Көпчүлүк адамдар чуркап эле арыктоого болобу деп ойлошот. Сиз жөн гана туура чуркоо керек.
Диета + чуркоо арыктоонун эң жакшы жолу
Көптөгөн тажрыйбалар далилдегендей, эгерде сиз бардык нерсени жесеңиз, бирок ошол эле учурда жумасына 50 км чуркасаңыз, анда ал ашыкча килограммдарды таштай албайсыз. Чуркоо жүрөктү айдайт, өпкөнүн иштешин жакшыртат, иммунитетти чыңдайт, бирок атайын протеин диетасына отурмайынча майды кетирбейт, анын мааниси жөнөкөй: углеводдор жана майлар азыраак жана белок көп.
Бул эмне үчүн? Чындыгында дене кыймыл учурунда организм углеводдордон энергия алат, ал эми углеводдор түгөнгөндө ал белоктордун жардамы менен майларды энергияга айландырып иштете баштайт. Ошентип, организмдеги углеводдор канчалык аз болсо, майларды ошончолук тез иштете баштайт деп түшүнүү кыйын эмес. Андыктан кант, пряник жана тортту унутууга туура келет, эгерде сиз өзүңүзгө кам көрүүнү чечсеңиз.
Сизге пайдалуу боло турган башка макалалар:
1. Сиз эмнени билишиңиз керек, чуркай баштады
2. Музыка менен чуркаса болобу
3. Чуркоо техникасы
4. Канча убакыт чуркашыңыз керек
Ошол эле учурда, жетиштүү физикалык активдүүлүк болбосо, диета гана чоң мааниге ээ болбойт. Бул учурда чуркоо - бул майларды күйгүзүп баштоо үчүн организмге керек болгон универсалдуу жүк. Кардио, спортчулар айткандай. Чуркоо велосипед тебүү, жөө басуу же, мисалы, аэрофт же пейнтбол сыяктуу активдүү оюндар менен алмаштырылышы мүмкүн.
Аралык чуркоо деген эмне
10 мүнөт чуркоо кошумча фунтту өрттөөгө жардам бериши күмөн. Эсептелгендей, организм 15-20 мүнөттөн кийин чуркап өткөндөн кийин майын күйгүзө баштайт. Демек, минималдуу гана жарым саат чуркоо организмге чыныгы пайда алып келет. Метаболизмди тездетүүнүн жана майларды өрттөөнүн дагы бир жолу - аралыкты чуркоо, же fartlek... Башкача айтканда, сиз жеңил чуркоо менен, мисалы, 200 метрге чуркайсыз, андан кийин 200 метрге ылдамдайсыз. Андан кийин бир кадамга барып, бир мүнөт баскандан кийин, жеңил чуркоо менен кайрадан чуркай баштаңыз. Ошентип, чарчаганга чейин бир нече жолу. Эгер ылдамдангандан кийин, бир кадамга барбай, чуркай берсеңиз, идеалдуу болот. Бирок муну кадимкидей бир нече жума тренинг өткөндөн кийин гана жасоо керек.
Ошентип, чуркоо арыктоого жардам берет, бирок диета менен гана байланыштуу. Жалгыз чуркоо ашыкча салмактын көйгөйүн чечет деп үмүттөнбөңүз. Каалаган нерсеңизди жегенге жардам бере турган жана ошол эле учурда, чуркап гана каалаган майын жоготуп алчу жол бар. Ал үчүн жумасына жок дегенде 100 км чуркап өтүү керек. Эгер сиз мындай курмандыктарга даяр болсоңуз, анда андан ары бара бериңиз. Эгер андай болбосо, диетаңызды карманыңыз.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техника, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр турган scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
