Алмаз түртүп көтөрүү деген эмне, алардын башка түрлөрүнөн эмнеси менен айырмаланарын жана аларды кантип туура аткарууну билесизби? Бул техниканын аталышы аябай азгырат эмеспи. Чындыгында, көнүгүү манжаларыңызды жерге же дубалга коюу менен аталып калган - алар кристалл түзүшү керек.
Полдон алмаздын түртүлүшүнүн негизги жүгү трицепске берилет, белдин, абс, булчуң жана көкүрөк булчуңдары иштейт.
Аткаруу техникасы
Келгиле, бриллиант түртүп көтөрүү техникасын кылдаттык менен карап чыгалы, жана биринчи кадам, ар дайымкыдай, жылытуу болушу керек:
- Колдун жана билектин муундарын бошотуп, селкинчектерди аткарыңыз, колдун тегерек кыймылдарын жасаңыз, ордунда секирип өтүңүз;
- Баштапкы абалды ээлеңиз: сунулган колдордогу таякча, колдор төш сөөктүн астына так жайгаштырылып, баш бармактар менен сөөмөйлөр алмаздын контурун түзөт;
- Буттарды бир аз бөлүүгө же жакын жайгаштырууга уруксат берилет;
- Баш көтөрүлүп, алдыга карап, денеси менен бир сызык түзөт. Ашказанды жана жамбашты бекемдеңиз;
- Дем алганда, алаканыңыздын арты денеңизге тийгенче жай түшүңүз;
- Дем чыгарганда көтөрүл;
- 2-3 кайталоону 10 жолу жасаңыз.
Алмазды түртүп көтөрүп жүрүү техникасында үйрөнчүктөр кандай каталарды көп кетиришет?
- Чыканактар жайылып, натыйжада жүктү трицепстен көкүрөк булчуңдарына өткөрүп берүү;
- Дене салмагын белдин ылдый жагына өткөрүп, омуртка бүгүү;
- Алар туура эмес дем алышат: денени өйдө түртүү үчүн дем алып жатканда, ылдый түшүү чын;
- Алар ритмди сакташпайт.
Бриллиант кармагыч менен түртүп көтөрүү полунан аткарылгандан тышкары, дубал менен дагы жасалышы мүмкүн. Бул параметр физикалык абалы начар үйрөнчүктөргө жана кыздарга ылайыктуу. Же болбосо, бриллиант көнүгүүсүн тизеңизден жасап, жеңилдетсеңиз болот.
- Вертикалдуу бетке каратып туруп, колуңузду бриллиант түртүп көтөргөндөй коюңуз;
- Дем алганда дубалга жакындап, дем чыгарганда түртүп жибер;
- Тулку түз сакталат, колдун трицепси гана иштейт.
Тажрыйбалуу спортчулар бриллиант түртүүнү бир бутундагы таянычтан же таяктан (такалар баштын үстүндө) жасоо менен татаалдаштыра алышат.
Алмаз менен машыгуунун пайдасы жана зыяны
Алмаз трицепсин түртүүнүн артыкчылыгы баа жеткис. Бул көнүгүүнү жок дегенде бир ай бою программаңызга киргизгенге аракет кылыңыз, ошондо анын натыйжасын көрөсүз:
- Колдор оймо-чиймеленип, кооз жана натыйжалуу болот;
- Ичтин аймагы күчөтүлөт;
- Сиздин түртүү күчүңүз жогорулайт;
- Колдун жана байламталардын муундары бекемделет;
- Кичинекей стабилизатор булчуңдары чыңдалат.
Алмазды түртүп көтөрүү эч кандай зыян алып келбейт, эгерде каршы көрсөткүчтөр болсо, албетте, аларды аткарбайсыз. Акыркы арасында өнөкөт оорулардын курч фазалары, инфаркттан же инсульттан кийинки шарттар, ар кандай сезгенүү процесстери, колдун муундарындагы жаракат бар.
Башка түрлөрдөн айырмачылыгы
Алмазды түртүп көтөрүү башка түрлөрүнөн кыйла айырмаланат, анткени негизги жүк трисепске берилет.
Ушундай эле ыкма тар кармагыч менен (колдор көкүрөктүн астында бири-бирине жакын) көкүрөк булчуңдарын жана трицепстерди бирдей жүктөйт. Theеткалардын алмаздай жайылышы үч баштуу трепсептерге гана топтолууга мүмкүндүк берет.
Эркектер же аялдар үчүн бриллиант көнүгүүсү ким? Албетте, экөө тең. Бриллиант көнүгүүсү колдун көлөмүн көбөйтүп, аларга кооз рельеф түзүүнү көздөгөн спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү. Баса, кыздар көкүрөктөрүн бекемдей алышат, алар көбүнчө жаш курагына жараша же эмизгенден кийин баштапкы көрүнүшүн жоготот.
Эми, сиз бриллиант түртүп көтөрүүнү кантип туура жасоону билесиз, демек, жакында сиз укмуштай насос колдору менен башкаларды таң калтыра аласыз. Акыр-аягы, машыгуунун алмаз түрүнө гана көңүл бурбоону сунуштайбыз. Физикалык даярдыкты комплекстүү өнүктүрүү үчүн, аларды кең жана кууш орнотулган классикалык чыгармалар менен толуктоо, сууруп чыгуу жана жогорку ийин куру үчүн башка тапшырмалар менен толуктоо керек.
