормалдашуусуна жана жүрүшүнө оң таасирин тийгизет.
- Канда кычкылтектин деңгээлин жогорулатып, анын организмдеги айлануусун жакшыртат.
- Жүрөк булчуңдарын чыңдап, кан басымын нормалдаштырат.
- Дененин бардык органдарынын жана тутумдарынын тонусун жогорулатат, кандагы зыяндуу холестериндин деңгээлин төмөндөтөт.
- Бул боор жана май кислоталары, өпкө сыяктуу органдардын ишин жандандырат.
Мындан тышкары, ал стресстен арылууга жана мээнин иштешин жакшыртууга, борбордук нерв системасын нормалдаштырууга жана бактылуулук гормону - эндорфиндин пайда болушуна жардам берет.
Анын эң чоң артыкчылыгы - жөнөкөйлүк. Жана жумуштан бир нече аялдамадан өтүп, дүкөнгө жөө бассаңыз жетиштүү болот.
Күнүнө канча чакырым жөө басуу керек?
Жөө басуу - бул бүткүл денени чыңдоонун жана өркүндөтүүнүн универсалдуу каражаты, көптөгөн врачтар белгилегендей, орто эсеп менен күнүнө болжол менен 5-6 км басуу керек.
Ден-соолук үчүн
Өз ден-соолугуңуз үчүн канча өтүш керек? Ден-соолукту чыңдоо, бекемдөө жөнүндө сөз кыла турган болсок, күнүнө болжол менен 10-12 миң кадамдан өтүүгө туура келет. Бирок дарыгерлер жаш курагын жана жынысын эске алуу менен кадамдардын өз чендерин бөлүп беришет.
Аялдар үчүн маалыматтар төмөнкүчө көрүнөт:
- 18 - 40 жашта - көрсөткүч 12000 кадамдын тегерегинде белгиленет.
- 40-50 жаш - 11000 кадам
- 50 жаштан 60 жашка чейинки курактагы адамдар үчүн орто эсеп менен 10000 доллар талап кылынат
- Ал эми 60 жаштан жогору - 8000 жетиштүү.
18 - 40 жаштагы эркек үчүн - норма 12000, ал эми 40 жаштан кийин - 11.000. Окумуштуулар белгилегендей, бул орточо көрсөткүчтөр жана эгер дененин абалы боюнча эң жакшы деп эсептесеңиз, анда аны аткарыңыз.
Чектөөлөр бар: жакында эле хирургиялык операция жана өнөкөт патологиянын күчөшү, жугуштуу оорулар жана таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушу. Башка учурларда басуу пайдалуу.
Арыктоо үчүн
Эгерде сиздин алдыңкы милдетиңиз арыктоо жана фигураңызды чыңдоо болсо, анда басуу жардам берет, эң негизгиси, ал жеңил басуу эмес, интенсивдүү машыгуу мүнөзүндө болушу керек. Бул учурда, жарыш сейилдөө сиз үчүн ылайыктуу - жок дегенде бир жарым интенсивдүү темп - күнүнө 2 саат.
Бирок токтоосуз катуу темп менен басып, андагы узак аралыкты басып өтүп, кыска аралыктардан баштап, өзүңүзгө ыңгайлуу темпти тандаңыз:
- Салмагы менен толук күрөшүү үчүн күнүнө 10000 кадам басууга туура келет - бир аз жүктөмдөн баштаңыз, кадамдардын санын жана машыгуу убактысын акырындап көбөйтүңүз.
- 10 мүнөттө 1 чакырым ылдамдык менен машыгуу ылдамдыгын тандаңыз - арыктоо үчүн сунушталган режимде күнүнө кеминде 12 чакырым жөө басуу керек.
- Дагы кошумча фунт - көбүрөөк километр, бирок иштин көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн, салмакка машыгсаңыз болот. Бул оор бут кийим же бутка жана колдун салмактары, атайын кур.
- Арыктоо ийгиликтүү болсо, тепкичтен өйдө-ылдый басууга жана көп кабаттуу үйлөрдүн жашоочуларына жардам берет, лифтти колдонбоңуз. Сизде шаты жана арыктоого стимул бар.
- Интенсивдүү басуу процессинде эң негизгиси дем алууну жөнгө салуу керек - 3 кадамыңыз үчүн бир терең, толук дем алып, үч кадам ары терең дем алыңыз.
Мындан тышкары, сөзсүз түрдө өз диетаңызды карап чыгыңыз.
Карылар үчүн
Ал эми кары-картаңдардын өтүшү канча турат - алардын саны. Эске салсак, 50-60 жаштагы аялдар үчүн бул көрсөткүч 10000 кадамды, 60-8000ден ашса, 40 жаштан жогорку эркектер үчүн 11000 кадамды түзөт.
Бирок белгилүү бир оорулар болгон учурда, бул көрсөткүч азыраак болушу мүмкүн, ал тургай калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү мезгилине толугу менен алынып салынат.
Ошондой эле бир катар эрежелерди эске алуу керек:
- Туура поза жөнүндө унутпаңыз.
- Жүктү бирдей бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз.
- Эң башында коюлган кыймылдын темпин сактаңыз.
- Оозуңуз менен эмес, мурунуңуз менен дем алыңыз - башталгычтар муну дароо аткара албай калышат, бирок буга аракет кылуу керек.
- Ашказан менен жөө сейилдөөгө болбойт, бирок эртең менен барганыңыз оң.
- Артка кайтууга жетиштүү күчкө жетүү үчүн ар дайым маршрутуңузду эсептеп чыгыңыз.
Старттын башталышында жай темпти жөндөп коюу керек, жана мындай жылынуудан кийин жүрүүнүн кыйла ритмине өтүүгө болот.
Сын-пикирлер
Туризм боюнча алгачкы тажрыйбам 1998-жылы башталган - окуумду бүткөндөн кийин гана Киевде биринчи жумушка орношуп, басуу ашыкча салмак менен күрөшүү эле эмес, шаарды таанып-билүүгө түрткү болду. Негизинен, жөө басуу ушундайча көнүмүшкө айланды, мен сизге айтаарым - жакшы нерсе.
Ирина
Жөө басуунун артыкчылыктары жөнүндө көпкө чейин билчүмүн, бирок туура ритмге кире алган жокмун, бирок жүрөгүм жана муундарым көйгөйлөр диагнозу коюлганда, жумуштан үйгө жөө барууну эрежеге айландырдым. Жарым жылдын ичинде эле олуттуу жылыштар байкалды.
Тамара
Жаш кезимден бери мен басууну адат кылып алдым, эми 63 жашта - буттарым жана муундарым ооруган тема эмес. Басып, ашыкча салмактан жана жүрөктөн, муундардан кыйналбаңыз.
Игорь
9 ай жумушка жана үйгө жөө басып, 20 кило арыктадым. Төрөгөндөн кийин, ал абдан айыгып кетти, ошондуктан, бул көрсөткүчтү калыбына келтирүү жөнүндө суроо пайда болду. Албетте, көпчүлүк бала бардык күчүн тартып алат деп айтышат, бирок жок - наристе чоң энеси менен отурган, жагдайга байланыштуу мен 5 айга жумушка кетишим керек болчу. Мен баарына кеңеш берем.
Ольга
Кышында жумуштан бошоп чыксам, бир топ айыгып кеттим, бирок жазында шымыма туура келбесе дагы, сезондук жумушка орноштум. Кароолчу болуп иштесем да, бастым. Ошондой эле отура албайсың - үч саат аралыгында заводдун бир топ аймагын айланып өтүү керек болчу. Ылдамдык менен ал формага кайтып келди.
Олег
Туризм - жашына, статусуна жана фитнесине карабастан өтө пайдалуу иш. Жөнөкөй эрежелерди сактасаңыз, ден-соолугуңузду чыңдап, формаңызды чыңдайсыз.
