Калория эсептегичтери суткалык калорияны документтештирип, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Башында бир аз кыжырды келтиргендей сезилет, бирок телефонуңуздагы интуитивдик колдонмолор менен калорияларды эсептөө тез жана оңой.
Арыктоо принциби чындыгында ар дайым бирдей - тамак-аш менен сарпталгандан көп энергия сарпташыңыз керек. Калориялардын саны терс болушу керек - андан кийин майдын күйүшү менен кетет. Калорияны кошумча алууда чоң көнүгүүлөрдү спорт менен гана эмес, албетте тамактануу жүрүм-туруму менен да жасай алабыз.
Сиз жасаган ар бир кадамды жана көнүгүүнү жаздырып, талдап, баалап турган ар кандай фитнес трекерлер жана колдонмолор бар. Жана калория-калориялуу ар кандай колдонмолор керектелген жана керектелген калориялардын катышын күндүн аягында жеке максатыңызга мүмкүн болушунча жакын кылууга жардам берет.
Эреже боюнча, көптөгөн адамдар калорияларды эсептөөчү колдонмолорго дароо көнө беришпейт. Бирок бир жумадан кийин күндүз жеген тамактардын бардыгын жазып алуу оңой болуп калат. Айрым колдонмолордо штрих-код сканери бар, анда телефондун камерасы менен азык-түлүктөрдүн штрих-кодун окуй аласыз, азыктануу жөнүндө маалыматты жана жалпы калорияны так киргизесиз.
Бирок, штрих-код сканери панацея эмес, анткени мунун бардыгы, албетте, тиешелүү кодировкасы бар даяр тамак же таңгакталган тамак-аш менен гана иштейт.
Калория эсептегичтери ден-соолукту чыңдап, жигердүү жашоого умтулушат, ошол эле учурда адамдын тамактануу жүрүм-турумунун каталарын түшүнүүгө жардам беришет. Бардыгын өзү жасай турган виртуалдык гуру катары эмес, тиркемелерди колдоо катары кабыл алууңуз маанилүү. Ага бир аз күч жумшаганда гана өзүңүздүн формаңызды түзө аласыз.
Кайсы колдонмо мыкты
Килокалорияны эсептөө үчүн бир нече трекер бар.
Программаны тандоодо төмөнкү параметрлерди эске алып, өзүңүзгө бир катар суроолорго жооп беришиңиз керек:
- Пайдалануунун жөнөкөйлүгү. Интерфейс канчалык деңгээлде жакшы курулган? Штрих-код сканерди колдонуп, өнүмдөрдү маалымат базасына кошсом болобу? Ыңгайлаштыруу жолдору барбы?
- Функциялардын жыйындысы. Колдонмо калорияларды эсептөө үчүн гана ылайыктуубу же кошумча параметрлерди сунушташы мүмкүнбү?
- Каттоо жана баасы. Колдонуу үчүн жазылуум керекпи? Колдонмо бекерби? Кошумча кандай өзгөчөлүктөргө төлөнүшү керек жана ал канчалык кымбат?
- Маалымат базасы. Маалымат базасы канчалык кеңири? Калориялуу эсептегич колдонмосу сүйүктүү Nutella жана алкоголсуз сыраны тааныйбы?
Программа менен иштөөнү баштоодон мурун, анын иштешин жана интерфейсин жактырыңыз.
Калориялуу эсептегичтердин мыкты колдонмолорун карап чыгуу
Калорияңызды көзөмөлдөп турууга жардам берген көптөгөн калория трекерлер бар.
Ноомдун машыктыруучусу
Noom Calorie Counter App The New York Times, Women’s Health, Shape, Forbes жана ABC тарабынан сыйланды. Тамак-аш азыктарынын көлөмүн абдан так көрсөтсө болот. Мындан тышкары, так анализ бар, анын жардамы менен кайсы азык-түлүк тобунан канча жеш керектигин көрө аласыз. IPhone үчүн Noom машыктыруучусун AppStoreдон жүктөп алсаңыз болот. Трекер эң жаңы APPLE iPhone 12 жана андан жогору үлгүлөрдө жакшы иштейт.
MyFitnessPal
Бул тиркеме Apple App Store дүкөнүндөгү эң популярдуу колдонмолордун бири.
Өзгөчөлүктөрү:
- ири тамак-аш базасы, штрих-код сканери, көп колдонулуучу тамак-аштарды жана тамактарды сактоо, рецепттер, калькулятор, колдонуучунун максаттары, окутуу;
- колдонуу интуитивдүү жана колдонмонун макети абдан так. Бирок, ар кандай спорттун калория калькулятору болжолдуу эсептөөлөрдү көрсөтөт.
Колдонмо ошондой эле машыгуу прогрессиңизди досторуңуз менен бөлүшүп, рецепттериңизди жана көнүгүү көнүгүүлөрүн кошууга мүмкүнчүлүк берет. Рецепт калькулятору рецепттин аш болумдуулугун эсептейт, ал эми популярдуу тамак-аштар жана идиштер колдонмодо сакталат, андыктан сүйүктүү тамактарыңызды кайра-кайра киргизүүнүн кажети жок.
FatSecret
FatSecret тамактануу, көнүгүү жана калория тамакты көзөмөлдөөгө жардам берет. Колдонмо прогрессти графикалык түрдө баалап, салмагыңызды жана машыгуу тарыхыңызды оптималдуу көзөмөлдөгөн деталдуу статистиканы чыгарат.
Эгер сиз колдонмону биринчи жолу ачып жатсаңыз, анда алгач күнүнө канча калория керектөө керектигин эсептеп чыгышы үчүн, учурдагы салмагыңыз, курагыңыз жана жынысыңыз сыяктуу бир нече маалыматты беришиңиз керек.
Пайдасы:
- сүйүктүү тамактарыңызды ылдам тандоо;
- өнүмдөрдү жазуу үчүн камера функциясы;
- жетишкендиктердин графикалык презентациясы;
- ар кандай фитнес колдонмолору менен шайкештештирүү;
- Ноутбук функциясы.
FatSecretтин маанилүү артыкчылыгы - бул камтылган камеранын функциясы, бул тамак-ашты алууга мүмкүнчүлүк берет. Сүрөттү таануу менен, маалыматты тезирээк киргизсе болот. Демек, калорияларды эсептөө процесси бул учурда бир нече эсе тезирээк жүргүзүлөт.
Lifesum
Lifesum тамак-ашты үч категорияга бөлөт - углеводдор, белоктор жана майлар - жана автоматтык түрдө эмнени жеш керектигин аныктайт. Ошондой эле категориялардын оптималдуу катышын өзүңүз белгилеп, жөндөсөңүз болот, бул аз углеводдуу диета жегисиңиз келеби, же, мисалы, белоктуу диетага умтулсаңыз болот.
Колдонмонун кемчиликтери:
- спорт секциялары кол менен катталышы керек;
- колдонмодон жарым-жартылай кымбат сатып алуулар (3,99 евродон 59,99 еврого чейин).
Колдонмо, башкалардын катарында, суунун сарпталышын көзөмөлдөөгө жардам берет.
Албетте, кайсы калория эсептегич сизге туура келсе, ал сиздин диетикалык ишенимдериңизден жана максаттарыңыздан көз-каранды. Эң популярдуу трекерлерде сизге керектүү бардык өзгөчөлүктөр бар, ошондуктан биринчи калория эсептегичти тандап жатканда, далилденген колдонмолорго көңүл буруу керек. Жада калса, тамак-аштан ачка болгон колдонуучулар арасында популярдуу болгон жөнөкөй, акысыз программа да натыйжалуу болот. Ушул тиркемелердин бири менен таанышып, эсептөөгө көнүп калгандан кийин, кийинчерээк өркүндөтүлгөн иштөө мүмкүнчүлүгү бар өркүндөтүлгөн программаны тандай аласыз.
