Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
7K 0 27.02.2017 (акыркы редакция: 06.04.2019)
Burpee функционалдык күч машыгуусунун негизги көнүгүүлөрүнүн бири. Аны жүзөгө ашыруунун көптөгөн айырмачылыктары бар. Горизонталдык тилкеге жетүү мүмкүнчүлүгү бар бурпинин версиясы CrossFitтин эң оор кыймылдарынын бири. Аны колдонуп, машыгуу процессинде, сиз булчуңдарды бүт денеңиз менен өстүрсөңүз болот, бирок жумуш учурунда негизги жүк арткы жагында жатат. Көнүгүү тажрыйбалуу спортчуларга гана ылайыктуу, башталгычтар үчүн бурпинин жана тартма тартуулардын жөнөкөй вариантын кезектешип аткарган оң.
Көнүгүү техникасы
Горизонталдык тилкеге жетүү мүмкүнчүлүгү бар Burpee техникалык машыгуу болуп саналат. Ал спортчудан конкреттүү техникалык чеберчиликти талап кылат. Аны ишке ашыруу учурунда дененин бардык негизги булчуңдары тартылат. Көнүгүү натыйжалуу жана травмалык эмес болушу үчүн, ал туура амплитудасын карманып, өнүккөн техника менен гана жасалышы керек.
Жол-жобосу төмөнкүдөй болуп саналат:
- Турниктин алдында туруңуз. Жаткан абалда туруңуз, колдоруңузду далыңыздын кеңдигинде.
- Ылдам темп менен жерден кысып чыгыңыз.
- Денени көтөрүп, андан кийин устунга секир.
- Селкинчектин жардамы менен эки кол менен чыгууну жасаңыз.
- Снаряддан секирип, андан кийин жакын абалга кайтыңыз.
- Барда бурпини кайталаңыз.
Бардык кыймылдарды туура тартипте жасаңыз. Комплекттердин жана репликтердин саны жеке мүнөзгө ээ. Көнүгүүнү мүмкүн болушунча көп жолу жасоого болот. Эгерде сиз түртүп көтөрүүнү кыйынчылыксыз жасасаңыз жана горизонталдык тилкедеги элемент менен кыйынчылыктар келип чыкса, анда кошумча эки колго чыгуу боюнча иштөө керек.
Бул көнүгүүдө күч көрсөткүчтөрүңүздү өркүндөтүү үчүн, турникке көтөрүлүп туруу, ошондой эле турникте ар кандай гимнастикалык элементтерди аткаруу керек.
Crossfit машыгуу комплекстери
Бул көнүгүү адистерге гана ылайыктуу болгондуктан, сабактардын жыйындысы дагы ошондой оор болот. Окутуу программаларынын бир нече түрлөрү бар.
Окуу комплекси катуу көнүгүүлөрдөн турушу керек. Кесипкөйлөр үчүн, колунда спорттук шаймандар менен пресстеги көнүгүүлөр, горизонталдык тилкеге мүмкүнчүлүгү бар бурпилер, ошондой эле сандыктын үстүнөн секирүү булчуңдарды жакшы жүктөөнүн мыкты ыкмалары болот.
| Көңүл буруу | Милдет |
| Күч үчүн | Бир сабакта сиз горизонталдык тилкеге жетүү мүмкүнчүлүгү бар бурпелерди гана эмес, ошондой эле оор спорттук шаймандар менен да иштешиңиз керек. Штанга жана гантель менен иштөө. Бул стенддик пресс же штанганы көтөрүп кетүү болушу мүмкүн. |
| Рельефте | Окуу комплекси катуу көнүгүүлөрдөн турушу керек. Кесипкөйлөр үчүн басма сөздө спорттук шаймандар менен машыгуу, горизонталдык тилкеге жетүүгө мүмкүнчүлүк бар лопушкалар жана сандыктын үстүнөн секирүү булчуңдарды жакшы жүктөөнүн мыкты ыкмалары болот. |
Жаңы баштаган спортчулар үчүн көнүгүүнүн стандарттуу вариантын, ошондой эле анын гантелдер менен аналогун аткаруу жакшы. Дайыма машыгып турсаңыз, ашыкча майларды өрттөп, чыдамдуулукту жана жарылуучу күчүңүздү арттыра аласыз.
