Чуркоо менен алектенген булчуң топторун үйрөтүү үчүн спорт залдарга баруу мүмкүнчүлүгү ар дайым эле боло бербейт. Жана бул абдан маанилүү, анткени канчалык көп чуркабаңыз, булчуңдарды жалпы физикалык көнүгүүлөр менен чыңдабасаңыз, ийгилик тез эле токтойт.
Бүгүн биз сүйүүчү күлүктүн идеалдуу кандай симуляторлору болушу керектигин карап чыгабыз. Кимдин спорт залга барууга мүмкүнчүлүгү жок.
Кол машыктыруучулар
Иштеп жаткан кол маанилүү ролду ойнойт. Спринт үчүн кол менен машыгуу эң негизгиси, орто аралыкта курал-жаракка аз убакыт берилет, бирок ошол эле учурда, далы куру дагы иштелип чыгышы керек.
Ал үчүн горизонталдык тилке биринчи кезекте ылайыктуу. Ар кандай кармашуу менен тирөөчтөрдүн тартылуусу чуркоо үчүн зарыл болгон ийин курунун булчуңдарын мыкты иштеп чыгат.
Бирок горизонталдык тилкеде тартылган тартуулардын кайталанышынын саны колдун күчүнө эмес, колдун күчүнө гана байланыштуу болушу үчүн, билекти кеңейтүүчү нерсе менен мезгил-мезгили менен күрөшүп туруу керек. Билек боолору түртүп көтөрүүнү жеңилдетүү үчүн колду бекемдөөгө жардам берет. Эң башкысы, күчтүү колдор чайнек менен иштөөнү жеңилдетет, бул сиздин чуркооңуз үчүн негизги машыгуу болушу керек.
Leg trainers
Албетте, чуркоо үчүн биринчи кезекте керек бутуңду машыктыр. Ал жакта ашыкча салмакты талап кылбаган көптөгөн көнүгүүлөр бар. Айрыкча бутуңузду алыс аралыкка чуркоо үчүн машыктырсаңыз. Бирок, белгилүү бир мезгилде, салмактуулук дагы деле зарыл болуп калат, анткени кээ бир көнүгүүлөрдү кошумча салмаксыз кайталоо ушунчалык көп болуп, ал өтө эле көп убакытты талап кылат.
Демек, сапаттуу машыгуу үчүн үйдө 16-24-32 килограмм салмак болушу керек. Жок дегенде бир. Чайнек менен бутту машыктыруу үчүн секирүү, секирүү, көнүгүүлөрдү жасоого болот.
Мындан тышкары, чайнек көтөрүүдө колдонулуучу чайнектердин негизги көнүгүүлөрү, чыдамкайлыкты мыкты машыктырат жана чуркоо үчүн зарыл болгон бут булчуңдарын чыңдайт. Алар ошондой эле ийин курунда иштешет.
Куймак бар кээ бир көнүгүүлөргө өтө пайдалуу. Мисалы, тажрыйбалуу жөө күлүктөр түзмө-түз бир нече саат бою штанганы жок сунуп машыга алышат. Эгерде мындай күлүктүн далысынын үстүнө, ар бири кеминде 5 кг куймак салынган шыргый койсо, анда машыгуу убактысын кыскартууга болот. Ошол эле учурда, мындан пайда дагы гана көбөйөт. Барда көп куймак илүүнүн мааниси жок. Бирок 30-40 кг сиздин машыгууңузга сонун кошумча болот.
Ошондой эле бар менен скакальт жасоого болот. Бирок оор атлетикадан айырмаланып, скватингди манжалардын манжалары менен жана мүмкүн болушунча жарылуучу күч менен жасашат. Жана узак аралыкка чуркоо үчүн кайталоочулардын саны жана спринт үчүн максималдуу салмак үчүн жаса.
Abdominal Trainers
Биринчи абс машинасы - жантайып отургуч. Ал көп орун албайт, бирок ансыз ичтин көнүгүүлөрү анча натыйжалуу болбойт. Сиз, албетте, жерге жатып жатып абсыңызды машыктыра аласыз. Аялыңыз, күйөөңүз же диван сиздин бутуңузду кармайт. Бирок качандыр бир кезде сиз 100 жолу кайталанган басма сөз сиз үчүн кыйынчылык жаратпаарын жана татаалдашуу керектигин түшүнөсүз.
Эгерде сизде үйдө куймак же штанга бар болсо, анда жантайыңкы скамейкада жана башыңыздын артында куймак менен сиз булчуң эттериңиз үчүн идеалдуу жүктү алсаңыз болот.
Курсактан тышкары, арткы абс чуркоо үчүн өтө маанилүү. Эң жөнөкөй нерсе - бул булчуңдарды машыктыруу үчүн ашказанга жатып, тулку боюңузду жана бутуңузду бир эле учурда көтөрүү. Бирок дагы бир жолу, бул көнүгүүнү аткаруу өтө эле жеңил болуп калат. Ошондуктан, арткы булчуң машыктыруучу тоскоолдук кылбайт.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техниканы, дене табын жылытуу, мелдеш күнүнө ылайыктуу көз контурун жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышууңузду сунуштайм, сиз кайда жүргөн scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
