Жай мезгилине чейин арыктоону кыш мезгилинен баштоо керек. Бүгүнкү макалада кыш мезгилинде үйдө арыктоонун кандай жолдору бар экендигин карап чыгабыз.
Эмне үчүн кыш мезгилинде арыктоо кыйыныраак?
Денебизде көптөгөн коргоочу инстинкттер бар. Жана алардын айрымдары арыктоого тоскоол болушат. Ошентип, мисалы, сиз аз калориялуу катуу диетада отурсаңыз, анда кадимкидей тамак жей баштагандан кийин, организм өч алуу менен салмак кошо баштайт. Себеби дене күтүлбөгөн жерден кайрадан ачкачылыкка учураса, келечек үчүн өзүн коргойт. Ачкачылык аны өлтүрүп салбашы үчүн, ал бардык майларды ага айландырууга аракет кылып, алдын-ала май сактайт.
Ошол эле нерсе сууктан коргоого байланыштуу. Тери астындагы май мыкты жылуулук изолятору. Дене кышка чейин жылынуу керектигин түшүнөт, ошондуктан ал коргоочу катмар болушу үчүн май топтой баштайт. Ошол эле учурда, ар кандай салмактан арылтуу аракети организм тарабынан өтө терс кабыл алынат, ошондуктан ал "мех тонун" бүт бойдон сактоого аракет кылат.
Туура тамактануу менен арыктоо
Мурунку абзацтын негизинде дененин арыктай башташы үчүн дагы көп күч-аракет талап кылынат деп айта алабыз. Жана биринчи кезекте, арыктоо тамактанууну жөнгө салуудан башталышы керек.
Тактап айтканда, зыяндуу тамак-аштын көлөмүн азайтып, керектелүүчү белоктун санын көбөйтүп, оор майлуу тамактарды диетадан чыгаруу керек. Мен буга чейин арыктоо үчүн туура тамактануу жөнүндө өзүнчө макала жазган элем. Аны менен бул жерден таанышсаңыз болот: Арыктоо үчүн туура тамактануу.
Арыктоонун башка принциптерин үйрөнө турган башка макалалар:
1. Ден-соолугумду сактоо үчүн кантип чуркайм
2. Түбөлүккө арыктоо мүмкүнбү?
3. Арыктоо үчүн аралыктагы чуркоо же "фартлек"
4. Качанга чейин чуркаш керек
Тренажерлордо үйдө машыгуу
Ашыкча майларды күйгүзүүгө арналган машыгуу машиналары көп. Ошондуктан, эгерде сиздин каржылык мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда алардын бирин сатып алыңыз. Арыктоо үчүн эң жакшысына чуркоочу жол, машыгуучу велосипед жана арыктатуучу машина.
Бирок, жөн гана педалингдин же тутумсуз иштөөнүн пайдасы аз болот. Белгиленген бир графикке ылайык машыгуу керек, аны куруунун жалпы принциптери жөнүндө мен азыр айтып берем.
Биринчиден, жумасына 5 жолу машыгуу керек. Көбүрөөк көнүгүү чарчоо жана машыгуудан психикалык чарчоо алып келиши мүмкүн. Ал эми сейрек кездешкендери натыйжа бербеши мүмкүн.
Экинчиден, машыгуу болжол менен бир саатка созулушу керек. Бул убакыт аралыгында 15 мүнөт ысып, андан кийин негизги машыгууну баштап, сеанстын бүтүшүнө 5-10 мүнөт калганда жайган көнүгүүлөрдү жасоо керек болот. Демек, тренажердо түздөн-түз машыгуу болжол менен 35-40 мүнөткө созулат.
Үчүнчүдөн, негизги окутуу ар кандай болушу керек жана ар кандай жүрөктүн кагышынын зоналарында жүргүзүлүшү керек. Тактап айтканда, 120-140 кагыш менен тынч темп менен иштөө керек, мында эң активдүү май күйүп кетет, бирок аз интенсивдүүлүктөн улам, бул режимде туруктуу машыгуу көп натыйжа бербейт. Демек, 5 күндүн ичинде ушундай системада 1-2 машыгуу жүргүзүлүшү керек.
Дагы 1-2 машыгуу аралыгы менен жасалышы керек. Башкача айтканда, сиз ыкманы аткарасыз, мисалы, орбитадагы трактта 3 мүнөттүк жумуш, мында жүрөгүңүздүн согушу 170ке чейин көтөрүлөт. Андан кийин, жүрөктүн кагышы 120га чейин төмөндөгөн режимге өтүңүз. Андан кийин ыкманы тез ылдамдыкта аткарыңыз. Бул режимде машыгууну толугу менен жасап, мезгил-мезгили менен ылдамданып, эс алыңыз.
Жана дагы бир-эки күндө темп жүктөө керек, бирок тыныгуусуз. Башкача айтканда, сиз 150-160 кагылышуу аймагында жүрөктүн кагышынын ылдамдыгын тандайсыз. Жана ушул жүрөктүн кагышында сиз машыгууну толугу менен жасайсыз.
Ошентип, тамырдын бардык зоналарына таасир этүү менен, ошол эле мезгилде жана бирдей жүрөктүн кагышынын көрсөткүчтөрү менен майды көбүрөөк күйгүзө тургандай кылып, денени "насостой" аласыз.
Үйдө жалпы дене тарбия
Тренажерлордон тышкары жалпы физикалык көнүгүүлөрдү жасоо өтө зарыл. Скакалка, аркан менен секирүү, өпкө, түртүп көтөрүү жана башкалар. Алар бүт денени жакшы абалда кармоо жана булчуңдарды туура өрчүтүү үчүн керек. Тренажерлор адатта жергиликтүү таасир көйгөйүнө ээ болгондуктан, денедеги булчуңдардын көпчүлүгү жабыркабайт жана өнүгүүдө дисбаланс болот.
Бул учурда май жөнүндө эмес, булчуңдар жөнүндө сөз болуп жаткандыгын түшүнүү керек. Жогоруда айтылгандардын бардыгы стационардык велосипед менен машыгуу учурунда күчтүү жана ичке буттарга ээ болуп, калгандарынын бардыгы семиз бойдон калат дегенди билдирбейт. Жок, май денеден болжол менен бир калыпта чыгып, эң көйгөйлүү жерлери - ич, жамбаш жана жамбаш менен чыгат. Бирок булчуңдардын өөрчүшү сизден жана кайсы булчуңда көбүрөөк иштеп жатканыңыздан көз каранды.
