Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
6K 0 14.03.2017 (акыркы редакция: 22.03.2019)
Ийне үстүндөгү шлам топ - бул көнүгүү болуп көрбөгөндөй бийиктикке көтөрүлгөн машыгуу. Техникалык жөнөкөйлүккө карабастан, допту далыга ыргытуу эбегейсиз көп энергияны жана аткарууда толук берилгендикти талап кылат, ошондо аэробдук жана анаэробдук жүктөрдүн айкалышына жетишесиз. Мындай учурда CrossFit машыгууңуздун пайдасы эселеп көбөйүп, чыдамдуулукту, жарылуучу күчтү жана координацияны арттырасыз. Дары топту далыга ыргытуу ушул сыяктуу күрөш ыкмаларынын аткарылышын симуляциялайт, ошондуктан аны үзгүлтүксүз жүзөгө ашыруу сиздин ылдамдык-күч касиеттериңизди көтөрүп гана тим болбостон, өзүнө дагы кошумча ишеним берет.
Булчуңдардын негизги жумушчу топтору: жамбаш бицепси, жүлүн экстензорлору, дельтоиддик булчуңдар, бисепс, түз ичеги жана ичке ич булчуңдары.
Белгилей кетүүчү нерсе, бул көнүгүүнү аткарууда бизге керек болгон булчуңдардын максималдуу жыйрылышы жана созулушу болбойт. Ошондуктан, бул сизге таасирдүү булчуң массасын алууга жардам берет деп күтпөңүз. Тескерисинче, тескерисинче, мындай аэробикалык көнүгүүлөр арыктоо же кургап калуу мезгилинде, майларды күйгүзүү процесстерин тездетүү үчүн кошумча калория чыгымдары керек болгондо, анын артыкчылыктарын толугу менен ачып берет.
Көнүгүү техникасы
Дары топту далыга ыргытуу техникасы төмөнкү кыймыл алгоритминен турат:
- Дары топтун алдында туруңуз, бир аз отуруп, жамбашыңызды бир аз артка алыңыз. Алга эңкейип, снарядды эки колу менен бекем карма. Өзүңүздү ашыкча жаракаттардан сактоо үчүн бел омурткаңызга кичинекей лордоз түзүңүз. Спорт курун колдонуунун мааниси жок. Ичтин кысымын бир кыйла көтөрүп, киндик грыжасынын пайда болушуна алып келүүчү дары топтун салмагы анчалык чоң эмес.
- Классикалык деллифт сыяктуу иш-аракеттерди жасап, артыңызды түз кармап, алдыга умтулуңуз. Кыймыл жарылуучу болушу керек. Лифтти канчалык ылдамыраак аткарсак, топту ийинибизге ыргытып жиберүү ошончолук оңой болот жана бир ыкма менен кайталоону дагы өздөштүрө алабыз.
- Дельтоиддердин күчү менен топту бир аз өйдө көтөрүп (көкүрөк деңгээли жөнүндө) жана ийниңизге ыргытып салыңыз. Андан кийин, бурулуп, спорттук шаймандарды көтөрүп, ошондой кылыңыз, бирок экинчи далыңызга ыргытып салыңыз.
Crossfit машыгуу комплекстери
Эгерде сиз медбол ыргытуу ыкмасын жетиштүү деңгээлде өздөштүрсөңүз, анда кроссфит боюнча тренинг программаңызга ийинге топ ыргытуу камтылган комплекстерди коопсуз киргизе аласыз. Сиздин көңүлүңүзгө эң популярдуусун сунуштайбыз.
