1000 метрге чуркоо - бул дээрлик бардык билим берүү мекемелеринин, мектептердин жана ЖОЖдордун милдеттүү программасына кирген орто аралыкты басып өтүү. Бирок бул белгилүү бир техниканы жана тактиканы, ошондой эле иштөө стандарттарын билдирет.
1000 метрге чуркоо - стандарттар
Бул чуркоо аралык оор деп эсептелет - чыдамдуулук жана ылдамдыкка, машыгуу деңгээлине болгон жогорку талаптар. Бирок бул жерде дагы чуркоо стандарттары бар - ар бир жаш категориясы боюнча, ошондой эле жынысын эске алуу менен, бул көрсөткүчтөр убакытты баалоо критерийлери боюнча бир аз айырмаланышы мүмкүн.
Эркектер үчүн
Спорттук категорияны алууну эске алганда, чоңдор үчүн стандарттар бардыгы эл аралык деңгээлде белгиленген, бардык өлкөлөрдүн спорт уюмдары менен макулдашылган.
Иштөө убактысы бир нече мүнөттө эсептелээрин унутпаңыз.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 сек
- II - 2.46 сек
- III - 3 сек
Жаш категориясын эске алуу менен категория алуу үчүн жаштардын стандарттары бир аз төмөн.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Аялдар үчүн
Адамзаттын сулуу жарымынын өкүлдөрү үчүн стандарттар эркектер үчүн чуркоо стандарттарынан олуттуу айырмаланбайт.
Жөө күлүк кайсы спорттук категорияга кайрылып жаткандыгына байланыштуу, чоңдордун стандарттары дагы эске алынат.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Жигиттер үчүн чуркап жүрүү нормасы боюнча, алар жаш курагына жараша бир аз айырмаланышат, бирок анчалык деле көп эмес.
- I - чуркоо убактысы 3,54 мүнөт
- II - 4.1
- III - 4.34
Убакыт мүнөттөр менен өлчөнөт.
Студенттер үчүн
Ар кандай университеттерде көрсөткүчтөр ар кандай болушу мүмкүн, бирок көпчүлүк учурда алар стандарттуу.
Эркектер үчүн көрсөткүчтөр:
- болжолдуу 5 - 3.3 мүн.
- 4-класс - 3.4
- үч - 3.54
Кыздар үчүн стандарттар:
- 5 - 4,4 мүнөттө чуркоо.
- 45 мүнөт
- 3 - 5.4 мүнөт.
Мектеп окуучулары үчүн
Эркектер үчүн, чуркоо стандарттары:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Кыздар үчүн көрсөткүчтөр төмөнкүчө:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Көрсөткүчтөр институтка жараша ар кандай болушу мүмкүн.
1000 метрге чуркоо техникасы
Бир чакырым аралыкты чуркап өтүү техникасынын өзү этаптын үч компонентин камтыйт - негизги штанганын башталуучу аянты, чакырым өзү чуркап өтүп, көбүнчө стадиондо, анча-мынча жабык имаратта, ал эми акыркы баскыч - бул бүтүрүүнүн өзү.
Баштоо
Чуркоо ар дайым жогорку стартты жана 2 буйрукту камсыз кылат - "Баштоо" шарттуу командасын бергенде, чуркоочу өзү баштапкы сапка жакын келип, бир буту саптын алдында турат. Эң негизгиси, ага бастырбоо керек. Ал тез жардамды кайра алып барат.
Буттар жана колдор - тизе / чыканак муунуна бүгүлөт, дене салмагы - алдыңкы, алдыңкы бутка которулат. Дене 45 градуска жантайып алга жылат. Ал эми буга чейин Старт командасында - түртүш болуп, спортчу ылдамданууга жетишип, аралыктын биринчи 70-80 м аралыгында өзү үчүн оптималдуу ылдамдыкты тандап алат.
Аралыкка чуркоо
- Чуркаганда дене алдыга ийилип, ийиндер бошоп, баш түз бойдон калат.
- Дене-мүчөнүн бардык кыймыл-аракеттери жумшак жана тегиз, күч-аракет талап кылынбайт.
- Колдор маятник сыяктуу кыймылдайт, бул чуркоону жеңилдетет, ал эми ийиндери көтөрүлөт.
- Трассага чуркап бара жатканда чуркоо жолунда бурулуш жасаганда, оң колуңуз менен жигердүү иштеп, денеңизди ичине бүгүңүз.
Аяктоо
Жөө күлүк мүмкүн болушунча жогорку ылдамдыкта жүрөт, тулку бою бир аз алдыга ооп кетет, чуркоо кадамынын узундугу анын орнотулушунда көбөйөт, колдун кыймылы күчөйт.
Берилген километр аралыкты чуркоодо алгач чыдамдуулукту өркүндөтүү керек, демдин туура жана бир калыпта болушун көзөмөлдөө керек. Тактап айтканда, дем алуу ооз жана мурун аркылуу өтүп, ритм чуркоо темпине туура келет.
Кычкылтектин керектөөсүнүн көбөйүшү менен чуркоочу дем ала баштайт. Демек, техниканы иштеп чыгуу абдан маанилүү жана мыкты форма берилген аралыкка чуркоонун ылайыктуу ритмин алууга жардам берет.
1000 метрге чуркоо тактикасы
Бул маселеде эң башкысы - бир чакырым аралыкты чуркоо үчүн күчтү эсептөөдөн баштоо керек. Башталгыч спортчу марага чейин чуркап келатат, анткени ал чуркоодо анын тактикасын туура эмес койгон.
Жакшы чуркоонун төмөнкү негизги принциптерин жана постулаттарын карап көрүңүз:
- Башталганга даярдануунун негизинде ылдамданууну тандаңыз, бирок 100 мден ашпашы керек.Аларды аралыктын негизги бөлүгүнө караганда бир жарым-эки эсе ылдамыраак чуркап өтүшүңүз керек. Баштоочу ылдамдануунун бул түрү күлүктүн тулкусун нөлдүк шилтеме чекитинен тез ылдамдатып, стартта атаандаштардан алыс болууга мүмкүнчүлүк берет.
Мындан тышкары, бул алгачкы ылдамдануунун негизги артыкчылыгы - эгерде ал 100 метрден ашпаса, анда күлүк күчүн жумшабайт, бирок жарыштын натыйжасы кыйла жакшырат. Эгер сиздин физикалык даярдыгыңыз көп нерсени кааласа, анда 50 метрден ашык аралыкты чуркабаңыз.
- Стартта чуркоо ылдамдагандан кийин, тынчыраак ылдамдык менен, болжол менен 50 метрге басаңдап, андан кийин өзүңө ыңгайлуу ылдамдыкка өт. Буга чейин, сиз аралыктын жарымынан көбүн басып өтөсүз.
- Фереде ылдамдануу - аралыктын аякташына 200 м калганда, ылдамдыкты кошуу керек, ал эми 100 мге аны 15 секундда сүйүктүү кылып кошуу керек.
1000 метрге чуркоо боюнча машыгуунун принциптери
Машыктыруунун биринчи жана эң маанилүү принциби - бул фитнес деңгээлиңизди жана чуркооңуздун көлөмүн эске алуу. Ошентип, кесипкөй жөө күлүктөр айына болжол менен 500 км аралыкты басып өтүшөт жана бул чек эмес. Бирок башталгыч убакытты эске албай, чыдамдуулукту өрчүтүп, 4 кмден 10 кмге чейин чуркап өтүшү керек.
Тынымсыз чуркаганга туура келет, ал эми оптималдуу машыгуу жумасына 3-4 күндү түзөт, бул келечекте ашыкча иштөөнүн, стресстин жана ашыкча стресстин кесепеттеринин алдын алат.
Кресттерди өздөштүргөндөн кийин, сегменттерге чуркап машыгып, фартлекке машыгыңыз. Акыркысын стадиондо машыгуу керек, белгилүү аралыкка чуркоо убактысын так жазуу керек. Чуркоо аралыгында - 2 мүнөттүн аралыгы менен, милдеттүү түрдө тыныгуу, бирок токтобостон, бирок жай басуу.
1000 метрге чуркоо жеңилирээк, ченелген жеңил атлетика түрү болуп саналат, бирок бул жаңы баштоочуларга да, тажрыйбалуу күлүктөргө да даярдыкты талап кылат.
Чуркоо техникасы жана тактикасы, туура коюлган жана үзгүлтүксүз машыгуу - ушунун бардыгы бизге берилген аралыкта чуркоонун сапаты жөнүндө гана эмес, ошондой эле 1000 метрге чуркоонун жогорку ылдамдыгы жөнүндө айтууга мүмкүндүк берет.
