Тажрыйбалуу спортчу мындай турсун, ар бир башталгыч күлүктүн биринчи тапшырмаларынын бири - өзүнө ыңгайлуу чуркоо техникасын табуу.
Ийиндин абалы
Чуркоодо эң көп кездешкен каталардын бири - бул ийнин бекемдөө. Чуркап жатканда далыңызды бошотуп, ылдый түшүрүү керек.
Легендарлуу Хайле Гебреселассие кардиостимуляторлор тобунда кезектеги жеңишин көздөй чуркап, жаңы дүйнөлүк рекорд орноткон 2008-жылдагы Берлин марафонунан сүрөт. Тилекке каршы, Хайленин өзүн сүрөткө түшүрүү кыйын (ал сары футболка менен ортодо). Бирок, башка күлүктөрдү караңыз. Алардын бардыгы, албетте, ийиндерин ылдый түшүрүп, жайбаракат алышкан. Аларды эч ким кыспайт же көтөрбөйт.
Дагы бир маанилүү жагдай, ийиндер айланбашы керек. Албетте, далыңыздын бир аз кыймылдашы мүмкүн. Бирок бир аз. Бул кыймыл 85-спортчунун сүрөтүндө көрүнүп турат. Жана идеалдуу чуркоо техникасынын көз карашынан алганда, бул туура эмес. Жакшылап карасаңыз, Хайле Гебреселассиенин далысы кыймылдабайт.
Кол техникасы
Колдор тулкунун ортоңку сызыгынан өтүп кетпеши үчүн, тулку бою менен иштеши керек. Ортоңку сызык - мурундан жерге тартылган ойдон чыгарылган тик сызык. Эгерде колдор ушул сызыктан өтүп кетсе, анда дененин айлануу кыймылынан качууга болбойт.
Бул дагы бир жаңылыштык, дененин тең салмактуулугу колдун жана буттун ишин синхрондоштуруу менен эмес, магистралды жигердүү айлантуу менен сакталат. Бул энергияны текке кетирүүдөн тышкары, эч кандай пайда алып келбейт.
Бул сүрөттө 2013-жылы жеңил атлетика боюнча Дүйнө чемпиондугундагы марафон чуркап баратканы көрсөтүлгөн. Жөө күлүктөрдүн алдыңкы тобу. Көңүл буруңуз, спортчулардын эч кимисинин колдору тулкунун ортоңку сызыгынан өтүп кетпейт. Ошол эле учурда, колдун иши ар бир адам үчүн бир аз айырмаланат.
Мисалы, кимдир бирөөнүн чыканагында колдун бүгүлүү бурчу 90 градуска жетпесе, кимдир бирөө 90 градуска жакын. Бул бурч бир аз чоңураак болгон варианттар дагы бар. Мунун бардыгы ката деп эсептелбейт жана бир гана спортчунун өзүнө жана анын ал үчүн ыңгайлуураак болушуна байланыштуу.
Анын үстүнө, чуркап жүрүп, колду иштеп жатканда бул бурчун бир аз өзгөртө аласыз. Дүйнөлүк чуркоонун айрым лидерлери ушул жол менен чуркашат.
Дагы бир жагдай - алакан. Сүрөттөн көрүнүп тургандай, бардык алакандар эркин муштумга чогулган. Алаканыңызды жайып чуркай берсеңиз болот. Бирок бул анчалык ыңгайлуу эмес. Колдоруңузду муштум менен кысуу татыктуу эмес. Бул кошумча тыгыздык, ал дагы күчтү кетирет. Бирок ал эч кандай артыкчылык бербейт.
Бут менен иштөө техникасы
Суроонун эң оор жана маанилүү бөлүгү.
Орто жана алыс аралыкка чуркоо үчүн бутту жайгаштыруунун 3 негизги түрү бар. Жана алардын бардыгын кесипкөй спортчулар колдонушат. Демек, бутту жайгаштыруу техникасынын ушул түрлөрүнүн бардыгы жашоого укуктуу.
Буттан таманга чейин чуркоо техникасы
Биринчиси жана эң кеңири тараган таман-буттан тоголонтуу ыкмасы. Мындай учурда таман алгач бетине коюлат. Анан ийкемдүү бут сөөмөйүн көздөй тоголонот, түртүлгөн жерден.
Бул жерде "Москва Марафону-2015" расмий видеотасмасынан скриншот келтирилген. Лидерлердин жарышы, борбордо - мелдештин келечектеги жеңүүчүсү Кипту Кимутай. Көрүнүп тургандай, бут алгач тамандын үстүнө коюлуп, андан кийин баш бармакка оодарылат.
Бул учурда буттун ийкемдүү болушу абдан маанилүү. Эгерде сиз жөн гана бутту таманга, андан кийин асфальтка жайбаракат бутуңуз менен "чаап" койсоңуз, анда тизеңиз сизге "рахмат" айтпайт. Ошондуктан, бул техниканы адистер жигердүү колдонушат. Бирок буттун ийкемдүүлүгү маанилүү.
Буттун узундугун анын сырткы бөлүгүнө коюп, чуркоо техникасы
Буттан таманга чейин тоголотконго караганда кеңири тараган чуркоо техникасы. Бирок, аны профессионалдар дагы жигердүү колдонушат.
Башка скриншотко кайрылалы. Андан көрүнүп тургандай, буттун буту (борбордо) сырткы бөлүгү менен жер бетине түшүүгө даярданып жатат, бирок ошол эле учурда тийүү арткы жана алдыңкы бөлүктөрү менен бир учурда болот.
Бул учурда, бут тийген учурда ийкемдүү болот. Бул муундардагы шок жүктөмүн азайтат. Мындан тышкары, эффективдүүлүк көз карашынан алганда, буттун мындай жайгашуусу, бутту согончоктон бутка ылдый тоголотуп койгонго караганда жакшы.
Бармактан согончокко чейин тоголонуп агуу ыкмасы
Хайле Гебреселассие ушул чуркоо техникасынын стандарты болуп эсептелет. Ал ар дайым ушундай чуркаган жана ушул ыкма менен ал өзүнүн бардык дүйнөлүк рекорддорун койгон.
Техника абдан натыйжалуу, бирок аны аткаруу өтө татаал. Буттун эбегейсиз зор булчуңуна туруктуулукту талап кылат.
Хайле Гебреселассиенин жарыштарынын биринин скриншотун карап көрөлү. Көрүнүп тургандай, бутту алгач бутка коюп, андан кийин бүт жер бетине түшүрүшөт.
Ушул ыкманын аркасында, буту чуркоочунун оордук борборунун астына идеалдуу жайгаштырылган жана энергияны үнөмдөө көз карашынан алганда, бул ыкманы шилтеме техникасы деп атоого болот. Бул ыкманын жардамы менен бутту бетке чаптабаганды үйрөнүү керек. Бул учурда, сүрөт тескери болот. Энергияны үнөмдөөнүн ордуна, алардын жоготуусу болот. Бутуңуз үстүңүздө болуп, сизди алдыга гана түртүшү керек.
Көптөгөн элиталык жөө күлүктөр мезгил-мезгили менен ар кандай булчуңдарды тартуу үчүн жолдун боюна узак аралыкка чуркаганда бутту жайгаштыруунун ар кандай ыкмаларын колдонушат. Ошентип, мисалы, аралыктын бир бөлүгүн манжадан согончокко чейин чуркап өтсө болот. Буту таманынан бутуна чейин.
Буттун алдынан чуркоо
Бутту жайгаштыруунун дагы бир жолу бар, анда бардык аралыкты буттун алдынан гана өтсө болот. Бирок бул техниканы өздөштүрүү өтө татаал жана ышкыбоздордун мындай жол менен узак аралыкка чуркап өтүүгө умтулуусу анча мааниге ээ эмес.
Алдыңкы буттагы күйөрмандар үчүн 400 метрден ашпаш керек. Ар бир чакырымга 2,35 деген натыйжаны согончоктон бутка чейин тоголотуп чуркоо техникасын көрсөтүүгө болот деп коёлу.
Чуркоо техникасынын башка негиздери
Чуркап жатканда сизде минималдуу вертикалдык термелүүлөр болушу керек.
Бийик чуркай бериңиз, демек тизеңиз ашыкча бүгүлбөшү керек. Болбосо натыйжасыз болгон тымызын чуркоо болот.
Селкинчек буттун жамбашын бир аз жогору көтөргөнгө аракет кылыңыз. Ошондо бут "жогору жакта" туруп калышы ыктымал, жана анын өз бутуна кагылышуу болбойт.
Сандардын ортосундагы бурч маанилүү. Ал канчалык чоң болсо, чуркоо ошончолук натыйжалуу болот. Бирок бул учурда эң негизгиси - сөөктөрдүн ортосундагы эмес, сандардын ортосундагы бурч. Эгер жамбашыңызды эмес, бутуңузду алдыга жылдырууга аракет кылсаңыз, ага кадам сайын уруп, ылдамдыкты жоготосуз.
Иштөө жыштыгыңызды көбөйтүңүз. Идеал 180ден чуркоо учурунда бир мүнөттүк кадамдардын ырааттуулугу. Дүйнөнүн алыскы аралыкка чуркоо лидерлеринде мындай жыштык 200гө чейин жетет. Каденция шок жүктөмүн азайтып, чуркоону натыйжалуу кылат.
Буттарыңыз саякаттоо багытына карагандай кылып чуркаганга аракет кылыңыз. Андан тышкары, идеалында, сенин бутуңдун жээгинде чуркап бараткандай, буттарың бир сапта кыймылдашы керек. Бул учурда денеңиздин тең салмактуулугу жакшырып, күчтүү глутеаль булчуңдары ишке активдүү катышат. Бардык профессионалдык спортчулар ушундай чуркайт. Өзгөчө сейилдөөчүлөрдүн арасында бир сызык боюнча кыймыл байкалат.
Эластикалык бут. Бул эң маанилүү компонент. Эгерде сиз жөн гана бутуңуздун үстүн көздөй сүзсөңүз, анда аны кандай жол менен жасаганыңыз маанилүү эмес, сиз жаракаттан алыс боло албайсыз. Демек, бут бекем болуш керек. Кысылган эмес, бирок ийкемдүү.
Чуркоо техникасын үйрөнүү үчүн канча убакыт талап кылынат
Ойлонбогон деңгээлде чуркоо техникасын өздөштүрүү үчүн бир ай, балким эки убакыт талап кылынат.
Манжадан таманга чейин тоголонуп өтүү техникасын өздөштүрүү үчүн бир нече ай талап кылынат, ошондой эле төмөнкү буттун булчуңдары үзгүлтүксүз машыгат.
Кандайдыр бир чуркоо техникасын мыкты өздөштүрүүгө жашоо жетишсиз. Бардык кесипкөйлөр ар бир машыгууда өзүнүн чуркоо техникасын такай колдонушат.
