Бул экзотикалык спорттун мекени - Япония болгондуктан, сумо скваторлорду Азия сквоттары деп да аташат. Көпчүлүк адамдар сумо күрөшүн айтканда, баштарында куйругу бар жана жамбашында белинде бар килейген, семиз жапон эркектерин элестетишет - алар оор өпкөлөрдү бир маалда четке кагып, бир учурда коркутуп-үркүтүп кыйкырышат. Анан алар өзүлөрүн бири-бирине ыргытышат.
Бирок, анын техникасында туура отуруп калууну үйрөнүү үчүн, сумочу болуунун кажети жок. Ошондой эле сиз семиз болуунун кажети жок. Ошол эле учурда, бул ийилүү сандын жана глутеалдык булчуңдардын айрым топторун машыктырууга сонун, бул дененин кооз рельефинин пайда болушуна шарт түзөт.
Бул макалада биз азиялык скакалкалар эмне экендигин, алардын башка түрлөрдөн эмнеси менен айырмаланарын, аларды кантип туура жасоону жана эмне үчүн ушунчалык пайдалуу экендигин тереңирээк карап чыгабыз.
Бул эмне
Сумо-скват - бул буттун манжалары менен мүмкүн болушунча кеңири позицияны камтыган көнүгүү. Бул ички сан жана жамбашта жакшы иштейт. Аялдамалардын орнотулушун өзгөртсө болот - бири-бирине параллелден, сыртка максималдуу артка кайтарууга.
Баса, кээ бир адамдар сумо-скваттарды плита менен чаташтырышат жана алар чындыгында эле техника жагынан абдан окшош. Айырмасы баштапкы абалда буттун туурасында жатат - экинчи учурда, бут бири-бирине жакын жайгаштырылат.
Кандай булчуңдар иштейт?
Кыздар үчүн штанга менен сумо-скаут ыкмаларын кеңири талдап көрүүдөн мурун - бул көнүгүү айымдарга өзгөчө кызыгат, анткени ал бешинчи чекитти кооз чыгарууга мүмкүнчүлүк берет, аны менен кайсы булчуңдар иштээрин билип алалы:
- чоң глутеал;
- ички сандын аддуктордук булчуңдары;
- квадрицепс;
- тарамыштар - артка;
- музоо;
- арткы булчуңдар;
- басуу.
Башка түрлөрдүн айырмалануусу
Кыздар үчүн сумо чалкаларын жасоо ыкмасы классикалык скватинг ыкмасынан кескин айырмаланат.
- Биринчиден, алар мыкты чоюлууну талап кылышат - кантсе да, терең бүгүлүп туруу үчүн булчуңдар ийкемдүү жана даяр болушу шарт;
Эгер сиз сумо күрөшүнүн чыныгы машыгуусуна барган болсоңуз, анда жүз килограмм салмактагы балдар шпагаттын бардык түрүнө оңой жана жөнөкөй тартылып жатканына таң калмаксыз!
- Экинчиден, көнүгүүлөрдү жасоодо эң негизги эреже - тизеңизди бириктирбөө. Классикалык техникада мындай шарт жок;
- Үчүнчүдөн, байпактын туура жайгашуусу бул жерде чоң мааниге ээ - аларды симметриялуу, бирдей бурулуш менен, бири-бирине ылайык жайгаштыруу керек. Болбосо, сол жана оң сандарга жүк ар кандай болот;
- Төртүнчүдөн, көнүгүү өнүккөн тең салмактуулук сезимин талап кылат, айрыкча, үйрөнчүктөргө терең чалкалап отуруу кыйынга турат.
Ошентип, терең сумо менен машыгуу физикалык чыңдыкты жана чыңалууну талап кылат, айрыкча, сиз салмак менен машыгууну кааласаңыз.
Аткаруу жолдору
Бул көнүгүүнү кантип жасасаңыз болору жөнүндө сүйлөшөлү.
- Эгер сиз аны жаңы эле өздөштүрө баштасаңыз, анда салмагы жок же бош тилке менен отуруп алууну сунуштайбыз;
- Келечекте гантель, чайнек же штанганы байланыштырыңыз;
Сумо кыздар үчүн гантел менен скватинг популярдуу, ал эми салмагы көкүрөк деңгээлинде же ылдый түшкөн колдордо кармалат. Таяк баштын артына далыга коюлуп, же ылдый түшкөн колдордо кармалып турат. Колунда штанганы кармаган кыздар үчүн кеңири позициядагы скваторлордо арткы жана бутту ашыкча жүктөбөө үчүн жетиштүү салмакты орнотуп, натыйжага жетишүү керек.
Эгерде сиз көнүгүүнү аткаруунун техникасын жакшы түшүнгөнүңүзгө толук ишенбесеңиз, салмагы жок чалкалап отуруңуз, чалкалап жатып тең салмактуулукту сактоо маселесине өзгөчө көңүл буруңуз.
Аткаруу техникасы
Ошентип, биз сумо тизилишинде кайсы булчуңдар иштээрин, ошондой эле алардын скватчтардын классикалык көрсөткүчтөрүнөн эмнеси менен айырмаланарын карап чыктык. Эми сумо-сквотту кантип туура жасоону билүү убактысы келди:
- Баштапкы поза - буттар ийнинен 2-2,5 эсе кеңирээк аралыкта жайгашкан;
- Көнүгүүнүн арткы бөлүгү түз, көз алдыга же бир аз өйдө карайт;
- Байпактар синхрондуу түрдө ачылат (башталгычтар параллелдүү кылып коё алышат);
- Тизеңизди бүкүрөбөй, далыңызды кыйшайта бербей, мүмкүн болушунча тереңирээк ылдый түшүңүз. Ушул учурда терең дем алыңыз;
- Дем чыгарганда кескин көтөрүлүңүз;
- Салмак көкүрөктүн деңгээлинде (чайнек, гантел), далыда (штанга, бош тилке), түшүрүлгөн колдордо сакталат;
- Тизелер манжалар менен бирдей багытты көрсөтүшү керек (эгер чыкса);
- Байпак канчалык кенен ачылса, жүк ошончолук жогору болот. Идеалында, сиз бутуңузду 90 ° айлантууну үйрөнүшүңүз керек;
- Ылдый түшкөндө, жамбашты бир аз артка тартса болот (арткы бир эле учурда бүгүлбөйт), көтөрүлүп жатканда баштапкы абалына кайтуу. Бул тизеңизди байпак менен көтөрбөөгө мүмкүндүк берет, муундарга жүктү бир кыйла төмөндөтөт;
- Көтөрүүдө бутту толугу менен түздөбөңүз.
Кыздар үчүн кетлбелл менен сумо отуруу - бул бутту өйдө көтөрүп, денеңиздин контурун көрүнүктүү кылып, эшегиңизди ийкемдүү жана азгыруучу кылып жасатуу. Бирок бул көнүгүүнүн пайдасы гана эмес.
Пайдасы, зыяны жана каршы көрсөтмөлөрү
Сумо скауттарда ийнине штанга коюлат же оор чайнек көтөрүп чыгат. Эгерде сиз профессионалдуу күрөшчү болууну каалабасаңыз, анда гантель же жеңил штанга менен машыга аласыз. Мындай физикалык иштин кандай артыкчылыктары бар?
- Алар дененин төмөнкү бөлүгүндөгү булчуңдарды, айрыкча алдыңкы сан жана глиттерди мыкты жүктөйт;
- Арткы жана ичеги-карындарды камтыйт, демек, аларды бекемдейт жана күчтүү кылат;
- Жүктүн бул түрү динамикалык (кардио эмес) деп аталат, демек, ал жүрөк-кан тамыр системасына стресс бербейт. Бирок, бул кан айлануу системасынын ишин тездетет, демек, ал жүрөктүн жигердүү иштешине өбөлгө түзөт - канды сордуруучу негизги аппарат. Ошентип, бул жүрөк булчуңдарын чыңдоо үчүн мыкты жана адекваттуу машыктыруучу;
- Туура көнүгүү жана туура ыкма менен муундарды жана тизелерди бекемдейт;
- Фигуранын артыкчылыктары жөнүндө буга чейин бир нече жолу жазганбыз!
- Кан менен лимфанын айлануусунун аркасында зат алмашуу тездеп, токсиндер жана токсиндер алынып, холестерол азаят.
Денеге зыян келтире аласызбы?
Ооба болот. Сумо көп отуруу жакшы созулуп, жылынууну талап кылат деп биз жогоруда айттык. Эгер сиз ысып отурбай чалкасынан баштасаңыз, анда булчуңдардын микротравмасы, муундардын, тизелердин, сунулган байламталардын жана тарамыштардын жабыркашы мүмкүн. Айрыкча оор салмактагы адамдар менен этият болуңуз. Ошондой эле, белдин жаракат алуу коркунучун билип алыңыз.
Зыянды минималдаштыруу үчүн, техниканын үстүндө иштеңиз - эгер ал туура болсо, эч нерсе тобокелге салбайсыз. Машыктыруучусуз, оор штанга менен жалгыз сумо отуруу тажрыйбалуу спортчуларга гана сунушталат.
Эгер мурун тизеңизде же муундарыңызда көйгөйлөр болсо, көнүгүүнү баштаардан мурун сөзсүз дарыгериңизге кайрылыңыз.
Дене температурасы көтөрүлгөндө, ич операцияларынан кийин, муундар жабыркаганда, кош бойлуу кезинде чалкалап отурууга тыюу салынат.
Интернеттен кыздар үчүн сумо-скватинг ыкмаларын жүргүзүү техникасынын сүрөтүн издеңиз - терең скакалда, ошондой эле баштапкы позицияда кандай турушуңузду түшүнүшүңүз керек. Сумо менен машыгуу - бул фигураңды жакшыртууга, глутеңди курууга жана дене-бойду чыңдоого жардам берген чындап эле сонун көнүгүү. Ар кандай спорттук иш-чараларга акылдуулук менен мамиле кылыңыз - техниканы үйрөнүңүз, видеолорду көрүңүз, пайдалуу макалаларды окуңуз. Сизге спорттук ийгиликтерди каалайбыз!
