Дөңгөлөктүн артынан куугун же сыккандан кийин лимон сыяктуу сезилип, аял үйүнө келип, тамактанып, эс алууну чыдамсыздык менен күтөт. Дивандан ашканага гана барууну каалайсыз, кийинки "даамдуу" бөлүгү үчүн. Мээ чарчайт, оозго кирген нерселерди башкара билүү кыйын, бирок бир нерсе анык - тамак күндүз чарчаган организмге ырахат тартуулайт.
Түнкүсүн ашыкча тамактануу ашыкча салмак кошпостон эле эмес, жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү жана диабет менен коштолгонун унутпоо керек. Организм түнкүсүн эс алышы керек, ал эми ичеги-карын, тамак-аш сиңбей калуу коркунучун көпкө чыгарат. Эртең менен сиз эң жагымдуу жытты сезе албайсыз, ал эми түнкүсүн ашыкча тамактануу адатка айланса - ашказан жана тамак сиңирүү маселелери.
Кечки табитиңиз менен күрөшүүгө жардам берген айла-амалдар
Уктаардан мурун 2 сааттан кечиктирбей тамактан баш тартуу керек. Акыркы снэктин ролу үчүн жакшы сиңүүчү тамакты дайындаңыз - ашкана, балык, жаңы жашылчалар, мөмө-жемиштер менен толукталса болот. Эгер андан кийин, бир аз убакыттан кийин, муздаткычты бошотууну кааласаңыз, анда орган менен сүйлөшүп көрүңүз:
Бир чай кашык бал
Мындай кадам табитти басаңдатып, чарчаган мээге глюкоза зарядын берет жана бекем калыбына келтирүүчү уйкуга шарт түзөт. Метод сүттү жактырбагандарга же аны жакшы көтөрбөгөндөргө пайдалуу.
Бир стакан айран
Табитти төмөндөтүп, фигурага зыян келтирбейт. Бонус - ашказанды сүт кислотасы бактериялары менен толтуруу, ичеги-карын микрофлорасына оң таасирин тийгизет. Эгер сиз айранды жактырбасаңыз, анда бифидок, ачытылган бышырылган сүттү же варенецди колдонуп көрүшүңүз керек. Таттуусуз жашай албагандар карга жардам беришет - анын ачыткысы шекер же мөмө-жемиш сироптору кошулуп жасалат.
Жылуу стакан сүт
Денени бир аз калория менен каныктырат (40-50 гана), ошону менен токчулук сезимин берет. Жылуу болгондо, ал ичегиге жакшы сиңип, ачкачылык сезимин, айрыкча, суусагандыктан пайда болгон жалган сезимди тез эле басат. Денени кальций, белок, Д витамини менен камсыз кылат, сөөк ткандарынын өнүгүшүнө катышуудан тышкары, кальций зат алмашууну тездетүүгө активдүү катышып, керексиз майлуу катмарды жок кылат. Маанилүү нюанс - лактаза жетишсиздигинин ээлери башка ыкманы тандашы керек.
Бир кесе күчтүү кара чай
Ашыкча тамактануудан сактайт жана ачкачылыктан арылтат. Тайн майдын күчтүү күйгүзгүчү, зат алмашууну жөнгө салат жана мээнин иштешин жакшыртат. Бул күч-кубат берет, ошондуктан бул суусундукту уктаардан 1,5 сааттан кечиктирбей ичкен жакшы.
Бир стакан цикорийге чейрек кашык корица кошуп алыңыз
Цикорийдин пайдасын баалоо мүмкүн эмес - анын курамындагы инулин глюкозанын деңгээлинин түшүшүнө жол бербейт, ошондуктан ачкачылык кийинчерээк сезилет. Ичимдиктин курамындагы баалуу була токчулук сезимин берет. Корица кумшекерге болгон кумарды азайткандыгы менен көзгө урунат. Спайстын бай жыты токчулук сезимин берет. Көңүл буруңуз: кош бойлуу аялдар корица жебеши керек, ал жатындын кысылышын шартташы мүмкүн. Корицага корицадан тышкары бал, лимон же сүт кошсоңуз болот - кайсынысын кааласаңыз дагы.
Тишиңизди тазалаңыз
Тишиңизди тазалагандан кийин оозуңузда жагымдуу сергектик сакталып калат жана кемчиликсиздикке жакын адамдар тазалыкты жана сулуулукту бузгусу келбейт. Ойлонбогондор үчүн мээ ашказанга белги берет - ушуну менен биз мындан ары тамак жебейбиз. Дагы бир бонус, тиш пастасы сиздин табитиңизди өлтүрөт, айрыкча жалбыз болсо.
Бир аз суу ичип коюңуз
Кээде биз чындыгында жегибиз келбейт, тескерисинче ичебиз. Бир стакан көк чайдан кийин (кан басымынын төмөндөшү боюнча көйгөйлөр жок болсо) же бир стакан суудан (бир кесим лимон менен) ачкачылык сезими түнү бою капилляцияга өтөт.
Эгер сиз таптакыр чыдагыс адам болсоңуз, анда кычкыл алма, помидор же жарым сабиздин кесимин кошуп, закускаңызды ичсеңиз болот. Мындай жөнөкөй закуска кечки ачарчылыкты өлтүрөт. Керексиз азгырыктар болбошу үчүн, таттуу, токочторду жана печеньелерди көздөн алып салган жакшы.
Life hack! Күнү бою жакшы тамактануу кечинде табитиңизди басууга жардам берет жана мында аш болумдуу эртең мененки тамак роль ойнойт.
Жыйынтыктоо
Кечки табитке каршы күрөштө гармонияны табуу маанилүү. Чын эле ач карындын табигый сигналдарын бассаңыз, уктап калуу кыйын болот. Эгерде акыркы тамактан кийин 3 - 4 сааттан ашык убакыт өтүп кетсе, жана ушул мезгилде физикалык көнүгүүлөр (ит менен сейилдөө, активдүү тазалоо же кичинекей бала менен ойноп жүрүү) болсо, анда бир стакан сүт же айран менен кашык бал менен, ал тургай, жашылча салаты менен сергүү керек. ... Убакыт телевизордун алдындагы диванга жайбаракат жатып, мен бир нерсе жегим келип тажаганымдан өтүп кетсе, анда такыр башка маселе. Тамак-аш жөнүндө ойлорго алдырбоо үчүн үй-бүлө мүчөлөрү менен же Интернетте баарлашуу менен алаксып кетүү керек.
Уктаар алдында тишти жууш керек - ошондо алар ден-соолукка пайдалуу болушат жана муздаткычка барып, ошол жерден бир нерсе уурдап кетүү азгырыгы жок болуп кетет. Кечки табит менен күрөшүү ыкмасын тандап, ага 7-10 күн кармануу керек, андан кийин адат пайда болуп, организм түнкүсүн тамак издөөнү токтотот.
