Ыңгайлуу тамактар абдан ыңгайлуу тамактар. Аларды жумуштан кийин, кечинде, эч нерсеге энергия жок кезде даярдап коюу оңой. Дагы бир суроо - алардын пайдалуулугу. Албетте, ыңгайлуу тамактар органикалык азыктарга, жаңы жашылча-жемиштерге, этке, ал тургай, дан эгиндерине караганда ден-соолукка караганда бир кыйла аз. Бирок, кээде жарым фабрикаттарды дагы колдонууга туура келет. Бирок калорияларды эсептөө жөнүндө унутпаңыз. Бул маселеде жарым-жартылай фабрикаттардын калория столу жардам берет, айрыкча курамында белоктордун, майлардын жана углеводдордун курамы бар.
| Продукциянын аталышы | Калориялуулук, ккал | Белоктор, г 100 г. | Майлар, 100 г га | Углеводдор, 100 г |
| Буррито, сыр менен буурчак, тоңдурулган | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| Буррито, буурчак жана уй эти, микротолкундуу бышырылган | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| Буритто, уй эти менен буурчак, тоңдурулган | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| Тоңдурулган эт жана соус кошулган лазанья | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| Эт жана соус кошулган, майы аз, тоңдурулган лазанья | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| Лазанья, жашылча, тоңдурулган, бышырылган | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| Лазанья, быштак, тоңдурулган, бышырылган | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| Түшкү тамак, макарон, быштак жана соус (кургак аралашма), кутуга салынган, бышырылган эмес | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| Макарон (макарон), томат соусунда кесилген колбасалар, консерваланган | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| Консерваланган уй эти | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| Спагетти, эт жок, консерваланган | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| Спагетти, эт соусу менен, тоңдурулган | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| Спагетти, фрикаделькалар (эт тоголоктору), консерваланган | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| Пельмен үчүн камыр | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| Блинчик камыры | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| Пельмен үчүн камыр | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| Ачыткы камыры (тез) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| Ачыткы камыры жана ачыткы камыры (куурулган пирогдор үчүн, жөнөкөй) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| Ун азыктары үчүн ачытылбаган, катырылган токоч | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| Жашыл пиязды жумуртка менен эзип алыңыз | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| Картошка жана чочконун эти эзилген | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| Туздалган капуста тартылган майдалоочу май | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| Фарш жана капуста | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| Фарш жана картошка | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| Фарш жана жумуртка | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| Жаңы капуста майдаланган | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| Козу карындар же пияз менен фарш | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| Боордун эти | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| Кашка боор менен тартылган фарш | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| Майдаланган сабиз | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| Күрүч кошулган сабиз | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| Майдаланган сабиз жумуртка менен | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| Пияз менен фарш | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| Күрүч менен кошо фарш | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| Фарш, күрүч жана жумуртка | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| Фарш эти жумуртка менен | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| Жумуртка менен тартылган күрүч | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| Козу карындар менен кошо фарш | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| Фарш | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| Күрүч кошулган балык | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| Күрүч жана визига менен эзилген балык | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| Быштак фарш (куймак үчүн) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| Быштак фарш (быштак, пирог жана манты үчүн) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| Apple mince | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| Козу карын фарш | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| Чили, буурчак жок, консерваланган | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| Жумуртка орому, тоок эти, муздатылган, ысытылган | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| Жумуртка токочтору, чочконун эти, муздатылган, ысытылган | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
Сиз ар дайым колуңузда болушу үчүн бул жерден таблицаны жүктөп алсаңыз болот.
