Креатин
3K 0 24.11.2018 (акыркы редакция: 07/03/2019)
Спортто кеңири колдонулган креатиндин эки түрү бар - моногидрат жана гидрохлорид. Акыркы салыштырмалуу жакында популярдуулукка ээ болду. Көптөгөн спортчулар кошумчалоонун эң натыйжалуу түрү деп креатин гидрохлоридин эсептешет. Келгиле, чын эле ошондойбу, жокпу, карап көрөлү.
Спорттук тамактанууда колдонуу
Con-Cret ProMeraSports сайтында жеткиликтүү. Эми бул диетикалык кошулма креатин гидрохлоридинин рыногундагы сатуу лидери катары өз позициясын сактап калды. Заттардын бул химиялык түрү эң чоң эригичтикке ээ, бул организмге максималдуу сиңишин жана таасирин билдирет.
Порошок катуу физикалык кыймыл учурунда энергия корун көбөйтүү үчүн колдонулат. Бул таасир катаболикалык реакциялардын башталышын алдын алат жана булчуң талчаларынын өсүшүн тездетет.
Кошулма активдүү уюлдук метаболизм учурунда пайда болгон кислоталарды нейтралдаштырат, бул кандын рН төмөндөтөт. Кислота-кычкыл баланстын жылышы булчуңдардын чарчоосун шарттайт.
Креатиндин таасири ыңгайсыздыкты кетирип, чыдамкайлыкты жакшыртат.
Бул кошумчаны спортчулар глюкозаны жакшы сиңирүү үчүн колдонушат.
Өндүрүшчү кошумчаны кандайча ичүүнү сунуштайт
Өндүрүүчүнүн сүрөттөмөсүнө ылайык, кошумча спортчунун салмагына жараша керектелет.
45 кг салмакка бирден кашык алуу сунушталат. БАД окутуудан 30-60 мүнөт мурун ичилет. Порошок сууда же ширеде жакшылап эрийт. Күчтүү физикалык активдүүлүк мезгилинде, мисалы, мелдешке чейин, дозасын 45 кг салмакка эки өлчөө кашыкка чейин көбөйтсө болот.
Гидрохлориддин артыкчылыгы жана аларды төгүндөө жөнүндөгү дооматтар
Креатин гидрохлоридинин моногидраттан артыкчылыгы жөнүндө бир катар дооматтар бар, бирок эксперттер бул продуктту маркетингдик илгерилетүүнүн бир бөлүгү гана деп эсептешет.
Бул сөздөрдү объективдүү көз караш менен карап көрөлү:
- "Моногидраттан айырмаланып, креатин гидрохлорити суюктукту клеткалык деңгээлде кармабайт." Чындыгында, эки зат тең булчуң талчаларын камтыган клеткалардын гидратациясына өбөлгө түзөт. Бул таасир көзгө көрүнбөйт. Мындан тышкары, суюктуктун бир аз кармалышы булчуңдардын көбөйүшүнө шарт түзөт жана денеге жеңилдик берет. Ошондуктан, спортчулар креатиндин пайдалуу таасири деп орточо гидратацияны эсептешет.
- "Креатиндин жаңы формасы циклдик колдонууну талап кылбайт." Ушул эле билдирүү моногидратка тиешелүү, анткени диетикалык кошулмаларды колдонуу организм тарабынан заттын көз карандысыз синтезинин активдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келбейт. Мындан тышкары, спорттук порошокту колдонуу анаболикалык эффектти күчөтпөйт жана кандайдыр бир кошумча режим менен сейрек кездешүүчү терс таасирлерди жок кылбайт.
- "ProMeraSports Con-Cret диспепсиялык ооруларды козгобойт." Спорт порошогун ичүүдөн терс таасирлери сейрек кездешет жана алардын эң көп кездешкени ичеги-карындын иштешинин бузулушу. Жүрөк айлануу, ичтин оорушу, метеоризм жана диарея болушу мүмкүн. Бул терс таасирлери креатинин ар кандай түрүн колдонуу менен өнүгүшү мүмкүн. Көбүнчө, бул симптомдордун көрүнүшү жол берилген дозанын ашып кетиши менен байланыштуу.
- "Гидрохлорид түрү моногидратка караганда бир нече эсе натыйжалуу." Бул билдирүү 100% ишенимдүү болушу мүмкүн эмес, анткени бул кошумча фокус-топтун керектүү изилдөөлөрүнөн өтө элек. Адистердин айтымында, креатиндин пайда болгон түрү денеге моногидрат сыяктуу таасир этет.
- "Креатиндин инновациялык формасы жүктөө фазасын талап кылбайт - кошулманын жогорку дозаларын баштапкы кабыл алууну камтыган кошумча режим". Билдирүү талаштуу, анткени ушул схемага ылайык кандайдыр бир форманы колдонуу боюнча катуу сунуштар жок. Мындан тышкары, уруксат берилген концентрациядан ашып кетүү терс таасирлердин пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Натыйжа
ProMeraSports 'Con-Cret рандомизацияланган сыноолордон өтпөгөндүктөн, төмөн же жогорку потенциалды талап кылуу мүмкүн эмес.
Диетологдор моногидратты колдонууну сунушташат, анткени заттын бул формасы эң көп изилденген. Кошумча натыйжалуулугун жана коопсуздугун тастыктаган көптөгөн изилдөөлөргө катышкан. Мисалы, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Америкалык колледж футболчуларындагы боор жана бөйрөк функцияларына узак мөөнөттүү креатин кошундусунун таасири", басылмага шилтеме берүү. (англис тилиндеги текст).
Ошентип, адистер моногидратты колдонууну сунушташат: бул спорттук кошумча натыйжалуу жана коопсуз экендиги далилденип, 600 гга орто эсеп менен 800 рублди түзөт, ал эми 48 г таңгактагы гидрохлорид 2000 рублди түзөт.
