Көбүнчө спортчулар, айрыкча, жаңы баштоочулар машыгуудан кийин эмне үчүн буттары ооруй тургандыгын, мындай кырдаалда эмне кылуу керектигин жана машыгуудан кийинки кадимки оорудан чыныгы көйгөйдү кантип айырмалоону түшүнүшпөйт? Чындыгында, симптом ар дайым эле чоң көйгөйдү убада кыла бербейт. Көбүнчө, спортчу ашыкча иштеп, жүктү көтөрүп же мурунку сессиядан кийин жетиштүү эс алган эмес.
Бирок, оору жаракатка же ооруга байланыштуу болсочу? Тренингден кийин эмне үчүн буттарыңыз ооруп калгандыгын жана андан кийинки жүктөрдү аныкталган көйгөйгө ылайык кантип жөнгө салууга болот? Ушул ыкма менен гана машыгуудан кийин буттардагы булчуң оорулары азайып, алардын ийгиликтүү уланышына кепилдик берилет.
Бул макалада биз бут оорусунун белгилүү болгон бардык себептерин айтып, ар бир учурда эмне кылуу керектигин айтып беребиз.
Эмне үчүн менин буттарым ооруйт?
Ошентип, спорт залда машыккандан кийин буттарыңыз катуу ооруйт, мындай кырдаалда эмне кылуу керек? Биринчи кезекте, себебин аныктаңыз:
- Булчуң талчаларындагы микротравма жана зыян. Бул жакшы жасалган классты аяктагандан кийин пайда болгон машыгуудан кийинки оору. Көбүнчө, мындай учурда, бут машыккандан кийин эртеси ооруйт, бирок кантип калыбына келтирүү керек, биз төмөндө баяндап беребиз.
Келгиле, процесстин физиологиясын карап көрөлү. Булчуң тканы толугу менен жипчелерден турат. Тренинг учурунда булчуңдар жигердүү иштешет - алар кысылат, эс алышат, чоюлушат, буралышат. Натыйжада, микроскоп менен гана көрө турган кичинекей боштуктар пайда болот. Дал ушул адамдар калыбына келтирүү процессинде жаңы ткандар менен толушат, андан тышкары, маржа менен, демек, булчуңдар өсөт.
Ушул себептен, биринчи машыгуудан кийин сөзсүз түрдө ар бир адамдын буту ооруйт. Адатта, эч нерсе кылыш керек эмес. Булчуң тканы өзүн-өзү айыктырат жана эки күндүн ичинде баары өтүп кетет. Башка жагынан алганда, жаңы калыбына келтирилген жана сакайган булчуңдар стресске көбүрөөк даяр болушат, андыктан кийинки жолу аз ооруйт.
- Зат алмашуу процессинде чириген азыктар менен мас болуу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булчуңдарда ашыкча сүт кислотасы топтолгон. Ал спорттук иш-чаралар учурунда өндүрүлөт, ал эми экинчиси өтө катуу болсо, ашыкча топтолот. Иммундук система кычкылдануу үчүн максималдуу күчтү мобилизациялашы керек, натыйжада булчуңдар ооруй баштайт.
- Кээде спортчулар машыгуудан кийин буттарынын муундары ооруйт. Мунун себеби өтө катуу стресс, курактык өзгөчөлүктөр, жаракат алуу, муун ооруларынын болушу, көнүгүүлөрдү жасоодо коопсуздук чараларын сактабоо, а түгүл туура эмес бут кийим кийүү болушу мүмкүн.
Кол-буттун оорушун алдын алуу үчүн эмне кылуу керек?
Эми машыгуудан кийин бут оорусун кантип кетирүү керек, эмне кылуу керек, анын күчүн эмне менен азайтуу керектигин талкуулайбыз.
- Үйгө келериңиз менен жылуу ваннага түшүңүз - эс алыңыз, эс алыңыз. Кан айлануу тез калыбына келип, булчуңдар түзөлөт, жеңилдейт;
- Джакузи мончосу болсоңуз сонун. Вибрация массажын жасай аласыз;
- Сууга туз кошуңуз - ал тешикчелер аркылуу сиңип, булчуңдарга эс алдыруучу таасир берет;
- Бөтөлбөй жана күчтүү басуу менен, сылап, таптап, ыкмаларын колдонуу менен, үзгүлтүксүз массаж жасоого уруксат берилет;
- Эгерде сиздин балаңыз көнүгүүдөн кийин буту ооруп жатса, анда колу-бутун көтөрүп, туурасынан жатуусун өтүнүңүз. Бул кандын чыгышын шарттайт, куюу сезимин төмөндөтөт, шишикти кетирет;
- Эч качан жылыганга жана муздаганга жалкоо болбо. Биринчиси, денени катуу стресстен арылтат, экинчиси тынч темпке бир калыпта өтүүгө жардам берет;
- Көптөр машыгуудан кийин бутуңуз ооруп калса, аны кантип майласаңыз болот деп сурашат. Дары-дармектерди дарыгер гана жазып берет деген ойдо турабыз. Бирок, симптомду жергиликтүү четтетүү үчүн, дарыканада наркоз же жылытуучу май сатып алууга уруксат берилет. Нускамаларды кунт коюп окуп чыгыңыз. Эң популярдуу дары-дармектер: Аналгос креми, Апизартрон майы, Бен-Гей креми, Биструм-Гель, Диклофенак, Долобен, Волтарен жана алардын аналогдору.
- Альтернативдик ыкмалар көнүгүүдөн кийин бут оорусун кантип кетирүү керектигин айтып бере алышат. Мисалы, мелисса, жалбыз жана ромашкадан жасалган тынчтандыруучу жана эс алдыруучу чайды демдеп алсаңыз болот. Бул мезгилде кара чайдан жашыл түстүн пайдасына баш тартыңыз - ал токсиндерди жана чириген азыктарды интенсивдүү алып салат.
- Жылына бир нече жолу Е, А жана С витаминдеринин курсун ичип туруңуз.
- Көптөгөн спортчулар машыгуудан кийин дароо энергияны толтуруучу жана булчуңдардагы ооруну басаңдатуучу спорттун табигый түрү болгон креатин моногидратын алышат. Эл аралык мелдештер учурунда дагы тыюу салынган эмес.
Травманы кантип айырмалоого болот?
Жогоруда, эмне үчүн көпчүлүк машыккандан кийин музоо оорусу менен ооруй тургандыгын айтып, себептерин келтирдик, андыктан оору "кадимки" көрүнүш деп эсептелет. Ошондой эле анын интенсивдүүлүгүн азайтуу үчүн эмне кылуу керектигин билдиңиз. Эми фитнесден кийин буттарыңыз катуу ооруп калса, сиз өзүңүздүн сак болушуңуз керек болгон жагдайлар жөнүндө сүйлөшөлү.
Кеп ар кандай жаракаттар жөнүндө: созулуп кетүү, кетүү, көгөрүү, сынуу. Эмне кылуу керек жана жаракатты кантип айырмалоо керек? Төмөнкү белгилер аны көрсөтүп турат:
- Оорунун курч жана жергиликтүү мүнөзү;
- Акыркысы сабактан кийин 2-3 күндө азайбайт, жаратылышта ооруйт;
- Мүчө шишип, кызылга айланат, жаракаттын башка көрүнүктүү белгилери бар;
- Бутка басуу ооруйт, кыймылдоо кыйын, буттун титиреп, титиреп, манжалар уйкусурап кетиши;
- Сезгичтик жоголот.
Тренингден кийин канчалык буттун оорушу билиниши керек - 3 күндөн ашык эмес. Ошол эле учурда, оорунун туу чокусу эртеси өнүгүп, күндүз акырындык менен төмөндөйт.
Эгер сиз үчүн бардыгы башкача болуп жатса, анда бир нерсе жасоого убакыт келди, ал эми эң жакшы вариант - ортопедиялык хирургга жазылуу жана, балким, дароо рентгенге жазылуу.
Профилактикалык иш-чаралар
Эмесе, эмне үчүн көптөгөн адамдардын машыгуудан кийин буттары ооруй тургандыгын билип, ошондой эле ооруну кантип кетирүү керектигин айттык. Эми бул симптомдун пайда болуу тобокелдигин кандай алдын-алуу чаралары төмөндөтө тургандыгы жөнүндө сүйлөшөлү. Аны айланып өтүп кетиш үчүн эмне кылыш керек?
- Жогоруда жазгандарыбызды эстейли, эмне үчүн машыгуудан кийин буттун музоолору катуу ооруйт? Чириген азыктар менен мас болгондон улам. Метаболизмди тездетүү үчүн, машыгууга чейин, учурунда жана кийин суу ичүүнү унутпаңыз. Суюктуктун жетишсиздиги кан айланууну бузуп, клеткалардын тамактануусун начарлатат. Мындай абалга жол бербеңиз.
- Жүктүн кескин көбөйүшүн жасай албайсыз. Аны акырындап көбөйтүңүз, ошондо организмдин көнүп калууга убактысы болот. Эгерде сиз жакында эле ооруп жатсаңыз, анда жайбаракат режимде бир-эки машыгуу жасоого туура келет. Иммунитет туура калыбына келтирилиши керек, бул учурда ал өзүнүн функцияларын жакшы чечет;
- Көнүгүүдөн кийин бут оорусун кантип кетирсе болот деген суроого көптөгөн диетологдор жана спорт боюнча машыктыруучулар диетаңызды тууралоону сунушташат. Мөмө-жемиштерди көп жегиле, фаст-фуддан жана жөнөкөй углеводдордон баш тартыңыз. Белокко жана татаал углеводдорго көңүл буруңуз. Денени зыяндуу тамак менен шлактабаңыз;
- Машыгуудан кийин эле белок коктейлин ичип алыңыз. Ал тез эле протеин-углеводдор терезесин жаап, түздөн-түз булчуңдардагы бузулган микрочеликтерди калыбына келтире баштайт.
- Узак мөөнөткө себепсиз келбей койбостон, спорт залга системалуу түрдө барыңыз. Денеңизди көнүгүүгө көндүрсөңүз, ал ага жооп бербей калат.
Ооба, эми сиз күчтүү машыгуудан кийин буттун оорушун кантип азайтууну билесиз. Эсиңизде болсун, көбүнчө бул булчуңдардын жигердүү ишке болгон реакциясы. Бирок, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн эч качан унутпаңыз. Эч кандай ооруга 2 күндөн ашыкча чыдоого болбойт. Эч качан ооруну басаңдатуучу каражаттар менен интенсивдүүлүктү азайтууга аракет кылбаңыз. Бул учурда, сиз көйгөйдүн булагына таасирин тийгизбестен, симптомду гана жаап саласыз. Өзгөчө кырдаалда дарыгерге кайрылыңыз.
