Көптөгөн спортчулар машыгуудан кийин эмнеге ооруп жаткандыгына кызыгышат. Мындай ыңгайсыздык ар дайым эле оор жумуштун же ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн натыйжасы эмес. Кээде анын себеби туура эмес уюштурулган тамактануу же туура эмес тандалган окуу убактысы. Ошондой эле кол салуунун жетишсиз калыбына келиши, жеке мүнөздүү өзгөчөлүктөр же спорт залда начар шарттар болушу мүмкүн.
Бирок, күч-кубат машыгуусунан кийин ден-соолугуңузга байланыштуу ооруп калам деген вариантты колдон чыгарбаңыз. Бул учурда симптомду четке кагууга болбойт. Ошол себептен себептерин түшүнүү, эмне үчүн башыңыз ооруп, чуркагандан кийин жүрөк айлануу керек экендигин түшүнүү абдан маанилүү. Бүгүн биз сиз менен эмне кылганы жатабыз!
Эмне үчүн көнүгүүдөн кийин жүрөгү айланат: негизги себептери
Демек, эмне үчүн спорт залда машыгуудан кийин жүрөк айлануу пайда болушу мүмкүн, биз анын бардык варианттарын санап беребиз:
- Спортчу машыгуудан мурун майлуу, сиңбей турган тамактарды жеген. Балким, тамак жүктөн көп мурун болгон, бирок тамак ушунчалык оор болгондуктан, тамак сиңирүү процесси аягына чейин чыкпай калган. Мындай учурда, эмне үчүн ал ооруп жатат деп сурабай, таң калышыңыз керек. Себеп айдан ачык.
- Өтө күчтүү машыгуу суусузданууга, суу-туз тең салмактуулугун бузууга алып келген. Ошентсе дагы, эгерде спортчу бир күн мурун спирт ичимдиктерин "илип алган" болсо, же минералсыздандырылган диета менен диетада отурган болсо (айрыкча ысык мезгилде). Натыйжада, натрий балансынын бузулушу көп жүктөлгөндө жана аз ичкенде болот, мисалы, көп адамдар тез чуркагандан кийин өзүн жаман сезишет. Спортчу көп тердейт, бирок суюктукту толуктабайт. Кээде жүрөк айлангандан кийин конвульсиялар пайда болушу мүмкүн.
- 3-4 күндөн ашык ич катса, адам кускусу келиши мүмкүн. Уулар канга өтүп, жүктүн аркасында процесстин ылдамдыгы абдан жогорулайт. Ошол себептен ал ооруп жатат.
- Ичеги-карын системасынын органдарын кан менен камсыздоо начар. Абалы оор спорттук курда көтөрүлгөндөн кийин пайда болот. Ашказанда тамак-аштын калдыктары болсо, күчөп кетет. Ошондой эле, себеби, кыздар курсактын кыйшайган булчуңдарын сордурбоо үчүн (белдин формасын жоготуп албоо үчүн) кийүүчү корсет болушу мүмкүн.
- Кандай деп ойлойсуз, эмне үчүн аз углеводдуу диетада отурганда спорт залда машыккандан кийин көңүлүңүз айланат? Жооп бетинде жатат - себеби, кандагы глюкозанын деңгээлинин төмөндөшү.
- Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары бар спортсмендерде жүрөк айлануу пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз чуркап келгенден кийин эмне үчүн дайыма куса болуп, көп учурда башыңыз айланып жатса, анда кардиограмма жасап, кан басымыңызды текшерүү акылга сыярлык. Эгерде ал кескин түшүп кетсе, адам алсыздыгын сезип, башы айланып, тердөө күчөп, деми кыстыгат, көз алдында “чымындар” пайда болот.
- Көптөгөн аялдар этек кир циклинин белгилүү бир күндөрү, көбүнчө акыркы үчтөн биринде оорушат. ПМС деп аталган мезгилде жүрөк айлануудан тышкары, алсыроо, маанайдын жоктугу, жамбаш жаатындагы оору байкалат.
- Көбүнчө, "эмне үчүн машыгуудан кийин ооруп, башым айланат" деген суроонун жообу спорт залдагы шарттардын артында жашырылат. Эгерде бөлмө өтө ысык болсо, желдетүү жакшы иштебей жатса, анда көп адамдар бар - организмге мындай шартта катуу жүктү көтөрүү кыйын. Адам аябай ысыйт, тердейт, бирок муздаганга убакыт жок. Натыйжада ысык урат. Ошол себептен ал ооруп жатат. Баса, майды күйгүзүү үчүн термикалык костюм менен машыгсаңыз, ысык урушу мүмкүн.
- Эгерде сиз көнүгүүдөн кийин эле, ошондой эле эртеси күнү жүрөгүңүздү оорутуп алсаңыз, анда каныңыздагы темирдин деңгээлин текшерип турууну сунуштайбыз. Жүрөк айлануу - темирдин жетишсиздигинен улам пайда болгон аз кандуулуктун белгилери.
- Спорт залда машыккандан кийин көңүлүңүз айланып калса, анда аллергиялык реакциянын пайда болушун четке какпасаңыз болбойбу? Козгогуч ар кандай болушу мүмкүн - чуркоо жолундагы коңшусунун атырынын жыты, спорттук термосуңуздун сапатсыз пластикасы, спорт залда тренажерлорду иштетүүдө колдонулуучу тиричилик химиясы ж.б. Аллергия менен ооруган адамдар өзгөчө этият болушу керек.
- Кээде күтүлбөгөн жерден өзгөргөн программанын симптому пайда болот, анын үстүнө жүктүн көбөйүшүнүн пайдасына. Ошондуктан жеңил атлетика спортчулары күтүлбөгөн аралыкка чуркаганда жүрөгү айланып кетет. Аралыкты жана жүктү акырындык менен көбөйтүү маанилүү, ошондо сиз оорубайсыз.
Эгер сиз ооруп жатсаңызчы?
Төмөндө машыгуудан кийин же учурунда ооруп калсаңыз эмне кылуу керектигин айтып беребиз. Албетте, иш-аракеттердин алгоритми симптомдун келип чыгуу себептерине байланыштуу, ошондуктан аны туура аныктоо өтө маанилүү.
- Эгерде сизде оор күч келтирилгендиктен жүрөгүңүз айланса, анда жайыраак жүрүңүз. Демиңизди кармаңыз, сунуңуз. Чуркап бара жатсаңыз, спорттук кадам таштаңыз.
- Туура дем алууну үйрөнүңүз. Чуркаганда мурун менен дем алыңыз, ооз менен дем чыгарыңыз, ритмди байкаңыз. Кубат жүктөлгөндө, дем менен дем алып, жулкуп алууга даярданыңыз. Сиз көкүрөгүңүз менен эмес, перитониум менен дем алышыңыз керек.
- Жылуулук урганда, отургучта башыңыз бутуңуздан жогору турушу үчүн, кийимиңизди чечип, суу ичип, ченелүү жана терең дем алыңыз. Эгерде абал эсин жоготуу менен коштолсо, анда ал кусуп койбос үчүн, адамды капталына жаткырышат жана токтоосуз тез жардам бригадасын чакырышат.
- Аллергиялык реакция пайда болсо, небулайзер же ингалятор колдонуңуз. Аларды ар дайым жанына алып жүргөнү анык. Эгерде сиздин кошунаңызга кол салуу болсо, анда анын баштыгын айыктыруу үчүн текшерүүдөн тартынбаңыз. Дароо тез жардам чакырыңыз.
- Карышып калганда, айрыкча жүрөктөгү ооруткан сезимдер токтоосуз машыгууну токтотуп, андан кийин мүмкүн болушунча эртерээк дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгерде катуу чуркоодон кийин жүрөгү айнып калса, эмне кылсам деп ойлонуп жатсаңыз, анда сизге таттуу же глюкоза таблеткаларын жегенге кеңеш беребиз. Балким, кантыңыз жөн эле түшүп кеткендир. Эгерде жүрөк айлануунун себеби чындыгында гипогликемия болсо, анда сиз өзүңүздү жакшы сезесиз. Эгерде абал жакшырбаса жана биринчи жолу болгон жок болсо - анда эмне үчүн терапевтке жазылууга болбойт?
Жүрөк айлануунун алдын алуу
Жүгүрүүдөн жана жүрөккө күч келтирүүдөн кийин жүрөк айлануунун себептерин билдик, эми бул көрүнүштөн кантип сактануу керектиги жөнүндө кыскача сөз кылалы:
- Машыгуу күндөрү оор тамактарды жебеңиз - майлуу, ачуу, калориясы жогору. Албетте, курсагы ток болуп машыгууга болбойт. Эгерде сизде түшкү тамакты ичүүгө жана мурунга күч келтирүүгө убактыңыз жок болсо, ага чейин бир саат мурун протеин коктейлин ичип алыңыз.
- Тренинг учурунда жетиштүү көлөмдөгү суюктукту - таза суу, минералдык суу, изотоникалык суусундуктар, жаңы жемиш ширелери ичүү керек. Спорт менен машыгып жатканда эмне ичиш керектигин толук тизмесин карап чыгып, өзүнө ылайыктуусун тандаңыз. Спирт ичимдиктерин спорт менен машыгуу учурунда да, андан кийин да ичпеңиз. Жада калса эс алуу күндөрү дагы карманыңыз. Негизинен спорт режими алкоголду кабыл албайт.
- Ичеги-карын оорусунан сактануу үчүн туура тамактаныңыз. Диетада клетчаткага бай азык, жаңы жашылча-жемиштер (анын ичинде банан) болушу керек. Көп суу ичүү.
- Машыгуу үчүн ыңгайлуу жана заманбап спорт залды тандаңыз. Ал жерде температура жөнгө салынып, желдетүү кемчиликсиз иштеши керек. Термикалык костюм менен кылдаттык менен машыгыңыз, сезимдериңизди угуңуз.
- Ашказанга катуу түртүүнү камтыган көнүгүүлөр учурунда корсеттерди жана бекем курларды катуу кармабаңыз.
- Өзгөчө, курамында углеводору аз диета кармаган болсоңуз, салмактуу тамактаныңыз. Спорт менен машыкканга чейин жана кийин ширелүү жемиш жегенди эреже кылып алыңыз.
- Тренинг күндөрү жүрөгүңүздөгү көйгөйлөр үчүн кан басымыңызды байкап туруңуз. Тренингден кийин токтоосуз көрсөткүчтү өлчөө. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, анда машыгууну өкүнбөй кийинкиге калтырыңыз, анткени ден-соолук денеден артык.
- Өзүңүздү жаман сезсеңиз, эч качан спорт менен машыкпаңыз. Мисалы, ARVI башталышы менен, PMS, стресске кабылсаңыз ж.б.
- Мезгил-мезгили менен биохимиялык кан анализин өткөрүп, анын курамын көзөмөлдөө жана ар кандай кемчиликтердин пайда болушун алдын алуу;
- Кошумчаларыңызды жетиштүү деңгээлде алыңыз. Спорт менен тамактануу зыян эмес, жардам бериши керек;
- Мультивитаминдик комплекстерди мезгил-мезгили менен ичип туруңуз, анткени активдүү машыгуучу организмге тамак-аш жана кошумчалардан пайдалуу элементтер жетишпейт.
- Жетиштүү эс алып, жумасына 4 жолудан көп эмес көнүгүү жасап, жакшы уктаңыз.
Эмне үчүн көптөгөн спортчулар чуркагандан кийин кусуп, кусуп жаткандыгын билип, жагымсыз симптомдон кантип сактануу керектигин түшүндүрдүк. Жыйынтыктап айтканда, биз адамга сөзсүз түрдө доктурга көрүнүшү керек экендигин көрсөткөн 4 факторду беребиз:
- Эгерде бир нече саат бою машыгуудан кийин кусуу токтобосо. Эмне үчүн мындай болот, бир гана дарыгер аныктай алат;
- Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, машыгуудан кийин гана эмес, эс алуу күндөрү дагы, жалпысынан алганда, дайыма;
- Эгерде жүрөк айлануу сезимине башка белгилер кошулган болсо: ич өткөк, ысытма, териде ысытма, кандайдыр бир оору ж.б.у.с .;
- Эгер жүрөгү айлануу ушунчалык катуу болсо, анда сиз эсиңизден чыгып кетесиз.
Эсиңизде болсун, кадимки физикалык активдүүлүк жагымсыз белгилер менен коштолбошу керек. Эгер бул орун алса, анда сиз туура эмес кылып жатасыз. Эмнеге мүмкүн болгон себепти издеп, аны чечпөө үчүн биздин макаланы кайра окуп чыкпайсыз? Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жаралса, эмне үчүн машыгуу мүмкүн эместигин түшүндүрүүнүн кажети жок деп үмүттөнөбүз. Биринчиси - жардам, андан кийин - штанга, жана ушул тартипте гана. Ушул учурда гана спорт сизге ден-соолук, сулуулук жана физикалык күч берет.
