Гликемиялык индекси жогору тамак-аштардан улам, организмдеги шекер керектелбейт, ошондуктан инсулин көтөрүлөт. Акыркысына байланыштуу, уйку бези начар иштей баштайт, бул зат алмашуунун бузулушун шарттайт. Мында анчалык деле жагымдуу нерсе жок, бирок натыйжада жалпы абалы начар, салмак кошуу. Стол түрүндөгү гликемиялык көрсөткүчү жогору болгон тамак-аштар диета тандоодо жардам берет. Мындай өнүмдөрдөн баш тартып, аларды ГИ аз, жакшы, жок дегенде орточо көрсөткүчтөргө алмаштырган оң.
| Продукт | GI |
| Арбуз | 75 |
| Глютенсиз ак нан | 90 |
| Ак (глютиндүү) күрүч | 90 |
| Ак шекер | 70 |
| Швед | 99 |
| Гамбургердин булочкалары | 85 |
| Глюкоза | 100 |
| Куурулган картошка | 95 |
| Картошка кастрюль | 95 |
| Картошка пюреси | 83 |
| Картошканын чиптери | 70 |
| Консерваланган өрүк | 91 |
| Күрөң шекер | 70 |
| Cracker | 80 |
| Круассан | 70 |
| Cornflakes | 85 |
| Кускус | 70 |
| Лазанья (жумшак буудайдан) | 75 |
| Жумшак буудай кесмеси | 70 |
| Семаль | 70 |
| Өзгөртүлгөн крахмал | 100 |
| Сүт шоколады | 70 |
| Сабиз (кайнатылган же бышырылган) | 85 |
| Жаңгак жана мейиз кошулган мюсли | 80 |
| Кантсыз вафли | 75 |
| Кантталбаган попкорн | 85 |
| Бермет арпа | 70 |
| бышырылган картошка | 95 |
| Сыра | 110 |
| Millet | 71 |
| Рисотто ак күрүч менен | 70 |
| Сүт кошулган күрүч боткосу | 75 |
| Күрүч кесмеси | 92 |
| Сүт кошулган күрүч пудинги | 85 |
| Май токочтору | 95 |
| Таттуу сода ("Кока-Кола", "Пепси-Кола" ж.б.) | 70 |
| Sweet donut | 76 |
| Ак нан тост | 100 |
| Ашкабак | 75 |
| Даталар | 103 |
| Француз багети | 75 |
| Шоколад бар (Марс, Сникерс, Твикс жана ушул сыяктуулар) | 70 |
Толук таблицаны бул жерден жүктөп алсаңыз болот.
