Чуркап баштоо менен көптөгөн адамдар тизедеги ыңгайсыздыкты, муундардагы жана байламталардагы ооруну сезишет. Бул көйгөй башталгычтарды гана эмес, физикалык жактан өнүккөн адамдарды да камтышы мүмкүн, алар катышкан ар кандай спорттун арсеналы бар.
Бул тизе муундарынын алсыздыгы менен байланыштуу. Буттар чуркап келе жатканда жүктү көпкө кармоого даяр эмес.
Runner pose
Чуркоо - бул денеге олуттуу жүк. Чуркоонун жүрүшүндө дененин ийкемдүүлүк абалы пайда болушу керек, аны бир катар булчуңдар камсыз кылат. "Жөө күлүк позасы" деген нерсе бар. Бул позанын бузулбашы абдан маанилүү.
Дененин туура тең салмактуулугун сактоо керек, б.а. тирөөчү платформа - жамбаш муундары жана андан жогору турган нерселердин бардыгы, тактап айтканда дененин, ийиндердин жана баштын денеси. Көкүрөктү кыспоо үчүн, дем алууңузга тоскоол болуу үчүн, далыңызды бошоңдотуу керек.
.
Чуркап жатканда тизе оорусунун себептери
Чуркап жатканда тизедеги оор сезимдердин бир нече себеби болушу мүмкүн:
- морт булчуңдар. Кыймылсыз, жигердүү эмес жашоо мүнөзү муундарды булчуңдардын начар колдоосуна алып келет;
- тизе муундарынын гана эмес, буттун, жамбаштын же арткы травмалардын көптөн бери жаракат алышы. Жардам сурап, хиропрактика бөлүмүнө кайрылсаңыз болот;
- туура эмес диета, организмдеги витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигине алып келет. Натыйжада, муундардын ткандарынын калыбына келиши бузулат;
- туура эмес тандалган чуркоо техникасы. Ар бир ыкмага ылайыктуу универсалдуу, идеалдуу болбогондуктан, өзүңүзгө ыңгайлуусун тандап алуу керек;
- Туура эмес орнотулган бут кийим - Ар бир бут кийимдин иштөө мөөнөтү бар, аны өндүрүүчү ырастайт. Адатта, бул көрсөткүч сатууну көбөйтүү максатында маркетинг тарабынан бааланбайт. Чуркоо үчүн идеалдуу - ортопедиялык тамандар менен бут кийим;
- ашыкча жүк. Чуркоо, башка спорт сыяктуу эле, тең салмактуу даярдыкты, акырындык менен жана туура эс алууну талап кылат.
Тизе муунунун механизми бир топ татаал. Ар кандай сигнал сигналдарынын пайда болушу эч кандай коркунуч туудурбашы мүмкүн же олуттуу көйгөйдү туудурушу мүмкүн:
- муундагы чыкылдатуулар;
- тизени жаруу;
- биргелешкен мобилдүүлүктү чектөө;
- биргелешип жабуу;
- пателланын астындагы суюктуктун топтолушу;
- тизе оорусу.
Эгер сизде ушул белгилер байкалса, анда дарыгерге көрүнүү сунушталат.
Чуркоодон мурун тизеңизди кантип бекемдөө керек - көнүгүү жасаңыз
Чуркоо көнүгүүлөрү башында өзгөчө мааниге ээ, анткени тезирээк чуркап көнүүгө жана күчтүү болууга жардам берет. Бирок кандай болгон күндө дагы, чуркоодон мурун жылынууну көңүл сыртында калтырбаңыз.
Тизе муундарын жууруп жатканда синовиалдык суюктук активдүү бөлүнүп чыгып, мууну майлап, тизеге шок жүктөмүн жумшартат. Алгачтан 2-3 мүнөткө чейин тизе капкактын айланасында алаканыңыз менен сүртүп баштасаңыз болот.
Сунуу
Динамикалык сунуу - чуркоонун алдында кызытуунун маанилүү бөлүгү. Жылытылбаган, ийкемсиз булчуң жаракатка көп кабылат, ошондой эле чуркап жүргөндө көбүрөөк энергия сарптайт, бул машыгуунун эффективдүүлүгүн төмөндөтөт. Элементардык сунуучу комплекске бардык негизги иштеп жаткан түйүндөр жана булчуңдар кирет.
Негизги көнүгүүлөр:
- баштын, колдун, тизенин айлануусу;
- ийин пышактарын аралаштыруу жана суюлтуу;
- кеңейтилген бутта кезектешип отуруу;
- кезектешип тизени көкүрөккө басуу;
- балтырды жамбашка кезектешип басуу;
- дененин кыйшайбай түз буттарга, манжаларга щетка менен тийиши;
- бир буту менен кезектешип секирүү.
Жөө басуу учурунда динамикалык сунууну жасоо аны эффективдүү кылат, булчуңдардын эс алуусун максималдуу күчөтөт. Булчуң-кыймыл аппаратын, атап айтканда, тизе муундарын кармаган булчуңдарды машыктыруу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.
Бир бутка туруңуз
- Кытайдын салттуу медицинасында бул көнүгүү "Алтын короз бир бутта турат" деп аталат.
- Бул абалда бир нече мүнөт көздү жумуп туруу керек.
- Алгач, сиз дубалдын жанында турсаңыз же башка бир таянычка муктаж болсоңуз, аны карманыңыз, бирок убакыттын өтүшү менен таянычсыз жасоого аракет кылыңыз.
Туруксуз бетинде туруу
- Мурунку көнүгүүнү жасап, өзүңүзгө кыйынчылык жаратсаңыз болот.
- Ал үчүн атайын туруксуз аянтчада же колдо болгон каражаттардан жумшак нерсе турушуңуз керек, мисалы, жарымына бүктөлгөн жаздык.
- Биринчи көнүгүүгө окшоп, бир бутка туруп тең салмактуулукту сактоого аракет кылуу керек.
Бир бутка секирүү
- Сиз бир нече ыкмаларды 10-15 эсе аткарып, полду бир аз көтөрүп, баштапкы абалына акырын кайта аласыз.
- Ар бир кийинки секирүү тең салмактуулук толук калыбына келтирилгенден кийин гана кайталанышы керек.
Жебе секирүү
- Бул көнүгүү үчүн сиз полго сүрөт тартууңуз керек же оюңузда болжол менен 20 * 20 см чакан чарчы элестетүү керек.
- Андан кийин, ушул сквердин бурчунан бурчуна бир бутуңуздан секирип, алгач сааттын жебеси боюнча, андан кийин, акырындык менен, анын капталдарынын узундугун жана секирүү узундугун көбөйтүңүз.
Диагоналдык секирүү
Ал мурунку көнүгүүгө окшош аткарылат, болгону ар бир бутка кезектешип диагональ менен секирүү керек.
Бул көнүгүүлөр дененин абалын турукташтырууга жардам берет жана тизе муундары андагы өзгөрүүлөргө тез жооп берет.
Тизеңизди жабыркатпоо үчүн кантип туура чуркоо керек?
Тренинг учурунда калыптанган жана өркүндөтүлгөн чуркоо техникасы физикалык мүмкүнчүлүктөн, координация деңгээлинен жана күлүктүн сезиминен турат.
Жүгүрүү дөңгөлөгү - бул бутту бүктөө, аны көтөрүү, орнотуу жана циклди кайталоо. Аны туура аткаруу жаракатка каршы эң коопсуз чуркоону камсыз кылат.
Чуркоо техникасында эң көп кездешкен каталардын бири - буттун бутуна жылмакай конуунун ордуна, бутту жерге жабыштыруу. Бул тизе жаракат алып, булчуң системасынын начарлашына алып келген кыйла маанилүү элемент. Буттун абалы оордук борборунун астында болушу керек.
Дененин абалы боюнча, тулкунун алдыга күчтүү ийилиши кулоо сезимин пайда кылат, бул бутту койгондо буттун жүгүн жогорулатат. Магистралды артка бүгүү дагы терс таасирин тийгизет: жамбаш менен балтыр булчуңдарына жүк көбөйөт. Мунун бардыгы чөпкө алып келип, машыгуунун эффективдүүлүгүн бир топ төмөндөтүшү мүмкүн. Тулку тулку буту менен катар түз турушу керек.
Ашыкча салмак тизе муундарына терс таасирин тийгизет. Чоң чуркоодон сактануу үчүн, чуркоону баштаардан мурун, тамактануу режимин жөндөңүз жана тез басуу же сууда сүзүү сыяктуу жеңил спорт түрлөрүнө артыкчылык бериңиз. Бул ашыкча салмакты таштоого жана денени оор жумушка даярдоого жардам берет.
Коопсуз жана эффективдүү чуркоо техникасынын негизги принциби - өз денеңизди уга билүү. Жүктүн туура тандалгандыгын, тандалган чуркоо техникасы ыңгайлуу экендигин, шаймандар ыңгайлуу экендигин түшүнүү керек.
Атайын чуркоо максаттары аралыкты жана тажрыйбаны эске алуу менен коюлат. Айрым эрежелерди сактасаңыз, ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, тонду, чыдамкайлыкты жогорулатуу, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларын үйрөтүү менен пайда табасыз.
