Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
8K 0 03/11/2017 (акыркы редакция: 22.03.2019)
Floor-Wipers көнүгүүсү - бул функционалдык күчтү машыктыруудагы эффективдүү ич машыгууларынын бири. Пол полировщиктердин бир нече түрлөрү бар. Ушул көнүгүүнү колдонуп, спортчу үзгүлтүксүз машыгуу аркылуу жогорку жана төмөнкү абссти натыйжалуу айдайт, ошондой эле ичке ич булчуңдарын иштеп чыгат.
Пол полировка көнүгүүсүн аягына чыгаруу үчүн штанга керек. Сейрек учурларда, аны гантел менен алмаштырууга болот. Пол полировкалоочу спортчудан жакшы координация талап кылынат. Көбүнчө, бул көнүгүүнү тажрыйбалуу бодибилдерлер гана жасашат.
Көнүгүү техникасы
Жаракат албоо үчүн спортчу бардык кыймылдарды техникалык жактан туура жасашы керек. Көнүгүү травма жаратат, досуңуз менен тандемде иштөөгө аракет кылыңыз. Ошондой эле, тажрыйбалуу насаатчы спортчуга жардам берет, ал каталарды көрсөтүп, хеджирлейт. Жаракат албоо үчүн спортчу төмөнкү кыймыл алгоритмин аткаруусу керек:
- Отургучта же жерде жатып кал.
- Штанганы текчелерден же жерден алыңыз. Кармоо туурасы стандарттуу.
- Спорттук шаймандарды көкүрөгүңүздөн кысып алыңыз, ошондой эле анын ордун аныктаңыз. Колуңузду чыканакыңызды бүгбөй түз кармаңыз.
- Буттарыңызды бириктирип туруңуз. Аларды кезектешип тилкенин оң жана сол тарабына көтөрүп, андан кийин ылдый түшүрүңүз.
- Пол полировкасын бир нече жолу кайталаңыз.
Штангадагы салмагы маанилүү, бирок алгач спортчу бош тилкени колдонуп машыгуусу керек. Анын салмагы 20 кгдан кем болбошу керек. Эгерде бул жүк жетишсиз болсо, сиздин ийин пышактарыңыз отургучка же полго катуу басылбайт жана машыгуу учурунда штанганы турукташтыруу сизге кыйын болот. Кыймылдарды жасоонун туура техникасын сактаңыз. Сиз катасыз иштешиңиз керек. Интенсивдүү машыгуу абс булчуңдарын жакшы иштетүүгө жардам берет.
Кроссфит үчүн комплекстер
Сиздердин көңүлүңүздөргө пол полификациялык көнүгүүнү камтыган кроссфит боюнча машыгуу комплекстерин сунуштайбыз.
