Жүгүрүү - бул арыктоонун эң сонун жолу. Макалада биз ашыкча фунт таппоо үчүн канча, канча жолу жана так чуркашыңыз керек деген суроону карап чыгабыз.
Туруктуулук
Бул нерсени бардыгы билишет. Бирок аны баары эле байкай бербейт. Эгер сиз формаңызды сактоону кааласаңыз, анда жумасына бир жолу чуркай албайсыз, бирок буттарыңыз түшүп кетиши керек. Аптасына кеминде 3 жолу, эң көп дегенде 5 жолу машыгуу керек, бирок ченемсиз, фанатизмсиз.
Нормалдуу салмакты сактоо үчүн так 3 жолу жетиштүү. Бирок, бул жерде бир нече факторлор бар, аларды төмөндө кененирээк талкуулайбыз, тактап айтканда, жеген тамагыңыздын көлөмү жана сапаты, иштеп жаткан машыгуулардын көлөмү жана сапаты, ошондой эле сиздин физикалык абалыңыз, бул 3 машыгууда керектелген жана сарпталган энергияны тең салмакташа албай калышы мүмкүн.
Бир машыгуу канчага созулушу керек?
Идеалында, сиздин машыгууңуз 1ден 1,5 саатка чейин созулушу керек. Бул убакытка жылынуу, чуркоо жана муздатуу кирет.
Бирок, сиз чуркай албай калсаңыз 30 мүнөт тынымсыз, анда басым чуркоодон мурун жылынууга жана жалпы физикалык көнүгүүлөргө бурулушу керек. Башкача айтканда, биз толугу менен жылындык. Андан кийин ар кандай булчуң топтору үчүн бир нече күч көнүгүүлөрүн жасадык, кошумча салмаксыз, ар бири бирден кайталанды. 7-8 көнүгүү жетиштүү болот. Андан кийин, чуркоо жана басуу кезектешип чуркап баштаңыз, эгер чуркоо сиз үчүн дагы деле кыйын болсо.
Эгер сиз чуркай алганга толук жөндөмдүү болсоңуз 10 км, андан кийин мезгил-мезгили менен ар кандай ылдамдыкта жана ар кандай аралыкта чуркаңыз. Мисалы, сиз жумасына 3 жолу чуркасаңыз, анда бир күнү узунураак, мисалы 12-15 км аралыкка чуркоо керек, бирок жай темп менен. Эртеси, орточо ылдамдык жана орточо аралык, идеалдуу 7-8 км. Үчүнчү күнү ылдамыраак темп менен, бирок буга чейин 6 км. Бул сиздин ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн жетиштүү болот, ал тургай чуркоо көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртуу үчүн, мындай машыгуулар пайдалуу болот.
Арыктоонун башка принциптерин үйрөнө турган башка макалалар:
1. Кечки саат алтыдан кийин тамак жесем болобу?
2. Түбөлүккө арыктоо мүмкүнбү?
3. Арыктоо үчүн аралыктагы чуркоо же "фартлек"
4. Качанга чейин чуркаш керек
Кантип тамактануу керек
Эгер сиз тамактануунун жардамы менен арыктасаңыз, анда каалаган салмакка жеткенден кийин тамак-аш менен чектелип калууну каалабайсыз жана чуркап бардыгыңыздын ордун толтургуңуз келээри анык.
Бирок кандай болгон күндө дагы, сиз ашыкча тамактансаңыз, анда жумасына 3 жолу жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Ал эми сизди чыңдоо үчүн жумасына 4, ал тургай 5 жолу чуркап чыгууга туура келет. Ошондуктан, сиз тандайсыз, же организмдин жашоо активдүүлүгүн сактоо үчүн жумасына 3 жолу чуркап турушу үчүн канча керек болсо, ошону жейсиз. Же болбосо, муздаткычта эмне бар, анын пайдасына жана продуктунун көлөмүнө карабастан, 5 күндүк машыгуу менен алынган калориянын ордун толтурасыз.
Кантип мотивацияны табууга болот
Өзүңүздөн арыктоо үчүн канча чуркайм деп сурасаңыз, көп учурда жумасына 3 жолудан кем эмес чуркоого түрткү берүү жөнүндө ойлоно бербейсиз.
Ошондуктан, көрсөткүчтү колдоодон көрө, глобалдуу максатты издөө керек. 10 кишиден 9 адам, ашыкча салмак кошпоо үчүн чуркай башташса, бир айдан кийин аны токтотушат. Мунун баары адам прогрессти көрүшү керек. Демек, арыктап жатканда, арыктаган килограммдарда ийгилик байкалат. Бирок бир нерсени сактап калуу үчүн гана, башкача айтканда, прогрессти көздөбөсөңүз, анда ал тез эле тажап кетет.
Ошондуктан, алдыга максат коюу керек - белгилүү бир аралыкты белгилүү убакытта чуркап өтүү, жарым марафонго чуркоо, же жада калса 42195 метрге секирет. Марафонго жарым жылдык үзгүлтүксүз чуркоо машыгуусунан эрте чуркап келүү керектигин унутпаңыз. Болбосо, организмге мындай ашыкча жүктөмдүн зыяны пайдадан көбүрөөк болот. Ооба, жана чуркагандын ордуна, аралыктын жарымын жөө басууга туура келет.
Дал ушул максат килограммдар жөнүндө эмес, дагы бир кызыктуу максат жөнүндө ойлонууга жардам берет. Натыйжада, бир таш менен эки канаттууну өлтүрүп саласыз - өзүңүздүн фигураңызды сактап кала аласыз, ал тургай аны өркүндөтүп, чуркап жүрүп ийгиликке жетесиз.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техниканы, дене табын жылытуу, мелдеш күнүнө ылайыктуу көз контурун жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
