Эч ким мыкты чуркоо техникасына ээ эмес. Бирок аларды четтетүүгө аракет кылуу керек, анткени чымчуунун жана чыңалуунун кесепеттери олуттуу болушу мүмкүн. Келгиле, күлүктүн башынан өткөргөн эң көп кездешкен жерлерин карап көрөлү. Ал эмнеге алып келиши мүмкүн.
Кысылган ийин кур, колдор
Бул көйгөй башталгыч чуркоочулардын арасында гана эмес, өтө көп кездешет. Биринчиси жана эң көп кездешкени ийиндерин көтөрүп, кысышат. Түздөн-түз чуркоого катышпаган, бирок биринчи кезекте денени тең салмакташтырууга жардам берген ийин курун бошоңдотуунун ордуна, күлүк аны ашыкча энергияны коротпой, колу-бутунун пропорционалдык тең салмактуулугун алдын алып, аны күчтөндүрүүгө аракет кылат.
Бул ошондой эле чыканакка катуу бурчун камтыйт. Качандыр бирөө чуркаганда чыканагын 90 градус бурчка бүгүү керек деп башына салган. Жана жөө күлүктөр бул кеңешти массалык түрдө колдоно башташты. Натыйжада, чуркоо эффективдүү жана тезирээк боло алган жок. Бирок дагы бир тыгыздык пайда болду - чыканак муунунда. Чындыгында, бош кол позициясынын ордуна, бурчун дайыма көзөмөлдөп турушуңуз керек. Эмне үчүн белгисиз.
Ооба, колундагы үчүнчү тыгыздык - бул бекем кысылган муштум. Бул принцип бирдей - ашыкча энергияны ысырап кылуу. Кээде "эрктү бир муштумга чогултуп" дегендей, катуу карыштырылган муштумдар марага жардам беришет жана мара ылдамдашына туруштук беришет. Жана бул учурда, эч кандай көйгөй жок. Бирок муштум ар дайым түйүлүп турса, анда мындан эч кандай пайда чыкпайт. Чуркап жатканда алаканды эркин муштум абалында кармоо эң ыңгайлуу.
Ийин курун жана колду кысуу дагы бир жагымсыз элементтин пайда болушуна алып келиши мүмкүн - денени миллиметр кыймылдабай турганчалык денени кысып жатканда дененин ашыкча буралышы же ломду жутуп алуу көрүнүшү. Дисбаланс чыгат.
Өзөктүн булчуңдары чыңалган
Бул таптакыр кысылуу эмес, тескерисинче, булчуңдардын даяр эместиги. Идеалында, спортчу чуркаганда бир аз алдыга ийилген болушу керек. Бирок, көбүнчө, чуркоочулар үчүн бул эңкейиш өтө чоң, же тулку бой түз сакталат. Дене толугу менен артка ооп кетет.
Бул пресстин же арткы булчуңдар денени туура абалда узак убакытка чейин кармай албай тургандыгын айгинелейт. Мисалы, көптөгөн сүйүүчүлөрдөн марага жакын аралыкка чуркаганда чоң алдыга умтулуу байкалат. Күчтөр ансыз деле түгөнүп баратканда. Жана бул процессти көзөмөлдөө токтойт.
Күч болгондо, денени туура абалда кармоо үчүн жасалма жол менен чыңалууга туура келет. Албетте, бул кошумча күчтү талап кылат. Мунун алдын алуу үчүн пресстин жана арткы булчуңдарды активдүү машыктыруу керек.
Тар буттар
Бул эң көп чуркаганга эң чоң көйгөй. Жана белгилүү бир шарттарда олуттуу жаракат келтириши мүмкүн.
Чымчуу көбүнчө чуркоочу ийилген буттар менен чуркаганга аракет кылганда пайда болот. Натыйжада, биринчи кезекте сандын алдыңкы булчуңдарында ашыкча ашыкча күч, тез чарчоого алып келет. Бул жай темпти жана пенсияга чыгууну шарттайт.
Бирок эң чоң көйгөй - бул буттун тыгыздыгы. Бул бир нече себептерден улам келип чыгат. Эң көп кездешкен нерсе - бул бутту алдын-ала даярдабастан, сөөктөн бутка чейинки бутту калыбына келтирүү аракети. Жөө күлүк буга көнө элек. Жасалма жол менен өзүн жаңы ыкма менен иштетет. Натыйжада, байламталардын ашыкча чыңалышы байкалат. Жана бул көп учурда жаракатка алып келет. Ошондуктан, чуркоо техникасын өзгөртпөстөн, таяныч-кыймыл аппаратын ушул сыяктуу күч-кубат машыгуусу аркылуу даярдап алуу керек. Өткөөл мезгилге даяр болуу.
Жана дагы бир тарылуунун түрү пайда болот, качан кандайдыр бир жердин оорушунан улам жүктү кайрадан түзүшөт. Мисалы, күлүктүн согончогу ооруйт. Ал жүктү ортоңку бутка багыттап, аны азыраак басууга аракет кылат. Stop буга даяр эмес. Натыйжада, согончоктун жаракатына дагы бир жаракат кошулушу мүмкүн.
Периостеум ооруйт. Жүгүрүү техникасын кыймылдатып жатканда оорубашы үчүн, аны калыбына келтирүү аракети көрүлүүдө. Мисалы, бутту сыртынан жайгаштырууну калыбына келтирүү. Натыйжада, ашыкча күч жана жаракат.
Ошондуктан, кубаттуулукту жүзөгө ашыруу жана ашыкча чыңалуудан жана чымчып кетүүдөн алыс болуу өтө маанилүү. Алар энергияны жоготууга жана жаракатка алып келет.
