Спорт медицинасынын машыктыруучулары жана адистери көптөгөн ондогон жылдар бою машыгуу процессинин натыйжалуулугун жогорулатуу жана адам организминин ресурстарын максималдуу мобилизациялоого жетишүү жолдорун издеп келишкен. Диета, азыктык кошумчалар жана атайын спорттук тамактануу жогорку спорттук көрсөткүчтөргө жетишүү каражаттарынын ажырагыс бөлүгү болуп калды.
Интенсивдүү физикалык күч менен, кеткен чыгымдын ордун толтуруу үчүн органдарга муктаждык жана буга жумшалган заттар кескин көбөйөт, алардын көпчүлүгү денеде синтезделбей, сырттан келип чыгат. Алардын бири эң керектүү аминокислота метионин.
Аныктама
Метионин - алифаттык күкүрт камтыган α-аминокислота, ал белгилүү бир жыты бар, сууда эриген түссүз кристалл. Бул зат көп сандагы белоктун жана пептиддердин, анын ичинде казеиндин бир бөлүгү.
Касиеттери
Дагы 1949-жылы капуста ширеси ашказандагы жараларда дарылык касиетке ээ экендиги аныкталган, анткени курамында ушул кошулма болгон. Демек, ал экинчи аталышты алган - У витамини (латын тилинен "ulcus" - жара).
© katrinshine - stock.adobe.com
Метионинсиз негизги биохимиялык процесстердин нормалдуу жүрүшү жана ички системалардын толук кандуу иштеши мүмкүн эмес. Бул төмөнкүлөргө салым кошот:
- Ашказан-ичеги-карын жолун турукташтыруу жана ашказан менен ичегинин дубалдарын жакшыртуу.
- Клетка ткандарынын антиоксиданттык коргоосун көбөйтүп, ашыкча суюктукту кетирип, шишикти жок кылыңыз.
- Боордогу майлуу заттарды азайтуу жана анын абалын жакшыртуу.
- Зат алмашуу процессин тездетүү жана энергия өндүрүүнү көбөйтүү.
- Гистаминди жок кылуу жана аллергиялык реакциялардын белгилерин жок кылуу.
- Организмдин детоксикация процессин күчөтүү жана зыяндуу заттардын жана токсиндердин таасирин азайтуу.
- Нерв системасынын иштешин нормалдаштыруу жана психо-эмоционалдык абалын жакшыртуу.
- Гормондордун толук синтези (анын ичинде адреналин жана мелатонин), ойгонуунун жана уйкунун туура кезектешүүсүн камсыз кылат.
- Кемирчек ткандарын, тырмактарды, чачтарды, терини жакшыртуу жана безеткини жок кылуу.
Жогорудагы касиеттерден улам, спортчулар үчүн метионин ден-соолукка зыян келтирбестен, оор физикалык күчкө чыдамдуулукту жогорулатуу жана машыгуу процессин күчөтүү методикасынын элементтеринин бири болуп саналат.
Спорттогу метионин
У витамини көзкарандысыз препарат катарында, ошондой эле ар кандай кошумчалардын жана аралашмалардын бөлүгү катары кеңири колдонулат. Бул көптөгөн спорттордо колдонулат, айрыкча булчуңдардын өсүшү өнүмдүүлүккө көз каранды жана туруктуулук менен күч талап кылынат.
Дененин тазалануу процессин тездетүү жана калыбына келүү мезгилин кыскартуу менен спорттогу метионин көнүгүүлөргө ыкмаларды көбөйтүүнүн бир жолу.
© alfaolga - stock.adobe.com
Цикл түрүндө ал машыгуу аралыктарын узартып, максималдуу ылдамдыкта чуркап өтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Жакшы маанайды сактоо интенсивдүү көнүгүүлөрдүн кайтарымын көбөйтөт жана спортчунун мелдеште эң жогорку көрсөткүчтөргө жетишине болгон ишенимин сактоого жардам берет.
Дайыма башка аминокислоталар менен айкалышта колдонуу жана интенсивдүү физикалык активдүүлүк булчуңдардын иштешин жана булчуңдардын аныктамасын сактоого жардам берет, ошондой эле майлуу катмарлардын пайда болушунун алдын алат жана арыктоого өбөлгө түзөт.
Метионин таблеткалары
Метионин спортто булчуң курууну тездетүү жана дене майын азайтуу үчүн колдонулат. Тамак сиңирүүнү өркүндөтүү ашказан-ичеги-карын жолундагы керектүү азык заттарын жана витаминдерди толук өздөштүрүүгө жардам берет, У витамининин өзүнчө синтезделишине түрткү берет. Натыйжада, керектүү нерселер бат эле уюлдук ткандарына кирет. Бул оор физикалык күч-аракет шартында бардык ички системалардын жана органдардын натыйжалуулугун жана нормалдуу иштешин камсыз кылат.
Зат алмашуунун активдешүүсү жана креатиндин өндүрүлүшүнүн көбөйүшү рельефтин жана көлөмдүү булчуңдардын пайда болушуна жакшы таасир этет. Боорду тазалоо жана анын ишин стимулдаштыруу, метионин организмден чириген азыктарды кетирүүнү тездетип, алардын зыяндуу таасирин нейтралдаштырат. Бул ыкмалардын салмагын көбөйтүүгө жана эс алуу убактысын кыскартууга мүмкүндүк берет.
Спорттук тамактануу жана май күйгүзүүчү кошумчалардын катарында компоненттердин сиңишинин активдешүүсүнө байланыштуу метионин иш-аракеттердин жалпы натыйжалуулугун жогорулатат.
Ушул аминокислотаны туура колдонуу машыгуунун максималдуу натыйжаларына, иштин натыйжалуулугун тез калыбына келтирүүгө шарт түзөт жана машыгуудан кийин канааттануу абалын жаратат.
Кантип колдонуу керек
Ден-соолугу чың денедеги жашоонун кадимки ритминде метионин жетиштүү көлөмдө синтезделет. Спорттук иш-чаралар же оор физикалык эмгек керектөөнүн көбөйүшүнө алып келет. Машыгуунун интенсивдүүлүгүн төмөндөтпөө жана алынган натыйжаларды жоготпоо үчүн, келип чыккан тартыштыкты өз убагында толтуруу талап кылынат.
Спортчунун метионинге орточо суткалык керектөөсү түздөн-түз күндүзгү физикалык жүктөмдүн интенсивдүүлүгүнө жана дене салмагына жараша болот (орто эсеп менен 1 кгга 12 мг). Эсептөө максаттарга жараша, жеке жүргүзүлөт.
Оор атлетика жогорулатылган дозаны талап кылат: машыгуу режиминде - 150 мг, мелдеш алдындагы мезгилде - 250 мгга чейин. Кандай болгон күндө дагы, машыктыруучу спорт дарыгери менен биргеликте кабыл алуу курсун жана схемасын аныктайт.
Эгерде белгилүү бир максаттарга жетүү же организмдин абалынын өзгөчөлүктөрү боюнча адистердин сунуштары жок болсо, анда дары-дармектер күнүнө 3-4 маал тамактануудан мурун кабыл алынат. Курсту колдонуу практикаланат: 10-15 күн - кабыл алуу, андан кийин 10-15 күн - тыныгуу.
Метиониндин касиеттерин жогорулатуу үчүн В тобундагы витаминдер: цианокобаламин жана пиридоксин менен айкалыштыруу пайдалуу. Бул анын биохимиялык активдүүлүгүн жогорулатат.
Ашыкча дозаланып кетпеши үчүн, башка аминокислоталардын кабыл алуу көлөмүн көзөмөлдөө керек.
Курамында кандай өнүмдөр бар
У витамининин эң жогорку концентрациясы Бразилиялык жаңгактарда кездешет - 100 граммга 1100 мг, ошондой эле мындай азык-түлүк продуктуларында (100 гда) көп:
- Эттин ар кандай түрлөрү (чочконун, уйдун, тооктун эти) - 552 ден 925 мгга чейин.
- Катуу сырлар - 958 мгге чейин.
- Балык (лосось, тунец) - 635тен 835 мгга чейин
- Буурчак (соя, буурчак) - 547 мгга чейин.
- Сүт азыктары - 150 мг.
Бул аминокислотанын олуттуу саны капуста жана башка жашыл жашылчалардын ар кандай түрлөрүндө кездешет.
© pilipphoto - stock.adobe.com
Кадимки тамак-аш адамдын күнүмдүк муктаждыгын канааттандырат жана активдүү жашоо образын камсыз кылат. Ийгиликтүү машыгуу үчүн кошумча метионин кошулмасы талап кылынышы мүмкүн.
Каршы көрсөткүчтөр жана терс таасирлери
Колдонуу сунушталбайт:
- Дары-дармектерге болгон жеке чыдамсыздык менен.
- 6 жашка чейин.
- Бөйрөк же боор иштебей калса жана боор оорулары бар болсо (вирустук гепатит, боор энцефалопатиясы).
Колдонуудан мурун дарыгердин кеңеши талап кылынат. Ден-соолук абалында четтөөлөр болгон учурда, ылайыктуу жеке дозасын сунуштоого болот.
Курамында метионин бар азыктарды тиркелген көрсөтмөлөргө ылайык алып, көрсөтүлгөн күнүмдүк жөлөк пулду сактоо керек.
Туура колдонуу менен, терс таасирлери байкалбайт. Дайыма ашыкча дозадан ар кандай аллергиялык реакциялар, жүрөк айлануу жана кусуу, жүрөктүн согушу жогорулап, кан басымы төмөндөп, адекватсыздыкка алып келиши мүмкүн (ой жүгүртүүнүн башаламандыктары, мейкиндиктеги дезориентация).
Метиониндин баасы бир таңгак үчүн 36дан 69 рублге чейин (250 мг 50 таблетка).
