Көптөгөн адамдар, анын ичинде спортчулар үчүн эртең менен бир чыны кофе ырым-жырым. Кантсе да, кээ бирөөлөр өз жашоосун кофесиз элестете алышпайт.
Бирок, машыгуунун алдында эле кофе ичсеңиз болот? Андай болсо, кофеиндин ордун канча жана эмне алмаштыра алат? Келгиле, ушул материалда ушул суроолорго жооп бергенге аракет кылалы.
Машыгуудан мурун кофеин ичүүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери
Кофенин организмге тийгизген таасири жөнүндө талаш-тартыштар көптөн бери басыла элек: бирөөлөрү бул суусундуктун абсолюттук зыяны, экинчилери - анын пайдасы бар экенине ишенишет. Кайсынысы туура?
Артыкчылыгы
Чуркоодон мурун кофеиндин пайдасы жөнүндө бир нече пункт бар. Алар төмөнкүлөр:
- Кофеин магнийдин негизги булактарынын бири (жана ал өз кезегинде спортчуга, анын ичинде күлүккө өтө керек, анткени магний зат алмашууну тездетүүгө, ошондой эле майларды күйгүзүү процессин активдештирүүгө негиз берет).
- Денебиз чыдамкай болуп, натыйжалуулугу жогорулап, күчү жана кубаты дагы жогорулайт. Айрым изилдөөлөргө ылайык, кофеин борбордук нерв системасына эмес, булчуңдарга таасир этет, ал эми жүз килограммдай салмактагы спортчу күнүнө беш-жети чөйчөккө чейин иче алат. Бирок кофени ашыкча колдонуу кооптуу экендигин жана ар кандай "терс таасирлери" менен коркунуч туудурарын унутпаңыз. Ошондой эле
- Жүгүрүүдөн мурун мас болгон кофенин жардамы менен бул суусундуктун бир же эки чыны бар, булчуңдарда гликоген синтездөө процесси тездейт, ошондой эле майдын күйүшү тездейт. Изилдөөлөргө ылайык, күлүк кофе ичкенден кийин тезирээк кабыл алат.
- Кофе мээнин ишине чоң таасир берет, уйкусуроону кетирет, күчтү жана чыдамдуулукту арттырат.
- Айрым америкалык илимпоздордун айтымында, бул суусундук Альцгеймер оорусунун коркунучун азайтып, аялдарда эмчек рагынын өнүгүшүн токтотот.
Зыян
Кофенин пайдасы жөнүндө айтып өттүк. Бирок, аны колдонуудан келип чыгуучу зыян жөнүндө унутпаш керек.
Атап айтканда, ушул ичимдикти чуркап машыгуудан мурун ичүүгө каршы көрсөтмөлөр бар, мисалы:
- кофе жүрөк булчуңунда башаламандыкты пайда кылышы мүмкүн. Эгер жүрөгүңүздө, кан басымыңыз жогоруласа, тахикардияда болсоңуз, анда бул суусундукту ичүүгө каршы олуттуу аргумент болот. Ысык чайды ичкен жакшы - ден-соолукка дагы, зыяндуулугуна дагы.
- кофеге болгон көзкарандылык жөнүндө ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз (бул никотинге көз карандылыкка окшош). Ушул ичимдиктин ашыкча дозасын алуу коркунучу жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр келип чыгат.
- көп мас кофе дагы бир көйгөйгө алып келиши мүмкүн - денедеги суу балансынын бузулушу, ал тургай, өтө кооптуу суусуздануу.
- кофени кыжырдантуучу жана ачууланган адамдарга, ошондой эле уйкусуздуктан жапа чеккендерге же глаукома, гипертония, атеросклероз ж.б.у.с. кыянаттык менен пайдалануу сунушталбайт.
Күнүнө канча ичиш керек?
Көрүнүп тургандай, кофе мындай оңой суусундук эмес жана эч кандай учурда аны ашыкча колдонууга болбойт. Демек, сексен килограммга жакын адам үчүн бул суусундуктун орточо суткалык дозасы төрт жүз грамм кофеинден ашпашы керек (бул үч-төрт стакан суусундук). Бул спортчуларга тиешелүү.
Австралиянын Спорт институтунун спорттук тамактануу бөлүмүнүн башчысы Луи Баркл тарабынан иштелип чыккан дагы бир эсептөө формуласы бар. Ал кофени спортчунун салмагынын килограммына бир миллиграмм өлчөмүндө ичүү керек деп эсептейт. Башкача айтканда, сексен килограмм салмактагы спортчу күн сайын ушул суусундуктан 120 мл ашык эмес ичиши керек.
Бирок спорт менен анча достошпогондор үчүн кофени колдонууну дагы чектөө керек, күнүнө бир же эки стакан жетиштүү болот.
Кофеинди алмаштыруу
Сизге кофе ичүүгө тыюу салынганбы? Бул суусундукту декафинге алмаштырууга аракет кылсаңыз болот - кофеинсиз суусундук деп аталат. Декафомдун өзгөчөлүгү - кофеиндин ашыкча бөлүктөрү атайын иштетүүнүн натыйжасында жашыл кофенин дандарынан тазаланган. Бирок, даамы жана жыты сакталып калган.
Көк чай дагы кофени эң сонун алмаштырат. Ошондой эле, бул сонун стимулятор катары кызмат кылат, бирок бул суусундук өзөктөргө дагы туура келбейт.
Мындан тышкары, төмөнкү суусундуктар кофеге альтернатива боло алат:
- баш айлануу коркунучун азайтууга жардам берген женьшеньдин настойкасы. Ал кубат берет, энергия берет.
- ар кандай ширелер, жемиш суусундуктары, жемиш суусундуктары, бир сөз менен айтканда, С витамининин курамы жогору болгон суусундуктар, ошондой эле алар күч-кубат берет. Бирок ширелерди жаңы сыгылган, баарынан жакшысы: грейпфруттан, апельсинден, лимондон ичүү сунушталат.
- кичинекей кезинен бери көпчүлүк сүйгөн какао.
- Корица, мускат жаңгагы же имбир сыяктуу жыпар жыттуу заттар дагы кубат бере алат. Аларды кайнак суу менен куюп, талап кылып, лимон же мөмө-жемиштерди кошкондон кийин ичиш керек.
Ошентип, акырында, кыскача баяндап берели. Көрүнүп тургандай, көнүгүүлөрдөн мурун кофе, негизинен, пайдалуу болушу мүмкүн, ал сиздин жашооңузду жакшыртып, күч-кубат жана шайырдык берет. Кофе алыскы аралыкка чуркоо алдында өзгөчө натыйжалуу.
Бирок чуркоо сабактарынан кийин кофеден алыс болгонуңуз оң. Бирок, кофени ден-соолугу чың адам гана ичиши керектигин унутпаш керек. Эгерде кофеге каршы көрсөткүчтөр көп болсо, анда андан баш тартуу керек, же болбосо анын ордуна дээрлик эквиваленттүү орунду таба аласыз.
