Адамдын анатомиясын түшүнүү - бул тартипке жана квалификацияга карабастан, ар бир спортчунун бирден-бир маанилүү билими. Бул алардын машыгуу учурундагы иш-аракеттерин жана натыйжаны жакшыртуу мүмкүнчүлүгүн жакшыраак түшүнүү үчүн керек.
Бирок, белгилүү бир дисциплиналарда булчуң топторунун мааниси чоң. Мисалы, чуркоодо буттун түзүлүшүн жана иштешин изилдөөгө көңүл буруу керек - ар бир булчуң жөнүндө өзүнчө билүү керек. Бул макалада тамандын булчуңу жана аны кантип машыктыруу керектиги кеңири баяндалат.
Жалгыз булчуң деген эмне?
Биринчиден, бул ар бир спортчунун эң маанилүү шаймандарынын бири. Чуркоо, секирүү, мушташ өнөрү жана башка спорт түрлөрү жакшы өнүккөн жалгыз таман булчуңун талап кылат. Келгиле, аны жакшыраак аныктайлы.
Анатомиялык түзүлүшү
Жалгыз булчуң түздөн-түз бисепсастын гастроцнемиясынын астында жайгашкан. Фибулага бекитилген, ал кенен, жалпак формага ээ.
Бул музоо булчуңуна туташуу үчүн Ахиллес тарамышын колдонот. Бутту түздөө менен, ал көрүнбөйт - бутту ийилгенде, баш бармакка көтөргөндө пайда болот.
Тамандын булчуңунун функциялары
Тамандын тамандын таманга карай жайылышы үчүн жалгыз булчуң жооп берет. Ал чуркоодо, ийилүүдө, секирүүдө байкалат. Бул, эреже катары, гастроцнемия булчуңу менен тандемде иштейт - аларга жүк бөлүштүрүлөт.
Мисалы, секирүү башталганда, буттар тизеден бүгүлүп, баш бармак менен баштапкы түртүп, бутту түздөө учурунда, жалгыз булчуң катышат; буттары түздөлгөндө, музоо колдонула баштайт. Демек, бутту түздөө учурунда жүк үчүн бул жалгыз тамандын булчуңу жооп берет.
Көнүгүү учурунда оору
Табан булчуңунда жагымсыз сезимдердин пайда болушунун ар кандай себептери бар, бирок алардын бардыгынын жалпылыгы бар - катуу оору. Ал жеңил чуркаганга, басканга жол бербейт. Ошентип, мындай кыйналууга эмне себеп болуп жатат?
Оорунун себептери
Тамандын булчуңу төмөнкү функцияларды аткарат:
- Тамандын кеңейиши
- Булчуң веналык насостун иштеши
Ушул функциялардын ар биринин бузулушу жагымсыз кесепеттерге алып келет, бирок кийинчерээк көбүрөөк. Кандай себептер бар? Т бул жакка барат
Муун узартуу функциясынын бузулушунун негизги себептери төмөнкүлөр:
- Көнүгүү же күнүмдүк жашоо учурунда катуу физикалык иш-аракет учурунда булчуңдун ашыкча көтөрүлүшү
- Сырткы факторлордун таасири астында табан булчуңунун жаракат алуусу
Биринчи пункт менен бардыгы абдан ачык, ал эми экинчиси жөнүндө эмне айтууга болот? Жаракатка, мисалы, мушташ өнөрү учурунда жаракат алуу - далыга жана башкаларга сокку уруу, кырсыктар жана башка кырдаалдар себеп болушу мүмкүн.
Жалпысынан, ар кандай жаракат сыртынан келтирилген. Эки учурда тең катуу оору пайда болуп, басуу кыйынга турат. Айрым учурларда адам өз алдынча кыймылдай да албайт.
Булчуңдуу веналык насостун иштешинин бузулушу олуттуу кесепеттерге алып келет - төмөнкү буттун шишиши, эс-учун жоготуу, кыймылдай албай калуу жана башкалар. Себептери тыгыз бут кийим да, кан тамырлардын тыгылышы да болушу мүмкүн.
Эгер оору пайда болсо, эмне кылуу керек?
Баарынан мурда, жогоруда айтылган себептердин кайсынысы үчүн оору пайда болгонун аныктоо керек. Эгер вена насосунун иштебей калгандыгы себеп болсо, анда төмөнкү сунуштарды аткаруу керек:
- Калп же отурган абалда болуңуз.
- Канга кан айланууну көбөйтүү үчүн бут кийимди жана байпакты чечип алыңыз.
- Эгерде 20-40 мүнөттүн ичинде кан айлануу кадимки калыбына келе элек болсо, анда доктурга кайрылуу керек.
Эгерде оору тамандын булчуң этинин ашыкча чыңалуусунан келип чыкса, анда:
- Булчуңдарга толук эс алуу менен камсыз кылыңыз.
- Мүмкүн болсо, терапиялык массаж жасаңыз.
- Алгачкы эки күндө булчуңдун ысып кетишинен алыс болуңуз, жаракат алгандан кийин дароо муз же муздак компресс коюңуз.
- Толугу менен калыбына келгенге чейин жылуу компресстерди колдонуңуз.
- Кадимки абалга келүү бир айга же андан көпкө созулушу мүмкүн.
Soleus булчуң машыгуусу
Көптөгөн булактар тамандын булчуңдарын машыктыруу үйдө мүмкүн эмес деп ырасташат. Бирок, андай эмес. Жогоруда айтылгандай, буттун тизеге бүгүлгөндө тамандын булчуңу тартылат.
Булчуң этинин негизги жана мыкты көнүгүүлөрүн карасак болот:
- Leg press. Көнүгүү атайын тренажердо жүргүзүлөт - керектүү салмак тандалып алынып, тренажердун үстүндө жаткан абалы кабыл алынып, буттары платформада жатат. Андан ары, жылмакай кыймылдар менен, платформа буттун эсебинен көтөрүлүп түшүп жатат.
- Squats. Ийгиликке жетүү үчүн бутту буттун манжасында туруу керек. Ыкмалар ортосундагы аралык кыска - 30 секундага чейин.
- Байпак көтөрүү. Берилген эң жөнөкөй көнүгүү. Отурган абалда аткарылат. Же тизеге оордук салат, же жардамчы отурат. Андан кийин буттар жай көтөрүлүп, ылдый түшүрүлөт. Кайталоонун саны жекече жана эмпирикалык жол менен аныкталат.
- Soleus машыгуулары жумасына эки жолудан көп жасалышы керек жана кардио-машыгуу менен дал келбеши керек.
Жалгыз булчуң спорттогу эң маанилүү орундардын бири. Анын машыгуусу бардык тармактардын спортчулары үчүн сөзсүз керек. Бул маселеде эң башкысы - ашыкча болбоңуз жана ден соолугуңузга көз салыңыз.
