2 км аралык олимпиадалык эмес жана Дүйнө чемпиондугунда чуркабайт. Бирок, ушул аралыкка чуркоодо студенттер жана мектеп окуучулары көп жарышат, ошондой эле ышкыбоздор арасында көптөгөн мелдештер болуп турат. Россияда дагы ушул аралыкка чуркоо үчүн разряд нормалары бар. Бүгүнкү макалада 2 чакырым чуркоонун тактикасын карайбыз.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Сабакка бул жерде жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
Ideal 2K Run Tactics
Идеалдуу чуркоо тактикасы эмнени түзөрүн түшүнүү үчүн, ошол аралыкта эркектердин дүйнөлүк рекордун карап көрүү керек. 2 чакырым аралыкка чуркоо боюнча дүйнөлүк рекорд марокколук Хишам Эль-Герружга таандык жана 4 мүнөт 44,79 секунд.
Эске салсам, 2 км аралыкты адатта 400 метр узундуктагы жеңил атлетикалык стадиондо чуркап өтүшөт. Ошентип, 2 км чуркоо үчүн 5 айлампадан өтүү керек.
Дүйнөлүк рекордду орнотууда, биринчи турдан баштап, ар бир айлампа Хишам төмөнкүдөй чуркады: 57 секунд; 58 сек; 57 сек; 57 сек; 55 сек.
Макетинен көрүнүп тургандай, чуркоо аягына чейин бирдей болгон. Жана акыркы айлампанын натыйжасында ылдамдануунун натыйжасында тезирээк жеңилди.
Ошентип, марага чейин чуркоо менен бирдиктүү чуркоо 2 км чуркоо үчүн идеалдуу тактика деп айтсак болот. 400 метрдеги мара сызыгын иштеп баштаңыз. Ошондой эле, 6-8 секунддан ашпаган кичинекей ылдамдануу жөнүндө унутпаңыз. Денеңизди нөл ылдамдыктан ылдамдатып, жарышта ыңгайлуу орунга отуруу. Ушул ылдамдануудан кийин, сиз крейсердик ылдамдыгыңызды таап, ылдамдата баштай турган марага чейин ушул темп менен чуркашыңыз керек.
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн 2K чуркоо тактикасы
Эгер сиз өмүрүңүздө биринчи жолу 2 км чуркап өтсөңүз, анда биринчи тактика сизге жардам бербейт, анткени сиз аралыкты кандай темп менен чуркай турганыңызды такыр билбейсиз.
Ошондуктан, сиздин ишиңизде бир аз башкача иш жасашыңыз керек.
Баштоо керек, ар дайымкыдай, тездетүү менен 6-8 секунд. Бул ылдамдануунун ылдамдыгы максималдуу болбошу керек. Салыштырмалуу айтканда максимумуңуздун 80-90 пайызы. Бул ылдамдануу сиздин күчүңүздү тартып албайт. Денедеги алгачкы 6-8 секундадан бери энергия менен жабдуу тутуму иштейт, ал калган аралыкта иштебей калат. Бул ылдамдатууну жасабасаңыз дагы.
Андан кийин, старттан кийин 100 метрден кийин, аралыкты толугу менен сактоого кепилдик берген ылдамдыкка чейин бир аз басаңдатыңыз. Сиз биринчи жолу 2K иштеп жаткандыктан, бул темпти толук эсептөө кыйынга турат. Андыктан, жаңылышпас үчүн, ылдамды бир аз жайыраак басууга кеңеш берем, жана аягына чейин күч жетиштүү болчу.
Биринчи ылдамдыкты ушул темп менен чуркаңыз. Андан кийин абалыңыз боюнча жыйынтык чыгарыңыз. Эгерде бул темп сиз үчүн ыңгайлуу болсо, ошол эле учурда мындан көп нерсени кошууга болбой тургандыгын түшүнөсүз - күч жетишсиз болсо, анда ошол эле ылдамдыкта жүрө бериңиз. Эгер бир чакырымдан кийин темптин өтө төмөн экендигин түшүнсөңүз, анда ылдамдыкты бир аз жогорулатыңыз. Эгерде темп жогору болуп, күчүңүз түгөнүп бараткандыгын түшүнсөңүз, анда аны буга жеткирип, ылдамдыкты алдын ала азайтуунун кажети жок.
Аяктоо ылдамдануусун биринчи вариантта болгондой, марага 400 метр калганда эмес, 200 баштаңыз. Төмөнкү тажрыйбадан улам, сиз аяктоо тегерегиндеги күчтөрдү эсептей албайсыз жана башында ылдамданып, аягында ылдамдай албайсыз. Акыркы 200 метрди максималдуу иштеп чыгуу жакшы.
Жеңиш үчүн тактика
Эгер сиздин милдетиңиз жеңиш болсо, анда сиз 200-300 метрге чейинки аралыкта башкы топко же лидерге карманууга аракет кылыңыз. Андан кийин, марага жеткенде, кайсы адам көбүрөөк күчүн сактап калганын жана ким мыкты финишке чыккандыгын аныктаңыз. Бир гана нерсе, эгер атаандашыңыз башынан эле өтө тез чуркаса. Аны кармаганга аракет кылбай эле койгон оң. Каршылашыңыздын кадамы сиздин күчүңүздө болушу керек.
Эгерде сизде ылдамдануу ылдамдыгы начар экендигин түшүнсөңүз, анда сиздин атаандаштарыңыз сиздин темпиңизге туруштук бере албай калат деп үмүттөнүп, марага чейин чуркап, бирдиктүү чуркоонун биринчи вариантын чуркап көрүүдөн башка эч нерсеңиз жок.
Жарышты эң жакшы бүтүргөн же ошол аралыкта эң жогорку жеке ийгиликке жеткен адам жеңип чыгышы толук логикалуу. Эгер сизде же экинчисинде жок болсо, анда сизге жеңишке жетүү кыйынга турушу мүмкүн жана көп нерсе оппоненттериңиздин даярдыгына жана алардын күчтөрүн кандайча бузуп жаткандыгына байланыштуу болот.
Иштөө тактикасындагы каталар
Өтө тез, узак баштоо. Макаланын башында жазганымдай, 6-8 секунддан ашпаган стартта бир аз ылдамдатуу керек. Бирок көбүнчө башталгыч чуркоочулар бул ылдамдатууну 100, 200, кээде 400 метрге чейин жасашат. Андан кийин, адатта, мындай жөө күлүктөрдүн ылдамдыгы кескин төмөндөйт жана алар марага чейин сойлоп жөнөшөт. Бул эң негизги ката. Сиздин милдетиңиз 6-8 секундага ылдамдатып, андан кийин ылдамдыгыңызды жайыраак табуу. Старттан 100-150 метр өткөндөн кийин, жок эле дегенде, биринчи километрди же марага чейин чуркап келаткан темп менен чуркап өтүшүңүз керек.
Жыртык чуркоо. Айрым башталгыч чуркоочулар спринт тактикасы мыкты секундаларды өткөрүүгө жардам берет деп ойлошот. Бул андай эмес. Жыртылган чуркоо көп убакытты жана күчтү талап кылат.
Спринтингдин маңызы - тез жана жай чуркоодо. Буткул аралыкты мындай жулкунуп жасоо. Оппоненттердин демин жыгуу үчүн бир айдан ашык убакыттан бери машыгып жатсаңыз гана, жыртык чуркоону колдонуу акылга сыярлык. Жакшы убакытты көрсөтүү үчүн ал иштебейт. Демек, 100 метрге чейин ылдамдай алам деп ойлосоңуз, анда 3-4 секундага эс алып, кайра ылдамдатыңыз. Ошентип, мыкты секунддарды көрсөтүңүз, терең жаңылышасыз. Бул катаны кетирбеңиз.
Эрте бүтүрүү. Маарага 400 метр калган учурдан эрте баштоонун кажети жок. Ал эми башталгычтар үчүн 200 метр. Эгер сиз 600 метрден ашык ылдамдыкты баштасаңыз, анда сиз аралыктын аягына чейин жарыяланган темпти сактоого жетиштүү күчкө ээ болбойсуз, жада калса 300 метр ылдамдатыңыз, "отургандан" кийин буттарыңыз сүт кислотасы менен тыгылып, чуркоо кандайдыр бир басууга айланат. Ошентип, сиз утуп алгандан дагы көп нерсени жоготуп аласыз.
2 км аралыкка даярданууңуз натыйжалуу болушу үчүн, жакшы иштелип чыккан окутуу программасы менен алектенүү керек. Жаңы жылдык майрамдардын урматына окуу программасынын дүкөнүндө 40% АРЗАНДАТУУ менен барып, натыйжаңызды жакшыртыңыз: http://mg.scfoton.ru/
