Албетте, эгер сиз чуркап жүрсөңүз, анда кээде машыгуу абдан жакшы өтөрүн, кээде айтылган окутуу программасын ишке ашырууга таптакыр күч жок экендигин байкадыңыз. Окуу программасы боюнча туура эмес иш кылып жатасыз деп коркпошуңуз үчүн, келгиле, эмне үчүн мындай болуп жаткандыгын аныктайлы.
Ден-соолук маселелери
Жөн гана спорт менен машыгууга тоскоол боло турган оорулар бар, аларды ар дайым байкай бересиз. Мисалы, бутуңузда булчуң жаракат алса же тумоолоп калсаңыз. Бирок организмге күчөтүлгөн физикалык активдүүлүк берилбесе, алардын алгачкы өнүгүү этабында байкоо кыйын болгон оорулар бар.
Бул ооруларга биринчи кезекте суук тийүүнүн баштапкы баскычы кирет. Башкача айтканда, организм буга чейин вирусту "кармаган", бирок ал азырынча ооруга айланган жок. Демек, сиздин вирус вирустун жайылышын алдын алуу үчүн ага катуу каршылык көрсөтөт. Бирок сиз ага кандайдыр бир көбөйтүлгөн жүктү берсеңиз, анда ал күчүн вируска каршы күрөшүүгө жана машыгууга жумшоого аргасыз. Демек, ал машыгуу үчүн азыраак энергия бөлүп чыгарат. Эң башкысы, эгер сизде күчтүү иммунитет болсо, анда оору башталбай калышы мүмкүн. Эгер сиз алсыз болсоңуз, анда бир нече күндөн кийин сиз толугу менен ооруп каласыз.
Ошол эле учурда, мындай күндөрү машыгуу керек. Организм кошумча энергияны машыгууга жумшаса дагы, бирок чуркоо учурунда дене температурасынын жогорулашына жана зат алмашуу процесстеринин тездешине байланыштуу вируска каршы күрөш күчтүү болот.
Эгерде сизде гастрит же жара алгачкы баскычта болсо. Планетадагы ар бир экинчи адамда гастрит болот. Бирок ар бир экинчи адам чуркабайт. Ошондуктан бул ооруга көңүл бурган адамдар аз. Бирок эгер сиз кошумча жүктү чуркоо түрүндө берсеңиз, айрыкча туура эмес тамактанган болсоңуз, анда организм гастриттин бар экендигин дароо эске салат. ошондуктан гастрит үчүн таблеткалар гастрит менен ооруп, чуркап жүрсө, кабыл алуу керек. Болбосо, сизди көптөгөн көйгөйлөр күтүп турат.
Аба ырайы
Кайсы бир жерде мен ошону айткан изилдөө менен тааныштым башталгыч чуркоочулар ысык мезгилде алар өздөрү үчүн орто эсеп менен 20 пайызга начар натыйжаларды көрсөтүшөт, эгерде алар аба ырайынын идеалдуу шарттарында иштесе. Албетте, бул көрсөткүч болжолдуу. Бирок, төмөнкүдөй нерсе, аптап мезгилинде даярдык көрүлбөгөн дене чындыгында начар иштейт. Келе жаткан машыгууга физикалык жактан толук даяр болсоңуз дагы, көчөдө +35 болгондо, көрүнүктүү натыйжаларды күтпөйсүз. Ошол эле учурда, бул мындай машыгуу келечекке кетпейт дегенди билдирбейт, тескерисинче, эгер сиз денени ысык мезгилде жакшы иштеши үчүн даярдасаңыз, анда жакшы аба-ырайында ал бир топ жакшы натыйжаларды берет.
Психологиялык көз ирмемдер
Психикалык ден-соолук дене тарбия сыяктуу эле, машыгуу үчүн да маанилүү. Эгер башыңызда башаламандык болсо, көптөгөн көйгөйлөр жана түйшүктөр болсо, анда физикалык дене мындай шарттарда эч качан максималдуу иштебейт. Ошондуктан, бир аз машакаттан кийин машыгууга барсаңыз, анда чуркоо мээни керексиз таштандылардан тазалайт, бирок физикалык дене өзүнүн колунан келгендин бардыгын көрсөтпөйт.
Overwork
Күн сайын бир-эки жума машыксаңыз, ошондой эле күнүнө эки жолу машыксаңыз, эртедир-кечтир организм чарчайт. Андан андан ары максималдуу иштөөнү талап кыласыз, ошондо ал каршылык көрсөтүп, күчүн үнөмдөйт.
Андыктан ар дайым жакшы абалда экениңизди текшерип алыңыз. Эс алууга убакыт бөлүп, ашыкча машыкпаңыз. Анын үстүнө, физикалык даярдыгыңызга жараша, аптасына 3 машыгуудан улам машыгуудан өтсө болот. Сиз өзүңүздүн абалыңызды гана карап, айрым жүктөө таблицалары жана графиктери боюнча сокурдук менен жетекчиликке алынбаңыз. Эгерде сиз чарчай баштаганыңызды түшүнсөңүз, анда эс алыңыз.
Ашыкча эс алуу
Эс алуунун дагы бир жагы бар. Сиз көп эс алганда. Мисалы, эгер сиз бир ай бою такай машыгып турсаңыз, анда эки жума бою эч нерсе жасабаңыз, анда эс алгандан кийинки машыгуунун биринчи бөлүгү сизге абдан жакшы, ал эми экинчи бөлүгү өтө кыйынга тургандыгына даяр болуңуз. Дене буга чейин мындай жүктү адаттан чыгарып салган жана ага аралашуу үчүн убакыт керек. Канчалык көп тыныгуу жасасаңыз, анын ага аралашуусу ошончолук узак болот. Ошондуктан, спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо дагы, ар дайым денеңизди жакшы абалда кармаганга аракет кылыңыз.
Окутуунун оңой же кыйын болушунун негизги себептери мына ушул жерде. Ошондой эле, чуркоо алдында, кийин жана чуркоо учурунда туура тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Ага ылайык, сизде энергия жок болсо, анда сиздин машыгууңуз өтө начар өтөт. Суу ичүүнү унутпаңыз, анткени дегидратация бир аз пайызга болсо дагы, көп энергия агып кетет.
Сиздин чуркоо натыйжаларын жакшыртуу үчүн, сиз жөн гана чуркап негиздерин билүү керек. Ошондуктан, айрыкча сиз үчүн, мен видео сабак курстарын түздүм, ага чуркоо натыйжаларын жакшыртууга жана толук потенциалды ачууга үйрөнүү кепилденет. Айрыкча блогумдун "Чуркоо, ден-соолук, сулуулук" деген окурмандары үчүн видео сабактар акысыз. Аларды алуу үчүн, шилтемени чыкылдатып, жаңылыктарга жазылууңуз жетиштүү: Иштеп жаткан сырлар... Бул сабактарды жакшы өздөштүрүп алган менин студенттерим, эгерде алар ушул эрежелер жөнүндө мурда билишпесе, чуркоо натыйжаларын 15-20 пайызга жакшыртышат.
