Эгерде сиз чуркоо стандартынан өтүүңүз керек болсо жана чуркоо боюнча машыгууну максаттуу түрдө баштоону чечсеңиз. Эгер сиз параллелдүү башка нерсе жасап жатсаңыз, анда бир спорттун түрүн башка спорттун түрү менен кандайча айкалыштырууга болот деген суроо пайда болот.
Кошумча жүктөө
Биринчиден, сиз кайсы спорт түрү менен алектенип жатканыңызды жана чуркоонун кайсы түрүнө даярдануу керектигин чечишиңиз керек.
Тактап айтканда, эгер сиз, мисалы, сууда сүзүп жатсаңыз жана чуркаганга даярданып жатсаңыз 3 км, демек, сууда сүзүү жана 3 км аралыкка чуркоого даярдануунун негизги бөлүгү аэробдук иш-аракеттер. Ошондуктан, чуркоого даярданып жатканда, параллелдүү сууда сүзүүдө, сууда сүзбөстөн чуркаганга караганда азыраак чуркай аласыз.
Эгер сиз дзюдо, башкача айтканда, жарылуучу күч өнүккөн күч спорту менен алектенсеңиз, бирок ага даярданууңуз керек 100 метрге чуркоо... Андан кийин спринтерге даярдануу үчүн атайын GPP жасабашыңыз мүмкүн, анткени дзюдо тренингинде спринтерлер жасаган көнүгүүлөрдүн дээрлик жарымы бар.
Тескерисинче, айталы, сиз оор атлетика менен алектенсеңиз, ага даярданууңуз керек 1000 метрге чуркоо... Андан кийин көп жолу кайталанган көнүгүүлөрдү кошуп, жалпы физикалык комплексти өзгөртүүгө туура келет. Бирок кошумча салмаксыз. Жана дагы узак чуркаганга аракет кылыңыз, анткени оор атлетика - бул оорчулуктун таза анаэробдук түрү. Жалпы чыдамдуулукту өрчүтпөйт. Андыктан чыдамдуулукка басым жасоо керек болот.
Эки машыгууну тең айкалыштырыңыз
Тренинг жумасы 5 толук машыгуудан, бир орозо күнүнөн жана бир күн жакшы эс алуудан турушу керек. Ошондуктан, эгер сиз, футбол ойноп жатсаңыз, анда дагы үч кросс машыгуусунан өтүшүңүз керек, анын бири жалпы физикалык комплекстен турат, ал эми калган экөө узак мөөнөттүү кросс же стадиондо иштешет.
Күнүнө 2 машыгуу жасабаңыз
Эгер сиз оор жүккө даяр эмес болсоңуз, бир күндө 2 машыгуу жасабоо өтө маанилүү. Мындай программа башталгыч спортчуга гана зыян алып келет, анткени организмдин калыбына келүүгө убактысы болбойт жана ар бир кийинки машыгуу учурунда жаракат алуу ыктымалдыгы бир кыйла жогорулайт.
Корутунду.
Чуркап окутуу программасы турат узун кресттер, стадиондо иштөө жана жалпы дене тарбия. Эгер сиз спорттун кайсы бир түрү менен алектенсеңиз, анда жүктүн ошол түрлөрүн кылдаттык менен изилдеңиз. Бул иштеп жаткан машыгуу менен дал келиши мүмкүн. Бул күчтүү машыгуу же ылдамдыкка машыгуу сыяктуу болушу мүмкүн. Футболдо. Андан кийин иштеп жаткан тренинг программаңызды спортуңуздун тренингинин айланасында түзүңүз.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
