Спортто машыгуунун тең салмактуулугун табуу абдан маанилүү, натыйжада экөө тең натыйжа берет, жана организмге эч кандай зыян келтирбейт. Ушул эки шартты сактоо үчүн жумасына канча машыгуу керектиги жөнүндө бүгүнкү макалада сөз кылабыз.
Жумасына бир күн эс алуу керек
Сиздин ким экениңиз маанилүү эмес - үйрөнчүк үйрөнчүк же тажрыйбалуу спортчу. Жумасына бир күн стресссиз болушу керек. Бул күнү максимум жеңил ысытуу жасай аласыз.
Бул күн организмге көнүгүүдөн кийин калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк берет. Кандай гана адис болбосун, спортто эс алуу өзү машыгуу сыяктуу эле маанилүү экендигин айтат. Жана жумуш менен калыбына келтирүүнүн ортосундагы туура тең салмактуулук гана натыйжа берет.
Эгерде сиз күн сайын машыгып, чарчаганыңызга карабастан денеңизди корксоңуз, анда аны ашыкча жумушка алып келип, оор жаракат алсаңыз болот.
Жумасына бир күн калыбына келтирүүчү болушу керек
Калыбына келтирүүчү тренинг аркылуу организм бир аз убакытка чейин жеңил жеңил жүктү алган мындай машыгууну түшүнүшү керек. Биз чуркоо жөнүндө сөз болуп жаткандыктан, калыбына келтирүүчү жүк катары, идеалы катары, 4төн 10 кмге чейин жеңил жай айкаш жолду колдонуу керек. Ылдамдык маанилүү эмес. Эң башкысы, жүрөктүн кагышы 130дан ашпаса, мындай кресттен тажабайсыз.
Андан тышкары, жумасына 6 жолу машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда бул крестти эс алуу күнү менен алмаштырсаңыз болот.
Жумасына 5 машыгуу - бул баардыгы үчүн мыкты вариант
Буга чейин чуркап көрбөгөн жана жаңы эле ушул спорт менен машыгып баштаган адамдар үчүн, муундарды жана булчуңдарды бир кыйла туруктуу машыгууга даярдоо үчүн биринчи айда жумасына 3 жолу, эң көп дегенде 4 жолу чуркаганыңыз оң.
Физикалык спорттун башка түрлөрү менен алектенип келген же бир айдан ашык чуркап жүргөндөрдүн бардыгы үчүн жумасына 4-5 машыгуу туура болмок.
Дал ушул сумма чуркоодо керектүү натыйжаларга жетүүгө мүмкүндүк берет жана ошол эле учурда организмди ашыкча жумушка алып келбейт. Азыр биз күнүнө 2 маал машыккан кесипкөйлөр жана олуттуу сүйүүчүлөр жөнүндө эмес, төмөндө.
Ошентип, 5 машыгууну бир жуманын ичинде эс алуу менен туура алмаштырса болот. Демек, ушул сумманын натыйжасы эң натыйжалуу болот.
Мындан тышкары, сиз чарчаганыңызды билсеңиз, анда машыгуунун ордуна жөн гана өзүңүзгө кошумча эс алуу күнүн бересиз. Чарчаган абалда иштөөнүн кажети жок. Бул сизге эч кандай пайда алып келбейт. Сиз машыгууга көңүлдүү барышыңыз керек.
3K жүгүртүүгө даярданууга жардам берүүчү дагы көп макалалар:
1. Күн сайын чуркоо
2. Кантип өзүңүздү чуркай аласыз
3. Башталгычтар үчүн чуркоо
4. Качанга чейин чуркаш керек
Күнүнө эки жолу машыгуу
Тажрыйбалуу спортчулар күнүнө 2 маал машыгышат. Алардын калыбына келтирилиши денени ашыкча жумушка алып келбөө үчүн ушунчалык жетиштүү деңгээлде иштейт. Ошол эле учурда, бир жуманын ичинде алар бир күн толук эс алышат жана бир күн калыбына келтиришет.
3 машыгуу жетишсиз болуп калышы мүмкүн
Эгерде сизде жумасына 3 жолу гана машыгуу мүмкүнчүлүгү болсо, анда бул жаман эмес, бирок дагы деле болсо жумасына 4 машыгууга караганда эффективдүү болбой калат. Бирок, иштеп жаткан базаны иштеп чыгуу же денени келечектеги олуттуу жүктөргө даярдоо үчүн бул жетиштүү.
Сиздин максаттарыңызга жараша, бул стандарттарга жооп берүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Мисалы, эки айдын ичинде 13 мүнөттөн 12 мүнөткө чейин үч чакырым алыстыкта болсоңуз, жумасына 3 машыгуу менен дагы натыйжаны жакшырта аласыз. Эң башкысы - ушул үч машыгуу үчүн жүктүн туура балансын тандап алуу. Жөн гана жумасына 3 жолу чуркоо чуркоо базасын иштеп чыгуу жана фигураны сактоо үчүн жетиштүү болот. Бул натыйжага жетишүү үчүн жетиштүү болбойт.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
