Мурунку макалаларда биз анын пайдасы жана зыяны жөнүндө сүйлөшкөнбүз 10 жана 30 мүнөт чуркоо. Бүгүн биз 1 саат чуркоонун пайдасы же зыяны жөнүндө сөз кылабыз.
Ден-соолукка пайда
Эгерде орточо чуркоо ылдамдыгын башталгычтардан километрге 7 мүнөткө чейин алсак, анда бир сааттын ичинде болжол менен 8 км чуркай аласыз. Бул үчүн кроссовердин көлөмү жакшы башталгыч чуркоочулар... Бирок, ар бир адам мындай узактыкка туруштук бере албайт, ал тургай, аны калыбына келтирүү үчүн бир күндөн ашык убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Демек, эгер сиз максатыңыз биринчи кезекте ден-соолукка байланыштуу болсо, анда бир саат чуркоо ага толук даярдангандан кийин гана мааниге ээ болот. Болбосо, жүрөк үчүн ашыкча жумуш алып, ашыкча иштей аласыз. Мындан тышкары, даярдалбаган байламталар жана муундар чуркоо көлөмүнүн кескин көбөйүшү үчүн ыраазычылык билдирбейт. Бул көйгөйсүз мүмкүн болгон нерсенин аркасында жакшы жылуукатуу штаммды алуу.
Бир саатка чуркоо пайдалуу, ага жакындап баруу керек. Тактап айтканда, акырындык менен иштеп жаткан көлөмүн көбөйтүү. 10 мүнөттүк чуркоодон баштаңыз, андан кийин 20 же 30 мүнөт чуркаңыз. Алгач күн сайын чуркап жүрүңүз, анткени даяр болсо, денеңиз калыбына келүүгө убактысы болбойт күн сайын чуркоо.
Ошентип, акырындык менен күн сайын 40-50 мүнөт чуркай турган даражага жетесиз. Андан кийин бир саат чуркаңыз. Андан кийин күнүмдүк машыгууларды камтыганга аракет кылыңыз.
Мен конкреттүү даталар жөнүндө сүйлөшпөйм. Көбүнчө Интернеттен ушул сыяктуу сөздөрдү айткан макалаларды окууга туура келет: "күн сайын, чуркоонун узактыгын 5 мүнөткө көбөйтүңүз". Бул, жок дегенде, акылсыз угулат. Өзүңүздү жетектеңиз. Балким, денеңизде укмуштай энергия уктап жаткандыр жана бир жумадан кийин сиз күнүнө бир сааттан эч кандай кыйынчылыкка кабылбай чуркай аласыз. Тескерисинче, ден-соолугуңуз боюнча кандайдыр бир көйгөй жаралса, анда көлөмдүн өсүшү жай болушу керек. Шашылба. Акырындык менен көбөйүү гана өз жемишин берет. Анан бир саат чуркоо ден-соолукка гана пайда алып келет.
Арыктоо үчүн иштеп жаткан саат
Дароо айтам, эгерде сиз туура тамактануунун негизги принциптерин сактай отырып, бир саат бою үзгүлтүксүз чуркай алсаңыз, анда сиз арыктай аласыз. Бир гана белгилей кетүүчү нерсе, бирдей темп менен чуркоо эртеби-кечпи арыктоо жагынан өз жемишин бербей калат, анткени организм ушул темпке көнүп калат. Бирок эң негизгиси, 1 саат бою үзгүлтүксүз чуркасаңыз, анда темп акырындап жогорулап, андан кийин май өрттөлө берет.
Күн сайын саат иштеп жатат
Биринчи абзацта айткандай, сиз күнүмдүк сааттык иштешиңизге бир калыпта мамиле жасашыңыз керек. Адамдар, негизинен, жаш адамдар күн сайын чуркай баштаганда, денени ашыкча жумушка алып келип, андан кийин эч качан чуркап барышпагандыктан, мындай көрүнүш кайталанат деп коркушкан көптөгөн мисалдарды билем. Ошол эле учурда, алар жаңы башталгыч дене даяр болмоюнча күн сайын чуркай албай тургандыгын түшүнгүсү келген жок.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
