Чуркоо англисче "аралашуу", "жайбаракат" чуркоо же "чуркоо" деп да аталат. "Жүгүү" - "чуркоо, түртүү". Ожеговдун сөздүгүнө көз чаптырсаңыз, "чуркоо" сөзү жай, жай жүгүрүүнү билдирет. Жыйынтыктап айтканда, биз чуркоо - бул жай кадам менен, жай кадам менен чуркоо деген жыйынтыкка келебиз. Жөө күлүктүн орточо ылдамдыгы 8 км / сааттан ашпайт, бул узак мөөнөттүү чуркоолорго туруштук берүүнү жеңилдетет.
Арыктоо үчүн
Эгер арыктоо үчүн чуркоо максатка жетүүгө жардам бербейт деп чечсеңиз, жыйынтык чыгарууга шашыласыз! Чындыгында, бул тез жана кайтарылгыс арыктоого мүмкүндүк берген физикалык иштин эң мыкты түрлөрүнүн бири. Албетте, эгер чуркоо адат болуп калса, жана туура тамактануу менен. Эсиңизде болсо, чуркаганда км / саат ылдамдыгы болгону 8 км / с түзөт, демек, күлүк көп чарчабайт жана узак машыгууга туруштук бере алат.
Ал ортодо, дене тарбия көнүгүүлөрүнүн алгачкы 40 мүнөтүндө боордун клеткаларында топтолгон гликогенден энергия алып, андан кийин гана майларга айлана баштаары белгилүү болду. Ошентип, арыктоо үчүн, жок дегенде 40 мүнөттөн ашыкча чуркап, жакшысы бир жарым саат чуркоо керек. Демек, дал ушундай чуркоо адамга физикалык күч менен узак мезгилге туруштук берүүгө мүмкүндүк берет экен.
Арыктоо процесси тез башталып, натыйжалуу уланарын эске алыңыз, тамактанууну көзөмөлдөө маанилүү. Тамак-аш сизге кадимки жашоо үчүн талап кылынгандан аз энергия бериши керек (айтмакчы, энергияны көп талап кылган чуркоо жүрөт). Бул учурда, дене өзүнүн чынчыл топтолгон запастарын - майларды өрттөй баштайт жана акыры сүйүктүү джинсаңызга батасыз.
Жумасына жок дегенде 3 машыгуу жасап, аны үзгүлтүксүз сактап, көп суу ичип туруңуз.
Чуркоо деген эмне жана ал эмне үчүн керек?
Бир аздан кийин, чуркоонун эркектер менен аялдар үчүн кандайдыр бир пайдасы же зыяны бар-жогун билебиз, бирок эми ушул түшүнүктү жана анын эмне үчүн ушунчалык популярдуу экендигин тереңирээк карап көрөлү. Ошентип, чуркоонун кандай мүнөздөмөлөрү бар?
- Жөө күлүктүн ылдамдыгы - 6-8 км / с;
- Тынч жана ченелген темп;
- Кадамдын орточо узундугу - 80 смден ашпайт;
- Бут толугу менен бетине түшөт же таманынан башына чейин акырын тоголонот;
- Кыймылдар жеңил, жазгы, шашылбай кыймылдайт.
Мындай чуркоону спортко таандык деп айтууга болбойт - адам жөн гана ыракат алуу үчүн чуркайт, башталганда, аяктаганда же процессте атайын ыкмаларды байкабай. Чуркоо учурунда күлүк өтө чарчабайт, айланадагы көз караштардан ырахат алат, эмоцияга алдырып, мээни бошотот. Бул идеалдуу антидепрессант жана стресстен арылуунун эң сонун жолу. Эртең менен чуркоо көңүлүңүздү көтөрүп, жемиштүү жумушка орношууга жардам берет, ал эми кечинде, тескерисинче, өтүп бараткан күндүн бардык түйшүктөрүнөн жана түйшүктөрүнөн арылтат.
Жогоруда айтылгандарды кыскача баяндап көрсөк: чуркоо деген эмне, ошол эле ылдамдыкта эң ыңгайлуу темп менен жөө басуу жолу менен жай жылуу. Эгер сиз дагы деле түшүнбөсөңүз, анда "чуркоо деген эмне" деген видеону көрүңүз, ушул суроону каалаган видеохостингдин издөө тилкесине киргизиңиз.
Кантип туура чуркоо керек: көнүгүү ыкмасы
Бул көнүгүүнү аткаруунун туура техникасын карап көрөлү, тулку бою, колдору, буттары жана башын кандай абалда кармоо оптималдуу экендигин изилдеп көрөлү.
Чуркоодо аткаруу техникасы такыр татаал эмес, катуу талаптардан жана чектөөлөрдөн куру калат - бардыгы каалагандай чуркашат. Бирок, жалпы эрежелер бар, аларды кармануу чыдамдуулукту жогорулатууга жана аз чарчоого мүмкүндүк берет.
- Дене тик кармалат, баш түз, көздөр алдыга карайт;
- Кыймыл учурунда буттар акырын жаздайт, кадамдар тез, тез болот. Бир буту жерден көтөрүлөрү менен, экинчи буту токтоосуз жерге конот. Буттар дененин алдына эмес, алдына түшөт;
- Жогоруда кыймылдын орточо ылдамдыгы, кадамдын узундугу келтирилген;
- Туура дем ал: мурдуң менен дем ал, оозуң менен дем чыгар;
- Колдор чыканакта бүгүлүп, денеге оңой басылып, кыймыл менен өз убагында алдыга-артка ченелет;
- Ийиндер бошоп, ылдый түшүрүлөт (аларды моюнга көтөрбөңүз), колдор муштумга кысылат;
- Орточо машыгуу узактыгы 60 мүнөт.
Жарышты баштоонун алдында жылынууну унутпаңыз жана эч качан кескин тормоз бербеңиз. Тез кадамга жылмакай жылып, жайлап жатканда терең дем алыңыз. Сунуу жана дем алуу көнүгүүлөрү сиздин машыгууңуздун эң сонун аягы болот.
Эгер сиз чуркоодо организмдин канча калория күйүп кетээрине кызыгып жатсаңыз, биз энергияны орточо сарптоо 500 ккал болот деп жооп беребиз (айтмакчы, Лесли Сансан менен басуу программасын аткарып жатып, болжол менен ошончо акча коротосуз). Эгерде өйдө карай чуркасаңыз - 700 ккал.
Баса, жер-жерлерде чуркоо ачык жерде чуркагандан кем эмес натыйжа берет, болгону бир өңчөй жана кызыксыз. Бирок, көчөгө чыгууга мүмкүнчүлүк жок болсо, спорт залда чуркоо жолуна түшүп, үйдө машыгуу менен машыгыңыз.
Пайдасы, зыяны жана каршы көрсөтмөлөрү
Эми, үйдө жана көчөдө чуркоонун артыкчылыктары, аялга жана эркекке денеге кандай пайда алып келерин карап көрөлү:
- Жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт;
- Иммундук системанын күчүн жакшыртат;
- Денени катуулатат;
- Чыдамдуулукту жогорулатат;
- Ошол эле учурда көңүлдү көтөрөт, дем берет жана эс алат;
- Вегето-тамыр дистониясын башкарууга жардам берет;
- Гормоналдык дисбаланс учурунда ден-соолукту чыңдайт;
- Кан менен камсыз кылууну, кычкылтектин айлануусун жакшыртат;
- Арыктоого жардам берет;
- Токсиндерди кетирет;
- Эндокриндик системага пайдалуу таасир этет;
- Депрессиядан куткарат;
- Өңдөп, теринин абалын жакшыртат.
Жөө чуркоодо булчуң топтору иштейт: gluteus, quadriceps femoris, biceps femur, төмөнкү бут, абс, ийин курунун булчуңдары, арка.
Көрүнүп тургандай, чуркоонун пайдасы айдан ачык, бирок зыяны барбы? Баарынан мурда, биз карама-каршы көрсөткүчтөрдү санап беребиз, анын алдында чуркап жүрүп, өзүңүзгө зыян келтиресиз:
- Катуу миопия же глаукома менен;
- Өнөкөт жаралардын курчушу менен;
- Муундардын оорулары менен;
- Эгерде сизде суук тийип же SARS оорусу пайда болсо;
- Бронхит, кургак учук, астма менен;
- Эгер сиз 50 жаштан жогору болсоңуз, анда терапевттин уруксаты менен гана машыга аласыз;
- Эгерде сизде жүрөк-кан тамыр системасы ооруса;
- Кош бойлуулук учурунда;
- Курсак операцияларынан кийин.
Демек, эгерде сизде каршы көрсөткүчтөр болсо, чуркап чыгууга тыюу салынат, калган учурларда сабактар сизге зыян келтирбейт. Бирок, эрежелерди жана көрсөтмөлөрдү сактоо керек.
Жаңы келгендер эмнени карашы керек?
Эркектер менен аялдар үчүн км / сааттын орточо чуркоо ылдамдыгы канча экендигин билдик (айырмасы жок), анын артыкчылыктарын жана каршы көрсөтмөлөрүн изилдеп чыктык. Зыян келтирбөө үчүн, төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- Ыңгайлуу спорттук кийимдерди жана айрыкча кроссовкаларды тандоого өзгөчө көңүл буруңуз. Жаздык таман жана бекем боо менен жуп тандаңыз;
- Эч качан тамактангандан кийин же өтө орозо кармаган ашказанга чуркабаңыз. Эң жакшы вариант, эгер акыркы тамак 2,5-3 саат мурун болсо;
- Сөзсүз түрдө жылынып, муздаңыз;
- Салмактуу тамактаныңыз, диетада витаминдер жана минералдар жетиштүү көлөмдө болушу керек;
- Жетиштүү суу ичүү;
- Көнүгүү үчүн жашыл паркты же атайын жабдылган чуркоо жолун чоң жолдордон алыс жерден табуу сунушталат;
- Кыска аралыкка чуркап баштаңыз, жүктү акырындык менен көбөйтүңүз;
- Дем алганыңызды байкаңыз.
Чуркоонун негизги эрежелерин үйрөнүңүз: кантип туура чуркоо керек, кантип кийиниш керек, кантип тамактануу керек, бардык сунуштарды кылдаттык менен аткарыңыз - ошондо сиз бактылуу болосуз! Жаңы үйрөнчүктөр үчүн биргелешип чуркоодон баштоону сунуштабайбыз - баштоо үчүн өзүңүздүн ритмди иштеп чыгуу үчүн өзүңүз гана иштеңиз. Эгерде сиз арыктап жатсаңыз, анда чуркаган калория күйгөнүңүздү унутуңуз - жөн гана айлана-чөйрөдөн ырахат алыңыз, денеңиздеги ар бир булчуң кандай иштээрин сезип, анын кандайча ийкемдүү жана кооз болуп калаарын элестетип көрүңүз. Эгерде сиз депрессияга чалдыксаңыз, ооруп же өзүн жаман сезип жатсаңыз, эч качан трекке чыкпаңыз. Чуркоо кызыктуу болушу керек, антпесе анын эч кандай пайдасы болбойт.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоодо дем алуу темасын өзүнчө изилдөөнү сунуштайбыз - чыдамкайлык деңгээли жана көнүгүү техникасынын тууралыгы ушул факторго көз каранды. Чуркоо сиздин сүйүктүү ден-соолугуңузга айланышын чын жүрөктөн каалайбыз! Ден-соолукта бол!
