Буттагы кысуу - бул эрктен тышкары пайда болгон булчуңдуу кысылуу. Эгер жарыш учурунда бутуңузду токуп алсаңыз, анда жеңиш жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес. Тез арада чара көрүү керек. Кийин - спазмдын себебин билип, андан арылууга аракет кылыңыз.
Жүгүрүп жатканда буту, буту кепинделген - себептери
Чуркап жатканда бутуңуздун карышып калышына көптөгөн себептер болушу мүмкүн. Адистер бир мүчөнү кыскартуунун үч негизги себебин аныкташат. Башка себептер аз кездешет, бирок маанилүү.
Конвульсия сезгенүүнүн башталышы, чарчоо же туура эмес тандалып алынган бут кийим менен байланыштуу болушу мүмкүн. Адатта, жылуулуктун жетишсиздиги же алардын мүмкүнчүлүктөрүн ашыкча баалоо, туура эмес машыгуу болушу мүмкүн.
Булчуңдардын чарчоосу
Көпчүлүк учурларда чуркоо учурунда бутту кыскартат, туура эмес физикалык иш-аракет үзгүлтүксүз пайда болот же өтө узун. Натыйжада, булчуңдардын чарчоосу пайда болот.
Физиологиялык жактан муну мындайча түшүндүрүүгө болот: булчуң ткандарынын узак мезгилдүү жана тез-тез кысылып турушунан улам, ооруткан спазм пайда болот. Бул эмне себептен дистанционерлердин спринтерлерге караганда буттун кысылышы азыраак.
Туздун дисбалансы
Кальций жетишпесе, буту-колу карышып калышы мүмкүн. Кесипкөй спортчулардан жана туруктуу жигердүү жашоо образын жүргүзгөн адамдардан тамак-ашка же суусундукка кошумча түрүндө кальций менен магний алуу талап кылынат. Мисалы, БАД же минералдык суу.
Туздардын дисбалансына алып келүүчү суусузданууга жол бербеңиз. Ошондуктан, керектелген суюктуктун көлөмүн көзөмөлдөп, жоголгон көлөмдү толуктоону унутпаңыз. Ошондой эле, гипонатриемия болбошу үчүн, аны көп ичүү менен кыянаттык менен пайдаланбаңыз.
Фассиянын сезгениши
Фассиянын сезгениши - бул бутту чымчып койгондой кабылданып, кысылган нервге алып келүүчү шарт. Булчуң талчаларында жогорулаган басым менен пайда болот.
Белгилери:
- эки буттун тең бирдей оору синдрому. Адатта, машыгуудан кийин көп өтпөй эле кетет;
- кычышуу сезими же уйкусуроо;
- буттун, буттун катуу сезиминин пайда болушу.
Фассиянын сезгениши кесипкөй спортчуларга жана оор машыгууга даярдыгы жок адамдарга таасир этет, алар системалуу түрдө жогорулаган жүктү башынан өткөрүшкөн.
Ыңгайсыз бут кийим
Тыгыз кроссовкалар жүгүрүүгө тоскоол болуп, буттун тар болушуна алып келет. Бул тыгыз байпакка да тиешелүү.
Ыңгайсыз кроссовкалардын айынан чуркап бара жатканда бутуңузду кысып калбоо үчүн, спорттук бут кийимдерди кылдаттык менен тандашыңыз керек. Ошондой эле, боолорду өтө көп тартпаңыз жана байпак же гейтер кийип алсаңыз, териңизде оюктар пайда болот.
Башка себептер
Бутту азайтуучу дагы бир нече себептер бар:
- төмөн температурада машыгуу. Суук ошондой эле кан агымын бузат, бул эрксиз толгоолорго жана ооруга алып келет;
- "Кычкылдануу" - булчуң ткандарында сүт кислотасынын пайда болушу;
- спорт менен байланышпаган оорулар. Мисалы, VSD же варикоздук тамырлар.
Эгер чуркап бара жатканда бутуңуз же бутуңуз кулап кетсе эмне кылуу керек?
Төмөнкү бутуңуз жалпак болуп калган кырдаалды жеңүүнүн бир нече жолу бар.
Талма менен күрөшүүнүн эң натыйжалуу ыкмалары:
- Биринчиден, машыгууну же чуркоону токтоосуз токтотуп, бут кийимиңизди чечип, бутуңузду өзүңүзгө карай тартып, мүмкүн болушунча түздөп коюңуз. Бул кыймыл бутту булчуң спазмынан алып чыгат.
- Ооруган жерди сүртүү, укалоо. Түзүлгөн кан агымы булчуң ткандарын эс алууга жардам берет. Сиз жылытуу аянтын же жылытуучу май колдоно аласыз.
- Булчуңдардын кармалышы менен теринин кычышуусу, коопсуз курч нерселер менен кычышуу. Оор учурларда ийнени колдонуңуз.
- Ооруп жаткан бутту жерге же жерге бүтүн бети менен тез-тез басуу, тез басуу жардам берет.
- Тизеңизге бүгүлүп бутуңузду көтөрүп, буттун бүт бетин дубалга каратып, акырындык менен басып турсаңыз болот.
- Көбүнчө спазм сүрүлүүнү гана эмес, созулуп кетүүнү да токтотот. Көнүгүүлөрдүн бири жогоруда баяндалган. Дагы бир көнүгүү - жерге отуруп, сөөмөйүңүз менен бутту кармап, өзүңүзгө сүйрөп, колу-бутту мүмкүн болушунча түздөө.
- Секирүү пайдалуу. Степ аэробика көнүгүүлөрүн колдонсоңуз болот же кадимки кадамдарды колдонсоңуз болот. Тегиз жердин үстүндө дагы, эки бутуңузга конуп секирүү пайдалуу болот.
- Эгерде сиз үзгүлтүксүз чуркоодо бутуңуз менен бутуңузду түшүрбөсөңүз, анда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.
- Сиз өзүн-өзү дарылай албайсыз. Эгер төмөнкү бутту кыскартканына оору күнөөлүү болсо, абал курч болуп, андан кийин өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн.
Профилактикалык иш-чаралар
Буттун кысылышына алып келүүчү себептердин алдын алуу боюнча негизги сунуштар:
- Баштапкы спортчуларга жана физикалык жактан даярдыгы жок адамдарга жүктөрдүн жана машыгуу убактысынын акырындык менен көбөйүшү көрсөтүлөт.
- Динамикалык жана статикалык сыяктуу ар кандай сунуу түрлөрүн аткаруу.
- Спорт массажы.
- Ичкиликти көп ичүү. Марафондо же узак чуркоодо бир жарым саат сайын стакандан экиге чейин керектөө керек. Ичимдикке бир аз лимон сыгып алсаңыз же бир чымчым туз кошсоңуз жакшы болот. Бул заттар интенсивдүү кыймыл учурунда денедеги жоголгон минералдын ордун толтурат.
- Жылытуу түрүндө чуркоодон мурун даярдык талап кылынат.
- Күтүлбөгөн жерден токтото албайсыз, айрыкча тез чуркагандан кийин. Бутуңуз биригип кетпеши үчүн, бир аз жайыраак токтоп токтоп токтоп калышыңыз керек.
- Тыныгуу күндөрү машыгуудан же жарыштан чоюлуу.
- Машыгуу үчүн атайын спорттук бут кийим талап кылынат. Бул ыңгайлуу болушу керек жана эч качан тар болбошу керек.
- Жетиштүү сандагы витаминдерди, минералдарды, микро жана макро элементтерди камтыган атайын иштелип чыккан диета.
Аз чуркап жатканда бутту кыскартат. Анткени, спортчулар машыккан адамдар. Аларга режим, ысытуу жана машыгууларды өткөрүү ыкмасы жөнүндө маалымат берилет. Ал эми кесипкөй чуркабагандар үчүн, биринчи жарышта буттарын бириктире алышат. Бул даяр эместиктен, ашыкча жумуштан же оорудан келип чыгат.
Кандай болгон күндө дагы, бардык сунуштарды аткарып, профилактикалык чараларды көрүү жана дарыгерге кайрылуу сизге чуркоону улантууга жардам берет. Салмактуу тамактануу жана стресстин акырындык менен күчөшү ооруткан спазмдардын пайда болуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.
