Адамдын жүрөгү - денедеги канды айдаган орган. Бул насостун милдетин аткарган денедеги эң маанилүү булчуң. Бир мүнөттүн ичинде жүрөк ондогон жолу жыйрылып, канды дистилляциялайт.
Жүрөктүн кагышынын саны - бул адамдын организминин абалынын негизги көрсөткүчтөрүнүн бири. Адамдын ден-соолугуна баа берип, дарыгер анын тамырынын кагышын сезиши бекеринен эмес.
Жүрөктүн кагышы - бул эмне?
Адамдын жүрөгү бир мүнөттө жасаган толгоолордун саны жүрөктүн согушу деп аталат.
60-90 нормалдуу деп эсептелет. Эгерде жүрөк тез-тез согуп турса, анда тахикардия, аз болсо - брадикардия деп аталат.
Жүрөктүн кагышы тамырдын кагышына окшош эмес. Пульс артериялык, веналык жана капиллярдык. Дени сак адамда, кадимки шарттарда, артерия тамырынын жана жүрөктүн кагышынын бул маанилери маанисине дал келиши керек.
Спортчулардын жыштыгы төмөн - 40ка чейин, ал эми кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн адамдар - ар бир мүнөт сайын 100гө чейин толгоого дуушар болушат.
Жүрөктүн кагышына төмөнкүлөр таасир этет:
- адамдын кыймыл-аракети;
- аба ырайы, анын ичинде аба ырайы;
- адамдын денесинин жайгашкан жери (поза);
- стресстүү кырдаалдардын болушу;
- ооруларды дарылоо процедурасы (дары-дармек);
- тамактануу жолу (калориялуулугу, витаминдерди ичүү, ичкен суусундуктар);
- адамдын дене түзүлүшүнүн түрү (семирүү, арыктык, бою).
Жүрөктүн кагышын кантип туура өлчөөгө болот?
Жүрөктүн кагышын орнотуу үчүн адам физикалык жактан эс алуусу керек, тышкы стимулдарды минималдаштыруу керек.
Жыштык жүрөктүн кагышынын саны менен өлчөнөт.
Пульс билекте, ичте кездешет. Бул үчүн, экинчи колунун эки манжасы менен, ортоңку жана сөөмөй менен радиалдык артериянын билегине басыңыз.
Андан кийин экинчи жолу көрсөткөн шайманды алышыңыз керек: секундомер, саат же уюлдук телефон.
Андан кийин 10 секундда канча таасир тийгизгенин эсептеп чыгыңыз. Бул көрсөткүч 6га көбөйтүлүп, керектүү маани алынат. Ченөө процедурасын бир нече жолу кайталап, орточо көрсөткүчтү белгилөө максатка ылайыктуу.
Жүрөктүн кагышын дененин башка бөлүктөрүндө, мисалы, моюндагы каротид артериясында өлчөөгө болот. Ал үчүн жаактын астына коюп, басыңыз
Сиз жүрөктүн кагышын текшерүүчү, фитнес-трекер, смартфон тиркемеси же кан басымдын автоматтык монитору сыяктуу атайын шаймандарды колдоно аласыз.
Дарыгерлер бул көрсөткүчтү ЭКГ каттоосунун жардамы менен аныкташат.
Эркектер үчүн жүрөктүн кагышынын курактык ченемдери
Жүрөктүн кагышы бул адамдын жынысына карабастан, таза индивидуалдык баалуулук. Курак эрежеси жөнөкөй - жыл сайын жыштык 1-2 соккуга азаят.
Андан кийин карылык башталат жана процесс тескери бурулат. Улгайган кишилерде оору күчөйт, себеби картайган сайын жүрөк алсырап, канды сордурууга көбүрөөк күч жумшайт.
Нормадан четтөө деп эсептелет:
- кийизден жасалган соккулардын үзгүлтүккө учурашы;
- жыштык көрсөткүчтөрү 50дөн төмөн жана мүнөтүнө 100дөн ашык согуу;
- мүнөтүнө 140ка чейин жүрөктүн кагышын мезгил-мезгили менен тездетүү.
Эгерде мындай көрсөткүчтөр болсо, анда доктурга кайрылып, кошумча текшерүүдөн өтүү керек.
| Эркектердин жаш курагына жараша нормалдуу жүрөгү | |||||||
| Эгерде намыс жашта | мүнөтүнө жүрөктүн кагышы | ||||||
| Спортчулар | Мыкты | Жакшы | Орточо төмөн | Орточо | Орточодон жогору | начар | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Эркектерде бир мүнөттө жүрөктүн кагышы
Эс алууда, уктап жатканда
Уктап жатканда жүрөгүңүздүн согушу төмөн болушу керек. Бардык маанилүү процесстер уйкуда жайлайт.
Мындан тышкары, адам горизонталдык абалда, бул жүрөк булчуңуна жүктү азайтат. Эркектин уктап жатканда максималдуу ылдамдыгы мүнөтүнө 70-80 согууну түзөт. Бул көрсөткүчтөн ашып кетүү өлүм коркунучун жогорулатат.
| Эркек жаш | Орточо көрсөткүч |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 жана андан жогору | 65 |
Чуркаганда
Жүрөктүн кагышы чуркоонун түрүнө, анын интенсивдүүлүгүнүн деңгээлине жана узактыгына жараша болот.
Ден-соолугу чың эркектин 40-50 жашында ашыкча салмагы жок жеңил чуркоосу жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 130-150 чейин көтөрөт. Бул орточо норма деп эсептелет. Максималдуу жол берилген индикатор 160 сокку деп эсептелет. Ашып кетсе - норманын бузулушу.
Эгерде эркек интенсивдүү жана узак убакытка көтөрүлүп кетсе, анда жүрөктүн кагышынын нормалдуу көрсөткүчү деп эсептелет, ал эми максималдуу - 190 жолу.
Жөө басканда
Жөө басуу учурунда адам денеси тике турат, бирок жүрөк-кан тамыр системасында чоң жүк болбойт. Дем алуу бир калыпта калат, жүрөктүн кагышы жогорулабайт.
| Эркек жаш | Орточо көрсөткүч |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 жана андан жогору | 83 |
Тез басуу жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 15-20га көбөйтөт. Кадимки норма - мүнөтүнө 100 согуу, максимум - 120.
Машыгуу жана күч-аракет учурунда
Спорттук иш-чаралар учурунда жүрөктүн кагышынын көрсөткүчтөрү алардын узактыгына жана күчүнө жараша болот. Тренингдин баштапкы этабында эркектин жүрөктүн кагышы жогорулайт. Бул жүрөк булчуңунун иштелип чыкпагандыгына, өнүкпөгөндүгүнө байланыштуу.
Кан денеге жана жүрөккө интенсивдүү айдала баштайт, бир аз канды өткөрүп, толгоолордун санын көбөйтөт. Андыктан, машыгуунун баштапкы этабында жүрөктүн кысылышын мүнөтүнө 180 соккуга чейин жеткирүү кадыресе көрүнүш.
Максималдуу жол берилген чоңдук формула боюнча эсептелет: эркектин жашы туруктуу (220) санынан чыгарылат. Демек, спортчу 40 жашта болсо, анда норма 220-40 = мүнөтүнө 180 толгоолор болот.
Убакыттын өтүшү менен жүрөк машыгат, бир кысканда кандын көлөмү көбөйүп, жүрөктүн согушу төмөндөйт. Көрсөткүч индивидуалдуу, бирок спортчу үчүн тыныгуу учурунда 50 толгоону норма деп эсептесе болот.
Көнүгүү жүрөк булчуңдарын иштеп чыгып, эркек кишинин өлүм коркунучун азайтат. Туруктуу системалуу окутуу өмүрдүн узактыгын көбөйтүүгө, жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтууга жана жыргалчылыгын жакшыртууга жардам берет.
