Кыска аралыкка чуркоо бардык жеңил атлетика сабактарынын арасында көңүл ачуу жагынан эң укмуштуу деп эсептелет. Бул жогорку өнүккөн чыдамдуулукту, ошондой эле кыска аралыкта жогорку ылдамдыкты өнүктүрүүнү талап кылат. Ошондой эле кыймыл-аракеттериңиздин координациясын башкара билишиңиз керек.
Көнүгүүнүн өзгөчөлүктөрү
Жакынкы аралыкка чуркоо ыкмасы тез жана узак басууну камтыйт. Буттун ар бир түртүлүшү менен спортчу мүмкүн болушунча аралыкты басып өтүүгө аракет кылат, ошол эле учурда бул түртүүнүн ылдамдыгын максималдуу түрдө жогорулатат. Сиз жогорку ылдамдыкта жылышыңыз керек, бул болсо өнүккөн чыдамдуулукту жана координацияны талап кылат. Айланаңыздагы эч нерсеге алаксыбай, тапшырмага толугу менен топтолуу маанилүү. Көңүл буруунун бир аз жоголушу жайлап калуу коркунучун туудурат. Аяктоого бир метр калганда атайын ыргытуу жасалат - бул акыркы штанга үчүн калган күчтөрдү активдештирүүгө жардам берет. Спортчулар жарыштын биринчи секундаларынан баштап эле максималдуу ылдамдыкка ээ болуп, аны бүткүл аралыкта жоготпошу керек.
Жакшы машыккан жөө күлүктүн орточо кадамынын узундугу 200-240 см (дененин узундугуна +40 см)
Расстояние
Көп адамдар спринт канча метр деп ойлошот жана биз бир нече жалпы кабыл алынган аралык бар деп жооп беребиз. Ошол эле учурда, анын узундугу 400 мден ашпаса, маршрут кыска деп эсептелет.
Спортто 30, 60, 100, 200, 300 жана 400 метрге чуркоо бирдиктүү мелдештерге кабыл алынат. Эстафета дагы бар: 4 жолу 100 метрге жана 4 жолу 400 метрге.
Эгерде кыска аралыкка чуркоонун түрлөрүн кыскача классификациялап, мүнөздөмөлөрүн берсек, анда маалымат мындайча болот:
- 100 м - классикалык, олимпиадалык стандарт;
- 200 м - классикалык, олимпиадалык стандарт;
- 400 м - классикалык, олимпиадалык стандарт;
- 60 м - жабык имараттагы мелдештер;
- 30 м - мектеп стандарты;
- 300 м - өзүнчө мелдештер.
Техника жана фазалар
Кыска аралыкка чуркоо эрежелерин карап көрүңүз, ага ылайык, машыгуу катары менен 4 баскычтан турат:
- Баштоо;
- Чуркап баштоо;
- Аралыкка чуркоо;
- Аяктоо.
Спортчу спринттин ар бир этабына туура кириши керек, анткени анын финишке жетишүүсү ушулдан көз каранды. Келгиле, жарыштын бардык этаптарын карап чыгалы.
Баштоо
Жакынкы аралыкка чуркоодо сунушталган старттын түрү төмөн. Ал жарыштын башталышында эң жогорку ылдамдыктын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
- Спортчунун баштапкы абалы: чуркоо буту алдыда, артка шилтөө, эки бут аралыкта. Баш ылдый түшүп, көз караш ылдый карап, ийиндер бошоп, колдор чыканакка бүгүлөт.
- "Көңүл буруңуз" буйругу боюнча, спринтер дене салмагын алдыңкы бутка которуп, жамбашты баш менен бирдей тегиздикке көтөрөт;
- "Старт" буйругу менен ал күчтүү түртүп, ылдамдыгын арттыра баштайт. Колдор кыймыл менен өз убагында кыймылдап, старттан тезирээк чыгууга жардам берет.
Бул фазанын негизги милдети - күчтүү жулкунуу кыймылын жасоо, чындыгында денени алдыга ыргытуу.
Чуркоо башталууда
Жакынкы аралыкка чуркоо техникасы 3 гана кадамда максималдуу ылдамдыкты өнүктүрүүнү талап кылат. Дене чуркоо жолунун тегиздигине жантайып, башын ылдый карайт, бутту жерден түртүп жатканда тизесине чейин толук түздөйт. Кадамдын жыштыгын жоготпош үчүн, бутту жерден бийик көтөрүүнүн кажети жок. Алар манжаларга конушат, андан кийин бутту согончокко оодарышат.
Run
Жакынкы аралыкка чуркоо тактикасынын кийинки этабы - маршрутту жеңип чыгуу. Ушул баскычка чейин, спортчу буга чейин туруктуу ылдамдыгын иштеп чыккан - эми ал үчүн позицияларын жоготпостон, марага жетүү маанилүү. Сиз башыңызды көтөрсөңүз болот, бирок айланаңызга көз чаптыруу сунушталбайт - ушинтип баалуу миллисекундалар жоголот. Дене дагы эле бир аз алдыга (7 ° -10 °) ийилген - бул алдыга жылуунун кыймылын сиздин пайдаңызга колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Дененин үстүңкү бөлүгү бошоңдоп - чыканагында бүгүлгөн колдору гана дене менен өз убагында алмашып туруучу кыймылдарды жасайт. Позанын бузулушу мүмкүн эмес, мүмкүн болушунча буттун кыймылына топтолуп. Бурулуп жатканда денени сол тарапка бир аз кыйшайтып, бутту бир эле багытта бир аз бурдуруу керек. Бул чуркоо жолу бурула баштаганда спортчунун ылдамдыгын жоготуудан сактайт.
Аяктоо
Жакынкы аралыкка чуркоодо баштапкы ылдамдан тышкары, туура бүтүрө билүү өтө маанилүү.
- Эч кандай учурда бул жерде жайлатпашыңыз керек, тескерисинче, эрктин калдыктарын чогултуп, эң күчтүү штрих жасоо сунушталат;
- Тасмага ыргытуунун 2 түрү бар - көкүрөк же каптал. Ошондой эле, спортчу акыркы ыргытуусуз эле бүтүрө алат - жеке каалоолорун жетекчиликке алууга жол берилет.
- Айрым учурларда, кыймылдын техникасы жетиштүү деңгээлде өркүндөтүлбөсө же спортчунун тажрыйбасыздыгынан улам, финишке ыргытуу, тескерисинче, күлүктү жайлатышы мүмкүн.
Кыска аралыкка чуркоо үчүн аяктоо техникасы спортчудан бир гана тапшырманы - ылдамдыктын максималдуу натыйжасы менен аяктоону талап кылат. Анын чектен кантип өткөнү эч кандай мааниге ээ эмес.
Кантип машыгуу керек
Көпчүлүк спортчулар кыска аралыкка чуркоону кантип үйрөнүүгө кызыкдар - эмнеге көбүрөөк көңүл буруу керек. Ушул жерге кененирээк токтололу:
- Бардык элементтерди аткаруу техникасын өркүндөтүү абдан маанилүү;
- Машыгууда бут кыймылынын амплитудасын жогорулатууга көп көңүл бурулат;
- Спортчулар денени башкарууга, колдун же буттун ар бир селкинчегинде жогорку тактыкка жетишүүгө үйрөтүлөт;
- Булчуңдардын буттары арстанга жүктү алгандыктан, аны ар тараптуу иштеп чыгуу маанилүү. Бул милдетти аткаруу үчүн кроссто чуркоо, аралыктагы чуркоо, өйдөлүшкө чыгуу, тепкич менен чуркоо эң сонун.
- Ылдамдык көрсөткүчтөрүн иштеп чыгуу үчүн баскетбол, футбол ойноңуз.
Адымыңыздын жыштыгын көбөйтүү үчүн, тизеңизди бийик жерге чуркап көнүгүү жасоо сунушталат. Сунуу - бул кадамдын узактыгын көбөйтүү үчүн машыгууңуздун негизги бөлүгү.
Жакынкы аралыкка чуркоо ылдамдыгын кантип көбөйтүүгө кызыксаңыз, жүктү акырындык менен көбөйтүп, такай машыгыңыз. Үзгүлтүктөрдү же пландан тышкары ашыкча жүктөрдү болтурбоо үчүн тутумду кармануу керек. Башталгыч кыска аралыкка чуркоочулардын биринчи милдети - бул техниканы өркүндөтүү. Дароо ылдамдыкты өнүктүрүүгө умтулбаңыз - биринчи кезекте денени туура кыймылдоого үйрөтүңүз. Келечекте, ылдамдык көйгөйлөрү боюнча даярдык иштерине кошсоңуз болот.
Аткаруу техникасындагы каталар
Жакынкы аралыкка чуркоо техникасынын өзгөчөлүктөрүн жакшыраак түшүнүү үчүн, башталгычтар кетирген жалпы каталарды аныктоо керек.
- Төмөн башталганда, артыңыздан ийилбеңиз;
- Башында ийиндердин огу старт сызыгынан бир топ жогору тургандыгын текшерип алыңыз;
- Башыңызды көтөрбө, ылдый караңыз, айланада болуп жаткан окуяларга алаксыбаңыз. Сиздин милдетиңиз буйруктарды угуу, бул үчүн сизге көздүн кереги жок;
- Баштапкы ылдамдануу учурунда ээкти көкүрөккө кысып, ал эми колдор ылдый түшүрүлөт - аларды ыргытпаңыз жана эки жагыңызга термелбеңиз;
- Маршрут учурунда алдыга 10-15 м караңыз, андан ары эмес, өйдө карабаңыз;
- Денеңиздин үстүңкү бөлүгүн чыңалтпаңыз;
- Буттун манжалары параллель жайгаштырылат, жада калса аларды ичкери карай бурулат. Жаңылыштык аларды чыгарып салганда болмок.
Эгер сиз спринтингди кантип өркүндөтүүгө кызыкдар болсоңуз, анда бул каталарды четтетүүгө кам көрүңүз. Техниканы карманыңыз, натыйжа көп күттүрбөйт
Пайдасы жана зыяны
Спринтингди өркүндөтүү эмне үчүн керек, спорттун бул түрүн профессионалдуу спортчулардан башка кимдер колдоно алышат? Башкача айтканда, ушул дисциплинанын жакшы жактары жөнүндө сөз кылалы.
- Ден-соолукка айкын пайдасынан тышкары, спорттун бул түрү реакцияңыздын ылдамдыгын үйрөтүүгө жана жогорку ылдамдык шарттарында тез-тез секирип көнүгүү жасоого мыкты. Бул жакшы футболчу, баскетбол оюнчусу, муз тебүүчү үчүн ажырагыс сапаттар;
- Кыска чуркоо спорттун ар кандай түрүндө ыңгайлуу болгон туруктуулукту чыңдоо үчүн мыкты.;
- Жакынкы аралыкка чуркоону жакшы көргөн спортчулардын жүрөк-кан тамыр системасы өнүккөн, ал кычкылтектин жетишсиздигинде оптималдуу иштей алат. Бул жөндөмдөр альпинизмде кеңири таанылган.
Бул көнүгүү адамга зыян келтириши мүмкүнбү деген суроого жооп берип жатып, биз абсолюттук ден-соолуктун шартында жана жакшы уюштурулган машыгуу учурунда, терс жооп болоорун баса белгилейбиз. Эгерде сизде таяныч-кыймыл аппаратынын, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары же кардио каршы болгон башка шарттар бар болсо, анда спорттун кыйла жумшак түрүн тандасаңыз жакшы болот.
Стандарттар
Макаланын аягында ар кандай аралыкка категориялар боюнча стандарттардын таблицасын сунуштайбыз.
| Аралык, м | Устат Спорт Int. Класс | Устат Спорт | Спортко кандидат | Чоңдордун спорту разряддар | Жаштардын спорттук категориялары | ||||
| I | II | III | I | II | III | ||||
| 50 | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 | |||
| 60 | 7,30 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
| 100 | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 | 16,04 | 17,24 | 18,24 |
| 200 | 22,94 | 24,14 | 25,54 | 27,04 | 28,74 | 31,24 | 33,24 | 35,24 | 37,24 |
| 300 | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | — | 60,0 | 62,0 |
| 400 | 51,20 | 54,05 | 57,15 | 1:01,15 | 1:05,15 | 1:10,15 | 1:16,15 | 1:22,15 | 1:28,15 |
Міне, ушуну менен эле, биз бардык маанилүү учурларды камтыган чуркоо жөнүндө сүйлөштүк. Сиз эңсеген TRP төш белгисин же наамын алуу үчүн машыгууну баштасаңыз болот. Эсиңизде болсун, алынган жыйынтыктын расмий белгилениши үчүн, расмий мелдештерге катышуу керек. TRP стандарттарын тапшыруу үчүн тестирлөө веб-сайты аркылуу кайрылсаңыз болот: https://www.gto.ru/norms.
