Эмне иштеп жатат? Бул түшүнүктү ар бир адам өзүнчө түшүнөт. Айрымдар үчүн бул жашоо образы, кээ бирөөлөр үчүн күнүмдүк нанын табуунун жолу, ал эми башкалар үчүн ден-соолугун чыңдоо мүмкүнчүлүгү. Бул ден-соолукту чыңдоо көнүгүүлөрүнүн бири катары чуркоо жөнүндө болмокчу.
Эмне үчүн Батыш Европада жана Түндүк Америкада эртең менен чуркоо жолуна чыккандарга кымбат баалуу унаа айдагандарга караганда сый-урмат менен карашат, ал эми Россияда бардыгы таптакыр тескерисинче?
Кеп менталитет жөнүндө эмес, чуркоонун артыкчылыгы жөнүндө билим берүү иш-чараларынын жетишсиздиги жөнүндө. Бул жерде чемпионду даярдоо эмес, калкты ден-соолукту чыңдоо үчүн чуркоого үндөө керек ... Алар айтышат.
Бул убакытты текке кетирүү. Жана өз жашооңузду жакшыртуу үчүн спорт залга барганыңыз оң. Эмне үчүн башка өлкөлөрдө жаш-кары дебей чуркашат? Алар чуркабайт жана басышпайт. Мындай стиль чуркоо же чуркоо деп аталат.
Жүгүрүү деген эмне?
Чуркоо англис тилинен сөзмө-сөз которуу деп которулат. Иш жүзүндө, бул 7-9 км / с ылдамдыкта жылууга мүмкүнчүлүк берген өзгөрүлмө чуркоо стили. Эмне үчүн өзгөрүлмө?
Тарых
Кыймылдын эң үнөмдүү стили болгон чуркоо үйрөтүлбөгөн адамга эң жогорку орточо ылдамдык менен 500 мден ашык аралыкты басып өтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Албетте, бул биздин доорго чейин эле белгилүү болгон. Бирок, жаңы Зеландиялык Лидиард "Жүгүрүү" сөзүн күнүмдүк турмушка киргизип, өткөн кылымдын 80-жылдарынын башында окутуу тутумун иштеп чыккан.
Ал "Lidyard системасы" деп аталат. 27 жаштагы жигит 10 км аралыкты араң чуркады. Ал 27 жашында бул аралыкты араң багындырып жатса, анда 47 жашында эмне болот деп ойлонду. Бул система Lidyard 61 жашында марафонду (42.195 км) орто эсеп менен 14.3 км / саат ылдамдыкта чуркап өтүүгө мүмкүндүк берди.
Чуркоонун башка түрлөрүнөн айырмасы
Эң маанилүү айырмачылык - кандайдыр бир натыйжага милдеттүү түрдө жетишсиздиги. Расмий сынактар төмөнкү сабактар боюнча өткөрүлөт:
- Жарыш жарыш - 3.10, 20, 50 км;
- Спринт - 100, 200 м;
- Тоскоолдуктар менен чуркоо - 110, 200 м.
- 400дөн 42195 мге чейин чуркоо.
Бирок, ышкыбоздордун деңгээлинен башка эч кандай чуркоо чемпиондугу жок. Негизинен, чуркоо марафонго окшош. Бирок, марафон жарышынын орточо ылдамдыгы орточо чуркоочунун орточо ылдамдыгынан 1,5 эсе же андан көп ашат.
Ар бир спортчу, мейли спринтер, мейман, орто аралыкка чуркагандар же жөө жүргүнчүлөр болобу, белгилүү бир ыкманы так сакташат, ал эми чуркоочу үчүн эң башкысы ритмден чыкпоо керек.
Көпчүлүк өлкөлөр аралык дисциплиналар атайын, шокти сиңирүүчү бетинде өткөрүлөт. Кросс чуркоо жана марафон өзгөчө учурлар болуп саналат. Бирок белгилүү бир техниканы иштеп чыгуу үчүн машыгуу, мисалы, жалпы дене тарбия ар кандай рельеф менен рельефте жүзөгө ашырылат. Жөө чуркоо үчүн рельефтин тандалышы эч кандай мааниге ээ эмес.
Акыры процеске башкача мамиле жасоо керек! Спорттук чуркоодогу эң башкы максат - бул бүтүрүү гана эмес, ошондой эле аны мүмкүн болушунча тезирээк жасоо, ал эми чуркоочу эндорфин ырахат гормонунун бөлүнүп чыгышынан улам бир аз эйфорияга жеткенче чуркайт.
Жүгүрүүнүн жалпы мүнөздөмөлөрү
Жүгүрүүнүн негизги өзгөчөлүгү - бардык аралыкта максималдуу ылдамдык иш жүзүндө орточо менен дал келет. Башкача айтканда, аралык ылдамдабай жана басаңдабай бир калыпта өтөт. Бул режим энергияны үнөмдөөгө мүмкүндүк берет, анткени чуркагандан кийин көпчүлүк уктабай, жумушка кетишет!
Чуркоо техникасы
Чуркоо үчүн эң башкысы - ритм сезими. Жаңы баштагандар кандайдыр бир мотивдерди ойноп, тил бурмалоону же ырды кайталашат. Колдор 90 градус бурчта бүгүлөт, бирок аэродинамикалык жүктү көтөрбөйт, бул абалга кийлигишпейт. Алдыңкы бут тийген учурда арткы бут жерден көтөрүлөт. Чуркоодо колдоо жок фаза жок же иш жүзүндө жок.
Жөө басуу учурунда бутту согончоктон бутка ылдый жылдыруу жолу менен жайгаштырылат, бирок кыска мөөнөттүү колдоого алынбаган фазага жол берилет. Мындан тышкары, бурулуштун артында тандалма судья болбойт жана бутту туура эмес жайгаштырганыңыз үчүн сизди четтетпейт! Дене алдыга бир аз ийилген. Эңкейиш канчалык чоң болсо, колдоого алынбаган фаза ошончолук узак болот - музоо булчуңдарына чоң жүк түшөт.
Окуу үчүн эң жакшы жер кайда?
Стадиондун капкагы чуркоо үчүн эң ылайыктуу деп эсептелет. Бул адашуу! Жумшак каптоо музоонун булчуңдарын жүктөйт, ал эми катуу болсо муундарга ашыкча жүк түшүрөт.
Эгерде сиздин шаарда чуркоо бети бар стадион бар болсо, анда сиз бактысызсыз, антпесе, эң жакшы вариант катардагы асфальт жана жакшы спорттук бут кийим болот. Кроссовкаларда сиз кемчиликсиз кургак бетке чуркай аласыз. Нымдуу, алар тайгаланып.
Маселен, мезгил-мезгили менен өзүңүзгө тапшырманы татаалдаштыра аласыз, мисалы, шагыл менен же жердин тегиз жеринен чуркай аласыз. Мындай көнүгүүлөр төмөнкү бутту насостойт.
Окууга эң жакшы убакыт качан келет
Эффективдүү чуркоо эртең мененки саатта гана болот деп ишенишет. Бирок, мындай түшүнүк адам денесинин биоритминин өзгөчөлүктөрүн эске албайт:
- Larks. Биологиялык активдүүлүктүн туу чокусу саат 06: 00дөн 10: 00гө чейин.
- Owls. Саат 16: 00дөн 20: 00гө чейин иштейт.
- Калктын 5% ында биологиялык активдүүлүктүн максималдуу чокусу түнкүсүн болот.
Чуркоодон максималдуу эффективдүүлүк белгилүү бир адамдын биологиялык активдүүлүгүнүн туу чокусунда жетишилет. Бул убакыт аралыгын кантип табууга болот? Адатта, ойгонгондон 1-2 саат өткөндөн кийин.
Жөө чуркоонун артыкчылыгы
- Кычкылтектин агымына байланыштуу мээнин ишин жакшыртуу.
- Жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо.
- өпкөнүн өнүгүшү.
- Боордун калыбына келүүсүн тездетүү.
- жеңил эйфория сезими.
- Май күйүп жатат.
Майды күйгүзүүнүн натыйжалуулугу
Арыктоонун, чуркоонун, диетанын же БАДды ичүүнүн эң мыкты жолу кайсы? Эгер чуркоо жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда арыктоо үчүн жүгүрүүнү ылайыктуу диетасыз колдонуу сунушталбайт. Орто эсеп менен бир саат чуркоо 360 килокалорияны түзөт.
Энергияны алуунун эң оңой жолу - бул углеводдор, алар алгач күйүп кетишет. Майлар энергияны көп талап кылат, бирок алардын бөлүнүшү үчүн 3-5 эсе көп энергия талап кылынат, алар экинчи орунда күйүп кетишет. Белоктор акыркы жолу күйгүзүлөт. Албетте, чуркагандан кийин аппетит күчөйт.
Ошондуктан, арыктоо үчүн чуркоону колдонуу үчүн төмөнкү диетаны кармануу керек:
- Ач карынга чуркаңыз.
- Чуркоодон кийин, сарпталган энергияны толтуруу үчүн, углеводдорду гана - мөмөлөрдү, жемиш ширелерин, кайнатылган жашылчаларды керектөө керек. Картошканы жебеш керек (крахмал толугу менен чирибейт, ал эми анын ажыроосунун калдыктары, декстриндерди организмден чыгаруу кыйын), жаңгактар, сүт азыктары.
- Бир нече сааттан кийин кайнатылган жумуртканы, кайнатылган майсыз этти, деңиз азыктарын, сүт азыктарын, тактап айтканда, быштакты жей аласыз.
- Уктаар алдында Каши (гречка, күрүч, - токсиндерди кетирип алыңыз; тары - денени темир менен байытат; овсянка - эгерде ичеги-карын флорасында дисбаланс болсо).
- Чочконун куурулган жана майлуу этинен алыс болуңуз.
Каршы көрсөтмөлөр
- Гипертония же гипотония. Кысым жогорулаганда кан агымы көбөйүп, кан тамырлар жарылып кетиши мүмкүн. Төмөн болгондо, кан агымы тездегенге чейин кан тамырлар эрте кеңейип, эс-учун жоготот.
- Жүрөк оорусу.
- Глаукома.
- Варикоздук тамырлар.
- Жалпак бут - машыгуу терапиясы комплекси үчүн кошумча көнүгүүлөрдү жасоо керек.
- Атеросклероз - кан агымынын тездеши кан тамырлардын дубалдарынан холестерол бляшектеринин жылышына алып келет.
- Жакында баш мээсинен жаракат алган.
- Артрит жана ревматизм.
- организмде Д витамининин жетишсиздиги - рахит.
- Ай оорусу - май клеткалары активдештирилет. Организм күйгөн майдын ордун толтуруп гана тим болбостон, анын сакталышын дагы көбөйтөт.
Жүгүрүүнүн артыкчылыктарына карабастан, каршы көрсөтмөлөр жетиштүү. Жүгүрүүнүн пайдасын тийгизип, зыянын тийгизбөө үчүн, сабактарды баштаардан мурун төмөнкү сунуштарды аткарыңыз:
- Биринчи чуркоодон мурун райондук клиникада деталдуу текшерүүдөн өтүп, дененин жалпы абалы жөнүндө алынган маалыматтарга таянып, ушул класстардын максатка ылайыктуулугу жөнүндө доктурга кайрылыңыз.
- Дене тарбия көнүгүүлөрү сыяктуу башка күч көнүгүүлөрү менен кезектешип чуркаңыз.
- Жок дегенде алгачкы бир нече ай ичинде тажрыйбалуу чуркоочу таап, анын кылдат жетекчилиги астында чуркап баштаңыз.
- Кошумча килограммдарды арыктоо үчүн сабактарды баштаардан мурун, "сиз ачкачылык сезимине алдырбайсызбы?" Деген суроого мүмкүн болушунча чынчыл жооп бериңиз.
