Жакшы машыгуудан кийин, өз убагында жана туура тамактануу маанилүү. Көптөгөн спортчулар машыгуудан кийин кечинде эмне жегенди билишпейт.
Сабактан кийин ачкачылык болуп, аны кандырыш керек. Бул арыктап жаткандарга дагы тиешелүү. Эгерде сиз күчтү калыбына келтирбесеңиз жана денедеги жетишпеген заттарды машыгуудан кийин тамактануу менен толуктасаңыз, анда ден-соолугуңузга орду толгус зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Кечки машыгуудан кийин эмне үчүн тамактануу керек?
Кандайдыр бир физикалык активдүүлүккө байланыштуу катуу физикалык жүктөмдөн кийин организмде энергия тартыштыгы байкалат. Ал чарчоодон, алсыздыктан, уйкудан жана ачкалыктан көрүнөт. Сабактан кийин тамак жей албайсыз, айрыкча арыктап жатканда. Күтүп туруп, тамак жей башташыңыз керек.
Себеби, машыгуудан кийинки бир нече сааттын ичинде майлар жакшы көбөйүп, ашыкча салмак кошууга алып келет. Көнүгүүдөн кийин тамактын жетишсиздиги алсыздыкка, булчуңдардын начар калыбына келүүсүнө же ашказан менен ашказан-ичеги карындын иштешинин бузулушуна алып келет.
Чуркап келген машыгуудан канча убакыт өткөндөн кийин тамак жесем болот?
Машыгуу бүткөндөн кийин бир нече сааттан кийин тамактанууну баштоо жакшы. Ушул убакыттын ичинде организм майдын запасы боюнча иштеп, аны акырындык менен азайтышы керек. Ушул мезгилде тамак жегенде, жаңы калориялардын толукталышына байланыштуу арыктоо кечиктирилет.
1,5-2 сааттан кийин тамак жей баштасаңыз болот, ал эми диета белокторго бай азыктардан турушу керек, ал эми майдын минималдуу өлчөмү.
Сууну организм талап кылган сайын ичүү маанилүү. Көпчүлүк адамдар машыгуу учурунда же андан кийин суу ичпеш керек деп жаңылыш ойлошот.
Бул туура эмес түшүнүк, муздак суусундуктарды ичүүгө болбойт. Ичүүчү суу организмдеги суюктуктун көлөмүн калыбына келтирүү жана дененин суусуздануусун алдын алуу үчүн керек, бул күчтү азайтат.
Чуркап келген машыгуудан кийин кечинде эмне жесеңиз болот?
Кечки тамакты тандоо кенен жана ар кандай рациондорду түзсө болот. Алардын бардыгы калориялуулугу жана спортчунун талаптарына ылайыкташуусу менен айырмаланат. Массаны көбөйтүү же тескерисинче, арыктоо жана тери астындагы майларды натыйжалуу күйгүзүү үчүн атайын диеталар бар.
Белоктуу кечки тамак
Ашыкча салмак кошпой же ашыкча май кошпостон, толтура тамак жегиси келгендер үчүн белоктуу кечки тамак эң сонун тандоо. Белок - бул адам денесинин негизи. Анын жардамы менен, булчуң ткандарынын калыбына келүү процесси жүрөт.
Бул кечки тамакты даярдоо үчүн төмөнкүлөрдү колдонуу керек:
- Тоок, индюк, коён, уй эти же торпок сыяктуу майсыз эттер.
- Тооктун жумурткалары.
- Буурчак.
- Козу карындар.
- Бир аз майы бар балыктар: шортан, тунец, треска, чум семга.
- Майлуулугу төмөн сүт азыктары: айран, айран жана быштак.
Бул азыктарга жашылчаларды кошуу керек, алар тамак сиңирүүнү жакшыртат, токчулук сезимин берет жана фигурага таасир этпейт. Сиз 1 аш кашыктан ашпаган өсүмдүк майын гана колдоно аласыз. күнүнө кашык. Татымалдарды өз табитиңизге жараша тандап алсаңыз болот.
Кечкисин куурулган тамакты жебеген жакшы, анткени алар тамак сиңирүү тутумунун органдарын кошумча жүктөйт. Бардык өнүмдөрдү чийки, кайнатылган, бууга бышырылган же бышырып жеген жакшы.
Углеводдуу кечки тамак
Узак убакыттан бери спортто эң аз көлөмдөгү углевод бар диета өзгөчө популярдуулукка ээ болгон. Ашказандагы ашыкча салмактын көбөйүшүнө же стресске таасир этпеген углеводдуу диеталар бар. Эң маанилүү эреже - аларды туура колдонуу. Көмүрсууну бир аз ичкенде организмге алсыз таасир тийгизет.
Алар мындай буюмдарда кездешет:
- Макароны.
- Ак нан.
- Figure:
- Шекер.
- Бал.
- Жарма.
Салмак кошуу үчүн
Салмак кошуу үчүн, тамак-ашты графикке баш ийбестен, ар кандай түрдө жеп коюу сунушталбайт. Эң туура ыкма - бул өзүңүздүн тамактанууңуздун калориялуулугун жогорулатуу. Болжол менен 200-300 калория жана мурунку рационуңуз.
Бул диетанын бир нече эрежелери бар:
- Тамактанып жатканда суусундуктарды ичпеңиз.
- Тамактангандан кийин денени ашыкча жүктөбөңүз.
- Белоктор жана углеводдор менен азыктарды жегиле.
- Майлуу сүт азыктарын колдонуңуз.
- Жаңгак, авокадо жана майлуу балыктарды жегениңизди унутпаңыз.
- Азайтты алып.
Массаны көбөйтүү үчүн азыктар ылайыктуу:
- Эт.
- Семиз балык.
- Тооктун жумурткалары.
- Майлуу сүт азыктары.
- Жаңгактар.
- Буурчак.
- Мөмө-жемиштер.
Арыктоо үчүн
Кечки тамактын рациондо мааниси чоң. Бул тамактын графигине кармануу маанилүү. Диеталык кечки тамактын эң жакшы убактысы кечки саат 7-8лер чамасында. Бул тамакты сиңирүүгө мүмкүндүк берет.
Тамактангандан кийин отура албайсыз же эс алганга болбойт, 60 мүнөттөй жөө басып же үй жумуштарын жасаган жакшы. Диета учурунда куурулган тамактарды, ун азыктарын, таңгактардагы соустарды, жарма, ак нан жана ар кандай таттууларды жебеш керек. Болжол менен кечки тамак үчүн 250 грамм порция берилет.
Арыктатуучу азыктар:
- Арык эт.
- Майлуулугу төмөн балыктар.
- Seafood.
- Жашылча-жемиштер.
- Тооктун жумурткалары.
- Мөмө-жемиштер жана жаңгактар.
Көнүгүүдөн кийин кандай тамактарды ичүүгө болбойт?
Биринчи кезекте, машыгуудан кийин, тамак ичерден болжол менен 1,5 - 2 саат мурун бир аз убакыт өтүшү керек. Диета акыркы максатка жана натыйжага жараша болот.
Диеталык жана колдоочу кечки тамакка куурулган тамактардан жана курамында май жана углевод бар азыктардан алыс болуңуз. Салмак кошуу менен бардыгы тескерисинче, углеводдору көп майлуу тамактарды жеш керек.
Кеч кечки тамактын калориялуулугу
Күнүнө канча калория керектөө керектигин түшүнүү үчүн, ушул формуланы колдонсоңуз болот.
Бою x 1,8 + салмагы x 9,6 + курагы x 4,7 + 655
Бардыгы кадимки машыгуу үчүн 1,55ке жана катуу машыгуу үчүн 1,73кө көбөйтүлүшү керек. Бул сан керектүү калориялардын саны болот.
Көнүгүүдөн кийин тамактануу өтө маанилүү, анткени туура тамактануу организмдин тез калыбына келишине жардам берет.
Мындан тышкары, тамак-ашты кабыл алуу аркылуу белгилүү бир каалаган натыйжаларга жетүүгө болот. Координацияланган диетанын жардамы менен муздаткычтагы бардык нерсени тынымсыз жебей эле салмак кошсоңуз болот же түбөлүк ачкачылыктан жана тамактануудан арыктасаңыз болот.
