2 км аралыкка чуркоо олимпиадалык спорт түрүнө кирбейт. Бирок, бул аралыкка чуркоо мектеп окуучулары, студенттер жана ар кандай ишканалардын кызматкерлеринин ортосундагы ар кандай спорттук жана жеңил атлетика мелдештеринде активдүү колдонулат. Бүгүнкү макалада сиз 2K чуркоого даярдануунун негизги принциптерин үйрөнөсүз. Бул аралыкка чуркоонун стандарттарын көрө аласыз ЖЕРДЕ
2K чуркоо үчүн канча жолу машыгуу керек
Кызматкерлер үчүн оптималдуу жумасына 5 машыгуу болот. Бул туруктуу прогресс үчүн жетиштүү болот, бирок ошол эле учурда жүктү компетенттүү алмаштырган шартта, денеңизди ашыкча жумушка тартуу үчүн жетишсиз.
Эгерде сизде жумасына 6 жолу машыгуу мүмкүнчүлүгү болсо, анда бул 6 күндү кошумча күчү менен машыгуу күнү же жай калыбына келтирүү кроссу катары колдонсо болот.
Эгерде сизде жумасына 3 же 4 гана машыгуу күнү болсо, анда күчтү машыктырууну чуркоо менен айкалыштырууга туура келет. Мисалы, жай кросстон кийин дароо жалпы дене тарбия көнүгүүлөрүнүн 1-2 сериясын жасаңыз.
Эгерде жумасына 3 жолу машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда прогрессти кепилдөө кыйынга турат, анткени жумасына 1-2 машыгуу организмге жүктөргө ыңгайлаша башташы үчүн жетиштүү болбойт.
2K чуркоого даярдануу планы.
2 км аралыкка чуркоо орто аралыкты билдирет. Ошондуктан, натыйжалуулугун жогорулатуу боюнча тренингдердин негизги түрлөрү VO2 max жакшыртуу үчүн кресттер жана интервалдык иштер болот. Ошондой эле ылдамдыктын үстүнөн иштеп, күчү менен машыгуу керек болот.
Ошентип, бир жумадагы окуу күндөрүнүн санына жараша болжолдуу окуу пландарын карап көрөлү:
Жумасына 3 машыгуу:
1. Интервалдык машыгуу. 400 метр эс алуу менен 600 метрге 3-5 жолу жай чуркоо. Же 7-10 жолу 400 метр эс алуу менен 400 метр жай чуркоо.
Окутуунун ушул түрүн кантип туура жүргүзүү керек, макаланы окуп чыгыңыз: кандай аралыкта иштеп жатат.
2. 5-7 км. Жалпы дене тарбия боюнча 1-2 сериядан кийин, мен бул видео окуу куралы жөнүндө сүйлөштүм:
3. 4-6 км темпти кесип өтүңүз. Башкача айтканда, мелдешке катышкандай чуркоо.
Жумасына 4 машыгуу:
1. Же болбосо ар бири 6-10 эсе 400 метр эс алуу менен 400 метр жай чуркоо.
2. Жалпы дене тарбия боюнча 1-2 сериядан кийин
3. 4-6 км темпти кесип өтүңүз.
4. Орточо темп менен 5-7 км аралыкты кесип өтүү. Башкача айтканда, алардын мүмкүнчүлүктөрү максималдуу эмес. Бирок жай темп менен айкаш жыгачта жүргөндөй эле, оңой эмес.
Жумасына 5 машыгуу
1. Же болбосо ар бири 7-10 эсе 400 метр эс алуу менен 400 метр жай чуркоо.
2. 5-7 км.
3. 5-7 км аралыкты орточо темп менен кесип өтүү.
5. 3-4 сериялуу жалпы дене тарбия даярдыгы.
Жүктү бир жуманын ичинде жана бүт окуу мезгилинде алмаштыруунун принциптери.
Эске сала кетчү нерсе, оор машыгуудан кийин ар дайым оңой адам жүрүшү керек. Кыйын машыгуулар аралыктагы машыгууларды жана кардиостимуляцияны камтыйт. Жай, жеңил кресттер, орточо темп менен кесилиштер жана жалпы физикалык даярдык үчүн.
2K чуркоого даярдануу учурунда пайдалуу боло турган башка макалалар:
1. Чуркоо техникасы
2. Кантип бийик старттан баштоо керек
3. Качан чуркоо көнүгүүлөрүн өткөрүү керек
4. 2 км чуркоо тактикасы
Ар бир 3-4 жумада бир жума эс алуу керек, анда жай жарыштар менен гана чуркайсыз.
Мелдешке эки жума калганда жалпы дене тарбия көнүгүүлөрүн программадан чыгарып, аны жай ылдамдыкта гана ошол эле аралыкка эс алуу менен 100 же 200 метр ылдамдыкта аралыгы менен алмаштырыңыз. 10дон 20га чейин кайталаңыз.
Башталаардан бир жума мурун, мелдеш алдындагы жумалык программасына өтүңүз.
Иштөөдө эң жогорку көрсөткүчкө жетүү үчүн 2 км, чуркоонун негиздерин билүү керек, мисалы, туура дем алуу, ыкма, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн туура күч иштерин жасоо жана башкалар. Мунун бардыгын уникалдуу видео сабактардын сериясынан үйрөнсөңүз болот, бул шилтемени чыкылдатып, акысыз маалымат бюллетенине жазылуу менен гана аласыз: Уникалдуу иштетүүчү видео сабактар... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
2 км аралыкка даярданууңуз натыйжалуу болушу үчүн, жакшы иштелип чыккан окутуу программасы менен алектенүү керек. Жаңы жылдык майрамдардын урматына окуу программасынын дүкөнүндө 40% АРЗАНДАТУУ менен барып, натыйжаңызды жакшыртыңыз: http://mg.scfoton.ru/
