Моюн булчуңдары мезгил-мезгили менен ысып, чыңдалууга муктаж. Көбүнчө, спорт менен машыгууда дененин бул бөлүгүнө анча көңүл бурулбайт, бирок моюн да көнүгүү жана чоюлуу дозасын алышы керек. Бул жааттагы өнүккөн булчуң териси күнүмдүк ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтып, башты мээ чайкоодон жана жаракаттан кошумча коргойт.
Кандайдыр бир күч-кубат машыгуусунан мурун, бутуңузду шилтеп турсаңыз дагы, сөзсүз түрдө мойнуңузду жылытыңыз.
Көнүгүүлөрдүн түрлөрү
Көбүнчө көнүгүүлөр:
- Бүгүү. Баш ылдый жылат, ээк көкүрөккө жакын жылат. Кошумча жүктөө үчүн, курдун же чекеге таянган эластик бинттин каршылыгына каршы көнүгүү жасай аласыз.
© Оля - stock.adobe.com
- Кеңейтүү. Баштын арты артка жылат, баш артка ыргытылат. Натыйжалуулукту арттыруу үчүн, арттан тартылган боону же колуңуздан кармаган штанга куймакты колдонсоңуз болот.
© Оля - stock.adobe.com
- Капталдын бүгүлүшү. Капталдагы ийилүү ыктымалдыгы бар позициядан жасалышы мүмкүн. Мурунку ыкмаларга окшоштуруп, булчуңдарды чыңдоонун натыйжалуулугу жогорулайт, эгерде кошумча жүктөлсө.
© Оля - stock.adobe.com
- Ротация. Ийек ийнине чейин жылат. Баш 360 градуска айланат. Булчуңдарыңызды жакшы сунууга жардам берүү үчүн колуңузду колдонсоңуз болот.
© Оля - stock.adobe.com
Жылуулуктун башталышында, бардык көнүгүүлөр кошумча стресссиз аткарылышы керек.
Башка пайдалуу көнүгүүлөр
- Dive
- Каршылык менен башты алдыга-артка жылдыруу.
- Каршылык көрсөтүү менен башты капталга жылдыруу.
- Алдыга жана капталга сунуу.
- Башты далыга тартуу.
Адистердин пикири
Кесипкөй спортчулар мойнуна насосту чоң салмактуулук менен классикалык күч-кубат машыгуусунун алкагында гана жасоого болот деп ырасташат. Ошондуктан, атайын машыгуусуз үй шартында жасала турган негизги көнүгүүлөр, өзгөчө жылынуу жана тоноо үчүн ылайыктуу.
Жаракаттанып калбаш үчүн кошумча жүктөрдү колдонууну машыктыруучу менен макулдашуу керектигин унутпоо керек.
Ошол эле учурда, моюнчанын булчуңдарына ийкемдүүлүктү берүү кесипкөйлөр үчүн дагы, сүйүүчүлөр үчүн дагы маанилүү. Ошондуктан, ар бир машыгуудан мурун, тынч режимде жылмакай айланууларды жана жантаймаларды жасоо керек. Бул спорттук иш-чараларды натыйжалуу жана коопсуз кылат.
