Чуркоо - бул күчтү жана туруктуулукту арттырган натыйжалуу физикалык иш-аракет. Дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасир этет. Бирок бул жерде этият болуш керек.
Ар кандай жаракаттын алдын алуу жана чуркоодо муундарды коргоо үчүн, эластик бинт колдонуу керек. Аны тизеңизге коюу жөнөкөй процедура сыяктуу сезилет, бирок анын өзүнүн кылдаттыктары бар, бул макаланы окуп үйрөнсөңүз болот.
Иштеп жатканда ийкемдүү бинт кандайча жардам берет?
Эластик бинт төмөнкүлөр үчүн колдонулат:
- Төмөнкү жүктү менисчи - тизе муунунун кемирчеги, муун өзү кошумча фиксацияны алат, ошону менен анын деформациясын алдын алат жана анатомиялык бүтүндүгүн сактайт. Тизе муундарынын зонасынын кетишинин, көгөрүшүнүн, бүгүлүшүнүн тобокелдигин азайтат.
- Кан тамырлардын тонусун сактоо менен биргелешкен аймакта кан айланууну калыбына келтирүү. Ошентип, чуркап жүрүп шишип кетүүдөн сактанууга болот.
Жүгүрүүдөн мурун тизеге серпилгич таңууну кантип тандаса болот?
Бинттердин төмөнкү түрлөрү бар: төмөн, орто жана жогорку ийкемдүүлүк:
- Дал ушул тизе муунуна жогорку ийкемдүүлүккө таңуучу боо колдонулат (анын узундугу 141% дан ашышы керек, узундугу болжол менен 1-1,5 м, туурасы - 8 см).
- Анын пахтадан жасалгандыгы жакшы - колдонмо жеңилирээк жана жумшак болот.
- Бул бинттерди дары-дармек дүкөнүнөн же спорттук дүкөндөн сатып алууга болот.
- Ошондой эле, ар кандай бекиткичтер жана Velcro - сизде кыскычтар бар экендигин алдын ала карашыңыз керек.
Кантип чуркаардан мурун тизеңизди ийкемдүү таңгыч менен таңып алса болот - көрсөтмөлөр
Башында спортчу бутун горизонталдык абалда тургандай кылып жайгаштырып, тизе муунуна бир аз бүгүлүп, эс алууну суранды.
Дененин бир бөлүгүнүн тегерегиндеги ткандардын солдон оңго карай жүгүртүлүшүн мындан ары белгилөө үчүн (биздин учурда тизе), биз "тур" терминин колдонобуз.
Алгоритм:
- Бинтти алыңыз. Биринчи эки айлампаны муундан ылдый жагыңыз, экинчисин эки өйдө. Ар бир кийинки айлампанын үчтөн экиси мурункусуна, үчтөн бир бөлүгү - теринин чектелбеген аймагына коюлушу керек. Чыңалуу орточо болушу керек.
- Муунунун борборуна карай бинт. Бул жерде чыңалуу күчтүү болушу керек.
- Процедуранын аягында бинттин тыгыздыгын жана тууралыгын текшерип, таңгычты клип менен бекитебиз.
Сиз кыла албайсыз:
- Шишиген жерге бутуңузду таңып коюңуз.
- Бүктөлгөн таңгычты сүйкөңүз.
- Бутту эс алдырбай ар бир машыгууга бинт сүйкөп коюңуз.
- Созулган таңууну колдонуңуз.
- Бинттеги түйүндөрдү байлап коюңуз.
- Тизеңизди катуу кысыңыз.
Эгерде бинт туура салынса, бутту бүгүп, түздөсө болот. Болбосо, аны кайрадан жасоо керек болот, анткени ашыкча кысуу пателланын ички бетин бузушу мүмкүн. Таңып бүткөндөн кийин, дене мүчөсү бир аз көгөрүшү керек, бирок 20 мүнөттөн кийин ал кетип калат.
Туура шайкештигин текшерүүнүн дагы бир жолу - манжаңызды бинттин астына жылдыруу. Адатта, ал ошол жерге туура келиши керек.
Кароого таандык бинттин жарактуулук мөөнөтү 5 жыл. Керек болсо муздак сууга жууп, табигый жол менен кургатса болот, бирок үтүктөөгө болбойт. Эгерде бинт ийкемдүүлүгүн жоготсо, колдонулганда тайгаланып кетсе, анда аны алмаштыруу керек.
Тизе бинттеринин түрлөрү
Айланма бинт
Бинттерди колдонуунун эң оңой түрлөрүнүн бири. Мындай бинттин кемчилиги - ал анчалык деле күчтүү эмес, ал кыймылдаганда оңой оодарылып кетиши мүмкүн, андан кийин тизени таңыш керек болот.
Техника:
- Баштапкы аягын сол колубуз менен кармайбыз. Оң колубуз менен тизе муунунун астындагы жерди таңып баштайбыз, бара-бара муундун жогору жагына карай жылабыз.
- Таңуу процессинде 2-3 жолу тегеретебиз.
- Бинттин учун атайын кыскыч менен бекитебиз.
Spiral бинт
Спиральдуу таңууну колдонуунун эки варианты бар: жогорулоо жана төмөндөө.
Жогорулатуучу бинт:
- Биз бинттин бир четин тизенин астына кармайбыз, экинчиси менен ороп баштайбыз, бара-бара жогору көтөрүлөт.
- Тизе муунунун аймагы толугу менен жабылгандан кийин, бинтти бекитебиз.
Төмөндө кийинүү (коопсузураак):
- Ошондой эле бинттин бир четин тизебиздин астына сактайбыз.
- Тизеден ылдый жагын таңып баштайбыз.
- Манипуляциянын аягында биз бинтти оңдойбуз.
Turtle бинт
Ташбака бинти эң кеңири тараган жана натыйжалуу, анткени тизеге жакшы орнотулган жана жигердүү физикалык иш-аракеттер менен деле басылбайт.
Бул таңууну колдонуунун эки варианты бар: жакындашуу жана бөлүнүү.
Конвергенттик жол:
- Биринчи айлампаны тизе муунунун астына 20 сантиметр (болжол менен чоң кишинин алаканынын узундугуна барабар аралыкта) сүйкөп, аны бекемдеңиз.
- Кийинки айлампа жантайыңкы өйдө, тизеден 20 сантиметр бийиктикте жатат.
- Андан кийин бинт дагы бир бурулуш жасап, түбүнө багытталат. Бул учурда, аянтты үчтөн бир бөлүгү менен ороп коюу маанилүү.
Ошентип, түйүндүн жогору жана ылдый жагын кезектешип байлап, чыңалуу чоңураак болгон борборду көздөй жылабыз.
- Алгоритм тизенин ортосу таңылганга чейин кайталанат.
- Тыгыздыгын жана сапатын текшеребиз, бинтти оңдойбуз.
Ар тараптуу жол:
- Муундун ортосунан баштап таңып баштайбыз.
- Биз экскурсияларды жасайбыз, периферияга жылып, бинтти өйдө-ылдый жылдырып.
- Анын артында бинттен өтүү керек.
- Бул алгоритмди тизеден 20 сантиметр ылдый турган жерди жапканга чейин кайталайбыз.
- Тыгыздыгын жана сапатын текшеребиз, бинтти оңдойбуз.
Чуркоо талашсыз пайдалуу спорт. Жөө чуркоо жашоо узактыгын 6 жылга узартат! Бирок бул үчүн спортчу жана анын машыктыруучусу физикалык жүктөм учурунда жаракат алуунун алдын-алууну билиши керек. Бул макалада сиз эластикалык таңуунун чуркоодо тизеге тийгизген таасири, бинттин негизги түрлөрү жана аларды колдонуу техникасы менен тааныштыңыз.
