Ошол кошумча фунттарды кантип жоготсо болот деген суроодон кийин экинчи орунда турган суроо. Кантип туура арыктоо керектиги жана чындыгында эмне жардам берет, эмнеси жардам бербейт, башка макалаларда дагы сүйлөштүк. Ошентип, мисалы, бир калыпта чуркоо арыктоодо начар жардамчы болот, ал эми аэробдук активдүүлүгү жок спорт залы булчуңдарды чыңдайт, бирок майдын запасына таасир этпейт. Диета дагы ар кандай болот. бар туура тамактануу жана PBK-20 (профессионалдык калория блокатору), бул чындыгында денедеги майдын топтолуу принциптери жөнүндө билимди туура колдонуу аркылуу арыктоого жардам берет. Жана арыктоого таптакыр жардам бербеген, же болбосо мындай диетадан арыктоонун натыйжасында жоготулган граммдар тамактанууну токтоткондон кийин эки эсе кайтып келе турган диеталар бар.
Бүгүн биз салмакты сактоонун бир жолу барбы же арыктоону биротоло арылтууга болобу деген суроолорду талкуулайбыз.
Салмакты кантип сактоо керек
Сиз арыктадыңыз. Таразадагы сизге ылайыктуу көрсөткүчкө жеттик. Бирок эми бул көрсөткүч мындан ары өспөсүн деп кантип ишенсек болот деген ой пайда болду. Бир нече жолу бар. Биз пайдалуу ыкмалар жөнүндө гана сүйлөшөбүз.
Дайыма спорт менен машыгыңыз
Бул сиздин фигураңызды өзүңүз каалагандай сактоонун эң жакшы жана пайдалуу жолу. Албетте, стол тенниси же шахмат бул жагынан сизге жардам бериши күмөн. Бирок бул милдетти күч жана аэробдук түрлөр жакшы аткарышат. Тактап айтканда, үзгүлтүксүз чуркоо, сууда сүзүү, фитнес, велосипед тебүү жана башкалар. Бирок, кандай болгон күндө дагы, физикалык күч-аракеттердин натыйжасында керектелген тамак менен күйгөн тамактын ортосунда кандайдыр бир тең салмактуулук болушу керек экендигин түшүнүү керек.
Демек, сизден чыгуунун эки жолу бар, же каалаган тамагыңызды жегиле, бирок ошол эле маалда жеген нерсеңердин бардыгын өрттөп салууга жетишүү үчүн жумасына кеминде 4 жолу бир жарым сааттан машыгыңыз. Же тамак-аштын көлөмүн байкап, жумасына 2-3 жолу, ашыкча жүктөбө.
Кандай болгон күндө дагы, ашыкча тамактануу ашыкча салмакка алып келет, эгерде бардык жеген нерселериңизди күйгүзбөсөңүз. Ал эми алгач организм тамак-аш менен күрөшө алса, бара-бара мындай көлөмдөгү энергияны иштетүүдөн тажап, аны топтой баштайт. Ошондуктан кесипкөй спортчулар карьерасы бүткөндөн кийин көп салмак алышат. Бирок дароо эмес, бирок бир нече жыл бою эч кандай жүк жок.
Ушунун баарынан салмак кошпоонун экинчи жолун издейт.
Тамак-аштын көлөмүн жөнгө салуу
Бул жерде бардыгы жөнөкөй, канчалык көп тамак жесеңиз, тамактын майга айланып кетүү мүмкүнчүлүгү ошончолук көп. Демек, жашоону сактап калуу үчүн денеңиз канча талап кылса, ошончолук көп тамактанууңуз керек. Ашказан эч качан эч кимди жакшылыкка жетелеген эмес.
Сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн арыктоо жөнүндө көбүрөөк макалалар:
1. Ден-соолугумду сактоо үчүн кантип чуркайм
2. Арыктоо үчүн кайсынысы жакшы - машыгуучу велосипед же чуркоо
3. Арыктоо үчүн туура тамактануунун негиздери
4. Денедеги майларды өрттөө процесси кандайча жүрөт
Бекеринен дасторкондон туруп, бир аз ачкачылык сезими менен турган жакшы деген сөз бар.
Ошондой эле тез тамак-аш азыктары сиздин салмагыңызды кармоого тоскоол болот, анткени тез тамактар организмге тамак-ашты кадимкидей иштетүүгө мүмкүнчүлүк бербейт. Бул салмакты сактоонун үчүнчү жолун кошот.
Тамак-аштын сапатын жөнгө салуу
Бул үзгүлтүксүз көнүгүү менен катар, салмакты кармоонун эң мыкты формасы. Эгер туура тамактансаңыз, ден-соолукка зыяндуу тамактарды алып салыңыз, организмге сиңиши кыйын майлуу тамактарды азыраак колдонуңуз. Ошондой эле тамак-аштагы белоктордун жана углеводдордун ортосундагы балансты сактоо үчүн салмак көбөйбөйт. Дене керектүү гана өнүмдөрдү алат, аларды үнөмдөө катары эмес, максатына ылайык колдонот.
Бир жолу арыктаса болобу?
Мындай учурлар бар. Бирок маселе көптөгөн факторлордон көз-каранды. Жана бул факторлорду аныктоо мүмкүн эмес.
Метаболизм каалаган убакта кандайдыр бир гормоналдык бузулуштан улам начарлашы мүмкүн. Ашыкча тамак жесеңиз, тубаса арыктыгыңыз семирүүгө айланып кетиши мүмкүн. Кош бойлуулук жана төрөт сизге бир топ кошумча фунт кошушу мүмкүн. Кээде төрөгөндөн кийин, адамдар, тескерисинче, мурункуга караганда жеңилирээк болуп калышат.
Ушуга байланыштуу, пенсияга чыккан же бала төрөгөн кесипкөй спортчуларды карап көрүү оңой. Мен спорт менен машыгып жатканда арык болгон спортчулар жөнүндө айтып жатам. Карьерасы бүткөндөн кийин атылган путтердун мындан да семирип кетиши күмөн экени айдан ачык.
Ошентип, бул спортчулардын айрымдары өмүр бою арык бойдон калышат. Кимдир бирөө салмак кошуп, 5-6 жылдан кийин таанылбай калышат. Кимдир бирөө бир аз семирип кетет, бирок ошол эле учурда көп деле көрбөйт.
Ушундан улам, бардыгы конкреттүү организмге байланыштуу болот. Сиз семиресизби же жокпу эч ким так айта албайт. Бирок бир нерсе анык, эгер сиз көп жесеңиз, эртеби-кечпи семирип кетесиз.
