Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
5K 0 08.03.2017 (акыркы редакция: 01.04.2019)
Артка түртүү - оор атлетиканын арсеналынан келип чыккан популярдуу кроссфит күчү. Бул көнүгүүнү жасап, спортчу денебизге бир эле мезгилде бир нече ири булчуң топторун киргизгендиктен, снарядды башына көтөрүп турат: квадрицепс, глутеалдык булчуңдар, абс, дельтоиддик булчуңдар жана жүлүн экстензорлору.
Көнүгүү дүйнө жүзү боюнча спортчулардын арасында кеңири жайылган, анткени ал спортчунун функционалдык жана күч даярдыгынын универсалдуу көрсөткүчү катары кызмат кылат, анткени аны туура аткаруу үчүн күч, чыдамкайлык, ийкемдүүлүк, координация жана ылдамдык талап кылынат.
Баштын артынан чуркаган швинг классикалык швингден, баарынан мурда, тилкенин абалы менен айырмаланат. Штанганы алдыңкы дельталарда эмес, трапеция булчуңдарында кармаганда, чыканак муундарындагы жана байламталардагы жүктү азайтасыз, бирок чоң салмактуулук менен иштесеңиз, далыңыздын ротордук манжетине жүктү көбөйтүп, жаракат аласыз. Андыктан, жакшылап жылынып, салмактын салмагын акырындап көбөйтүүнү унутпаңыз.
Көнүгүү техникасы
Көнүгүүнү аткаруу техникасы төмөнкүчө:
- Штанганы текчелерден алып, трапеция булчуңдарына коюңуз. Арка толугу менен түз болушу керек, көз караш алдыга багытталат, буттун жана ичтин булчуңдары бир аз статикалык чыңалган.
- Швунгду баштаңыз, ошол эле учурда дельтоиддик булчуңдардын күчү менен тилкени өйдө түртүп, бир аз сууга чөмүлүп, артыңызды түз кармаганыңызды унутпаңыз. Кээ бирлери кайчы менен ийилишет, кээ бирлери бир аз секирип, буттарын бир аз кененирээк жайышат.
- Тилкени толук узарган колдорго бекиткиче, тилкени өйдө-ылдый түртүүнү улантыңыз. Андан кийин, тең салмактуулукту сактап, тилкенин абалын өзгөртпөстөн туруп туруңуз.
- Тилкени трапецияга түшүрүп, дагы бир жолу жасаңыз.
Crossfit машыгуу комплекстери
Сиздин көңүлүңүзгө кроссфит менен машыгуу учурунда колдоно турган баштын арт жагындагы тректи камтыган кызыктуу машыгуу комплекстерин сунуштайбыз.
