Метаболизмди тең салмактуу кармоо үчүн организмге тамак-аш менен келген же витамин жана минералдык комплекстер түрүндөгү минералдар керек. Магний менен цинктин айкалышы да өзгөчө кырдаал эмес, бул эркектер үчүн өзгөчө маанилүү, анткени ал тестостерондун синтезделишин жана жыныстык функцияны көзөмөлдөйт. Аялдар үчүн бул минералдар чачтын жана теринин сулуулугуна кепилдик беришет. Спортчулар алардан булчуң массасынын жогорулашын жана миокарддын чыдамдуулугун алышат.
Магний менен цинктин ден-соолук үчүн мааниси
Магний менен цинк бири-бирине байланыштуу, башкача айтканда, биринин жетишсиздиги башка микроэлементтин жетишсиздигин жаратат. Дүйнөнүн жашоочуларынын төрттөн биринин гана денесинде ушул минералдардын жетиштүү көлөмү бар экендигин эске алганда, аларды дайыма керектөөнүн маанилүүлүгүн жогору баалоо кыйын. Zn жана Mg маанилүүлүгү алардын касиеттери менен түшүндүрүлөт.
Цинк эркектер үчүн маанилүү, анткени бул тестостерон синтезинин катализатору. Мындан тышкары, булчуң массасынын өсүү ылдамдыгын жогорулатат жана зат алмашуу процесстерин, иммунитетти, булчуңдардагы аминокислоталардын синтезин, өсүү гормондорун тең салмактайт. Магний клеткадагы энергияга жооп берет, анткени ал углевод жана белок алмашуусун колдойт, спорт учурунда энергия топтойт.
Эки элемент тең мээнин оңой ой жүгүртүүсүнө жардам берет, анткени алар нервди өткөрүүнү стимулдаштырат. Алардын жетишсиздиги чарчоонун күчөшүнө жана концентрациянын төмөндөшүнө алып келет.
Магний жүрөктүн ритмдүү иштешине жардам берет, анын жетишсиздиги негизги органдын патологиясынын өнүгүшүнө алып келет, демек, кыйыр түрдө тамырлардын жана башка ички органдардын. Магний калий менен айкалышканда жүрөктүн кагышы кадимки калыбына келет.
Магний менен цинктин жетишсиздигин кантип аныктаса болот
Магний организмдин эрте карташы үчүн жооптуу микроэлементтердин бири. Ал табигый курулуш материалы - белокторду синтездөөгө катышат. Белок молекулаларынын керектүү көлөмүнүн жетишсиздиги дегенеративдик процесстерге, адамдын жана анын ички органдарынын картайышына алып келет.
Элементтин жетишсиздиги төмөнкүлөрдөн көрүнөт:
- өнөкөт чарчоо синдрому;
- канттын, демек инсулиндин жетишсиздигинен тамак сиңирүү тутумундагы зат алмашууну жайлатуу;
- уйкусуздук, тынчсыздануу симптомунун өнүгүшү;
- сөөктөрдүн жана булчуңдардын морттугу, Д витамининин жана кальцийдин сиңирилбегендигинен улам спазмдар;
- кан тамырлардын атеросклерозу;
- жүрөктүн ритмин бузуу, кан тамырлардын жетишсиздиги;
- көрүүнүн начарлашы;
- тери жана чач көйгөйлөрү.
Спортчуларда минералдын жетишсиздиги машыгуунун үзгүлтүксүздүгүнө жана интенсивдүүлүгүнө карабастан спорттук көрсөткүчтөрдүн төмөндөшүнөн байкалат.
Цинк тестостерон синтезинин борбордук гана эмес. Анын жетишсиздиги импотенцияга жана тукумсуздукка алып келет, эгерде төмөнкүлөр анык:
- ткандардагы регенеративдик процесстер кескин кыскарат, териде бөртпөлөр пайда болот;
- чач жана тырмактар тажатма, жансыз, морт болуп калат;
- көрүү курчтугу кескин төмөндөйт;
- нерв системасынын иштеши бузулат, колдун тремору пайда болот, кыжырдануу, координация бузулат;
- иммундук жетишсиздик бар.
Кырдаалды диетаны өзгөртүү же ага азык кошумчаларын кошуу менен оңдой аласыз.
Жаш эркектер үчүн Mg + суткалык өлчөмү 400 мг. 30 жылдан кийин ал 420-450 мгга чейин көтөрүлөт. Аялдарга 100 мг аз керек.
Эгерде продуктулар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда организмдеги микроэлементтин жетишсиздигин ордун толтура алган үч категория бар: жогорку, орто жана төмөн минералдык курам менен.
Таблицада индикативдүү "меню" келтирилген.
| Тартыштык | Products |
| Минималдуу | Сүт жана деңиз азыктары сунушталат, анда элемент белок менен айкалышат. Сабиз, курма, чөп жесеңиз болот. |
| Ортоңку | Гречка, тары, бардык варианттарындагы балырлар, күрүч, жаңгак жана буурчак өсүмдүктөрү диетага кошулат. |
| Узун | Каалаган кебек, кунжут, какао. |
Цинкке келсек, күнүнө болжол менен 20 мг керектелет.
Ар биринин дозасы ар бир адамдын өзүнчө эсептелет жана жынысына жана жашына жараша болот. Оорулуунун жашы канчалык аз болсо, цинк ошончолук аз талап кылынат.
Цинк иши үчүн керектүү буюмдардын дасторкону ушундай.
| Булак | Аты |
| Жаныбарлардын келип чыгышы | Эт, айрыкча уй, козу, майлуу деңиз балыгы, жылан балыгы, устрицалар. |
| Өсүмдүктүн келип чыгышы | Буудайдын кебеги, жаңгак, ашкабактын үрөнү, мактын үрөнү. |
Диетологдор мал азыктарына артыкчылык беришет. Баса, эгерде биз бул минералдарга хром кошсок, анда үч микроэлементтен турган диета алабыз, бул алты айда бир жолу колдонулса, күндөрдүн аягына чейин сымбаттуу фигурага кепилдик берет. Бул учурда, жуманын ичинде калориялуулук 1200 ккалдан ашпашы керек. арыктоо - 1 кг.
Спортчуларга витаминдер - ZMA
ZMA витаминдери - цинк, магний жана В6 витамининин айкалышына негизделген күчтүү айкалыш. Бул компоненттер организмдеги дээрлик бардык биологиялык процесстердин нормалдуу жүрүшүн камсыз кылат. Алар майдын күйүшүн стимулдаштырат, булчуңдардын өсүшүн жакшыртат жана уйку учурунда жакшы калыбына келүүгө жардам берет.
Спортчулар үчүн ZMAнын негизги таасири анаболикалык. Бул витаминдерди кабыл алуу менен, спорттун көрсөткүчтөрү чыдамдуулуктун күчүнүн пропорционалдуу өсүшү менен жогорулайт.
Бул кандагы тестостерондун деңгээлинин 30% га, инсулин сымал фактордун деңгээлинин (IGF-1) - 5ке жогорулашы менен түшүндүрүлөт, ошол эле учурда, ZMA (ZMA) жок болгон учурда ушундай эле жүк менен тестостерон 10% га, IGF-1 20га же андан көпкө төмөндөйт. Башка нерселерден тышкары, цинк жана магний катаболикалык процесстерди басаңдатат, иммуномодуляторлордун жана антиоксиданттардын касиеттерин көрсөтөт, бул организмди жашартууга мүмкүндүк берет.
Ар бир минералга караганда ZMA комплекси организмге жакшы сиңет, андан тышкары В6 витамини магнийдин сиңишин жакшыртат. Ошондуктан, цинк менен магнийдин арзаныраак даярдыгын эске алганда дагы, алардын айкалышын сатып алган оң.
Эркектер комплексиндеги компоненттердин оптималдуу катышы 30 мг цинк, 450 мг магний жана 10 мг B6 түзөт. Аялдардын версиясында 20 мг цинк, 300 мг магний жана 7 мг B6 катышындагы ZMA тандашы керек.
Күнүнө кабыл алуу - эркектер үчүн үч, аялдар үчүн эки капсулдан. ZMA витаминин комплексин ичүү убактысы абдан маанилүү: тамактангандан бир-эки сааттан жана уктаардан бир саат мурун. Кальций менен витаминдерди айран же башка суюктуктар менен ичүү мүмкүн эмес, анткени бул аминокислоталардын сиңишин начарлатат.
Дарыканаларда жана атайын спорттук интернет-дүкөндөрдө веб-сайттардан ZMA сатып алсаңыз болот. Дарыкана комплекси артыкчылыктуу, анткени ал ар дайым сертификатка ээ.
Баасы өндүрүүчүдөн көз каранды, бирок вебсайтта товар демократиялуу болот, анткени товарларды жеткирүү жана сатуу үчүн кошумча "белгилер" жок. Сатып алуучуну тандаңыз.
