Курсактын майы көптөгөн аялдар үчүн өтө кеңири тараган көйгөй. Тери астындагы майларды кетирүү үчүн көп убакыт жана күч жумшашыңыз керек. Чуркоо аркылуу аялдардын курсактары кетет жана булчуңдардын башка бардык топтору машыгат.
Чуркоо аялдардын ич майын кетирүүгө жардам береби?
Чуркоо учурунда адамдын жүрөгү өз ишин тездетип, канды тездик менен айдайт. Бул аракет организмдеги кычкылтектин таралышын тездетип, бардык ички органдардын ишин активдештирет.
Чуркап жатып, аял тердеп, бардык шлактар топтолуп чыгат, ошондой эле чуркоо аялдын организминдеги төмөнкү процесстерге өбөлгө түзөт:
- метаболизмдин жогорулашы;
- май клеткаларын майда бөлүкчөлөргө бөлөт;
- физикалык иштин башка түрлөрүнөн мурун организмдин чыдамдуулугун жогорулатат.
Дайыма чуркоо аялдардын ич аймагындагы майдын кетишин жоюуга жардам берет, анткени физикалык иштин бул түрүндө бардык булчуңдар катышат. Мындан тышкары, чуркап жүргөндө аял көп калорияларды күйгүзөт, натыйжада организм май клеткаларын энергияга айландыруу менен өзүнүн резервдерин колдоно баштайт.
Курсакты кетирүү үчүн кантип чуркоо керек?
Чуркоо сыяктуу спорттун түрүн колдонуу аялдарда ич майын азайтууга жардам берет. Бирок бул процедура майды акырындык менен кетирет жана узак көнүгүүнү талап кылат, ошондуктан аялдын алдыдагы иш-аракеттерге болгон каалоосу жана мамилеси чоң мааниге ээ.
Чуркоо техникасы
Курсак аймагындагы майлуу катмарларды жоюу үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- сабактар ырааттуулукту талап кылат, чуркоо бардык аба ырайларында жүргүзүлөт;
- чуркоо күнүнө кеминде 40 мүнөт берилиши керек;
- биринчи 10-15 мүнөттө чуркоо керек, андан кийин интенсивдүү чуркоого өтүү керек. Сабактын аягында, сиз дагы жайыраак темпке өтүшүңүз керек;
- аралыкты кеминде 100 метрге көбөйтүп туруңуз;
- эртең менен көнүгүү жасоо;
- чуркоодон мурун, булчуңдарды алдыдагы жүккө даярдап, даярдануу керек.
Сабактарды таза абада өткөрүү керек, бирок андай мүмкүнчүлүк болбосо, чуркоо жолун колдонсо болот. Көптөгөн аялдар чуркоону үйдө бир жерде колдонушат, бул сабак анча натыйжалуу эмес, бирок денедеги майларды азайтууга жардам берет.
Курсакты алуу үчүн канча убакыт чуркайт?
Көрүнүктүү натыйжага жетишүү үчүн жүктү акырындап көбөйтүү керек. Чуркап баштагандарга 20 мүнөттүк чуркоодон баштоо сунушталат.
Сабактын алдында жылуу. Бара-бара жүк 40-45 мүнөткө чейин көбөйөт. Тажрыйбалуу жөө күлүктөргө бир гана чуркоо убактысын эмес, ошондой эле машыгууга болгон мамиленин санын көбөйтүп, натыйжага жетишүү үчүн аларды күнүнө 2 эсеге чейин көбөйтүү сунушталат.
Жыйынтык качан чыгат?
Чуркоонун натыйжасы аялдын дене түзүлүшүнүн жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Ошондой эле, курсакта майдын топтолушу чоң мааниге ээ. Биринчи байкалган натыйжаларга күнүмдүк машыгуудан 4-6 жумадан кийин жетишилет.
Спорттун бул түрүнүн артыкчылыгы - аялдын денеси бир калыпта майын жоготуп, натыйжасы туруктуу болуп, узак убакытка чейин сакталат.
Эгерде сизде майдын күйүп кетишин тездетүү керек болсо, анда булчуңдардын тонусун сактоо үчүн аркан менен секирүү жана прессти солкулдатуу сыяктуу кошумча көнүгүүлөрдү колдонуу керек.
Иштеп жатканда калорияны керектөө жана майдын күйүшү
Калориялардын саны жүгүрүүнүн интенсивдүүлүгүнө жараша болот, канчалык көп жүк көтөрүлсө, ошончолук тез калориялар күйүп, май клеткаларынын саны азаят.
Орточо алганда, чуркоону колдонуп, сиз төмөнкү натыйжаларга жетише аласыз:
| Аялдын орточо салмагы | Жүгүрүү (40 мүнөт) | Катуу чуркоо (40 мүнөт) | Сайтта (40 мүнөт) |
| 60 Kg | 480 калория | 840 калория | 360 калория |
| 70 кг | 560 калория | 980 калория | 400 калория |
| 80 Kg | 640 калория | 1120 калория | 460 калория |
| 90 кг жана андан жогору | 720 калория | 1260 калория | 500 калория |
Натыйжада, аял май клеткаларын акырындык менен сарптайт, бирок буга карабастан, 2 саат бою сабак өткөндөн кийин организм кошумча энергияны күйгүзүп, фигуранын абалына оң таасирин тийгизет.
Ичтин салмагын жоготуш үчүн чуркаганда диета керекпи?
Курсакта май көп болгондуктан, бир чуркоо көнүгүүсү менен аялдар фигурасын жакшыртуу өтө кыйын. Натыйжа байкаларлык болушу үчүн, диетикалык тамактанууну сактоо керек.
Тамак-аштын маңызы аялдын калорияны азыраак сарпташында болот, ал эми физикалык жүктөм учурунда организм майын күйгүзүп, керектүү энергияны иштеп чыга баштайт.
Майлуу курсакты кетирүү үчүн төмөнкү өнүмдөрдөн баш тартуу сунушталат:
- нан;
- шекер;
- ун жана макарон азыктары;
- майлуу эт;
- май;
- тез тамак-аш;
- кондитер азыктары.
Диета төмөнкү азыктардан турушу керек:
- була;
- курамы төмөн калориялуу ачытылган сүт азыктары;
- кайнатылган эт (тоок, уй эти);
- кайнатылган жашылчалар;
- жемиш;
- ботко сүт жок;
- кесек нан.
Тамакты жеп-ичүү күнүнө 5 жолу чейин кичинекей бөлүктөрдө жүргүзүлөт. Сабактар башталганга чейин тамак жеш сунушталбайт. Тамак машыгуу бүткөндөн кийин 40 мүнөттөн кийин гана жасалышы керек. Маселеге комплекстүү мамиле кылуу аялдардын курсагындагы май клеткаларынын азайышын тездетет.
Похудеть арыктоо
Төрөгөндөн кийин капталында жана салбыраган курсагында көйгөй пайда болду. Эртең менен үзгүлтүксүз чуркай баштадым, бара-бара жүктү 25 мүнөттөн 1 саатка чейин көбөйттүм. Алгачкы 3 жумада эч кандай натыйжа болгон жок, бирок бара-бара курсак азайып баштады жана мындай көнүгүүнүн артыкчылыгы - целлюлитти тез арылтуу жана бүт денени машыктыруу.
Элеонора
Чечим кабыл алууда четтетүү менен ичтин, сизге эске алуу керек, бул иштин түрү жалпы салмак жоготууга алып келет. Мен 3 айдан ашык физикалык көнүгүүлөрдү жасап келе жатам, ушул мезгилде семиз ашказан жоголуп кетти, бирок буттун жана жамбаштын булчуңдары чыңалып, көбөйүп кетти. Ошондуктан чуркоодо организмдин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек.
Марина
Майлуу курсакты жок кылуу үчүн, күн сайын чуркап, контрасттык душту жана, албетте, диетаны колдонуу керек. Эгерде сиз бардыгын катары менен жесеңиз, анда эртең мененки жакшы маанайдан жана бир күн бою акы төлөөдөн башка машыгуудан эч кандай натыйжа болбойт.
Рим
Мен тренажерду машыгуу катары колдоном, орто эсеп менен саатына 600 калорияны күйгүзөм. Ошол эле учурда, алар сүйүктүү сериалдарын көрүп, ар кандай аба-ырайында көнүгүүлөрдү жасай алышат. Чуркоо семиздикти жоготкусу келгендер үчүн эң сонун машыгуу деп ойлойм.
Елена
Чуркоо ден-соолукту чыңдап, форманы жакшыртат. Дайыма машыгуу курсактагы гана эмес, сандагы майларды кетирүүгө мүмкүндүк берет. Бирок, көрүнөө натыйжаларга жетишүү үчүн, мыйзам ченемдүүлүктү сактоо керек.
Ксения
Аялдардагы ич майы - бул ар кандай куракта пайда болушу мүмкүн болгон өтө кеңири тараган көйгөй. Май клеткаларын жок кылуу үчүн чуркоону колдонуу көзгө көрүнгөн натыйжаларга гана жетишпестен, денеңизди өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Дайыма машыгуу май клеткаларын майдалоо процессин активдештирип, денеден ден-соолукка зыян келтирбестен алып салат.
