Арыктоону пландап жаткан адам: "Каалаган натыйжага тезирээк жетүүгө эмне жардам берет - чуркоо же басуу?"
Бул суроого жооп берүү үчүн физикалык иштин ушул түрлөрүн салыштырып, талдоо керек. Көпчүлүк адамдардын айтымында, канчалык жигердүү физикалык кыймыл болсо, ошончолук тезирээк керектүү фигураны алат жана чуркаганга артыкчылык берет.
Эксперттердин пикири төмөнкүдөй: чуркоо дагы, басуу дагы машыгуунун аэробдук түрү, бул арыктоо жагынан мыкты натыйжаларды берет.
Арыктап чуркоо
Чуркоо физикалык иштин эң популярдуу жана кеңири тараган түрү деп эсептелет. Чындыгында, чуркоо процессине дененин бардык булчуңдары катышат жана бул килокалориянын тез ысырап болушуна алып келет. Көпчүлүк учурларда, арыктоону пландаштырган адамдар машыгуунун негизи катары ушул түрдөгү жүктү тандашат.
Пайда
Чуркап баштоонун бир нече себептерин карап көрөлү:
- Салмакты керектүү деңгээлде кармоо. Диета, албетте, каалаган натыйжага жетише алат. Бирок салмагы кеткенден кийин, эң негизгиси, натыйжаны сактап калуу керек, ал дайыма эле боло бербейт. Диета жана тамактануудан баш тартуу адамды капалантат, кубаныч тартуулабайт. Мындан тышкары, эгер адам диетадан баш тартса, анда арыктаган салмак тез эле кайтып келиши мүмкүн. Спорт менен машыгуу жана тамактануу эң сонун варианттар.
- Узак убакыт бою сулуу фигура. Ар кандай диета арыктоого алып келет, ал эми тери томпок болуп, булчуңдар ийкемдүүлүгүн жоготот. Диетадан кийин сулуу денени алуу натыйжа бербейт. Бул үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Чуркоо сонун чечим.
- Фигурага зыяндуу тамак-аш азыктарын колдонуудан акырындап баш тартуу. Дайыма чуркап же спорт менен машыккан адамдар ашыкча тамактануу жана ден-соолукка зыяндуу тамак-аштын организмге кандай зыян келтирерин билишет. Фигуранын негизги зыянкечтери фаст-фуд, сода, куурулган, майлуу, ышталган, туздалган жана бышырылган азыктар. Демек, туура жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп-ичүү адаты башта пайда болот. Бул жеңиш.
- Чуркоо көнүгүүлөрү муундарды жагымсыз артрит артритинен сактоого жардам берет. Чуркоодо негизги жүк бутка түшөт, ошону менен булчуңдарды чайкап, чыңдайт. Жаракаттын алдын алуу үчүн спорттук бут кийимдерди кылдаттык менен тандап алуу керек. Ал туура анатомиялык формада болушу керек жана чуркоодо бутту жаздатып туруу керек.
- Чуркаганда кан тезирээк айланып баштайт жана натыйжада сырткы көрүнүшү жана териси жакшырат. Жөө күлүктөр дээрлик ар дайым көтөрүңкү маанайда болушат жана жаактарына ден-соолугу кызарып турушат. Чуркоо канааттануу сезимин алып келет.
Каршы көрсөтмөлөр
Чуркоо, башка физикалык иштин түрлөрү сыяктуу эле, бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ:
- Чуркоо жүрөк же кан тамырлардын ар кандай оорулары бар адамдарга каршы. Жүрөк жетишсиздиги менен, кемчиликтер - жүрөк стресске көп туруштук бере албайт.
- Phlebeurysm.
- Дененин каалаган бөлүгүндө сезгенүү процесси.
- Дене температурасынын жогорулашы менен кетүүчү курч респиратордук оорулар. Организмдеги өнөкөт оорулардын күчөп турган мезгили.
- Ашказан жарасы
- Жалпак таман,
- Заара чыгаруу системасынын оорулары.
- Омуртканын оорулары менен. Чуркоо атайын гимнастика курсунан кийин гана мүмкүн болот.
- Дем алуу системасынын оорусу.
Эгерде адам чуркоону олуттуу кароону пландаштырса, анда дарыгерге кайрылуу керек. Эгер кандайдыр бир себептерден улам врач чуркоону сунуш кылбаса, анда эң сонун альтернатива бар - бул машыгуучу велосипед же сейилдөө.
Арыктап басуу
Эгерде адам буга чейин машыккан эмес болсо, анда басуу арыктоо үчүн эң сонун. Анткени, басуунун жардамы менен адам аралашат. Бул организмде стресстик кырдаалды жаратпайт, анткени баардыгы тааныш.
Тез басуу
Тез басуу арыктоо үчүн абдан натыйжалуу. Тез басуу менен, адам кээде чуркаганга караганда жакшы натыйжаларга жетиши мүмкүн.
Изилдөөлөргө ылайык, адам баскан сайын саатына 200 килокалорияны күйгүзөт. Ошол эле учурда май эч жакка кетпейт, организм тамакты сиңирүү учурунда пайда болгон глюкозадан энергия алат. Бул организм кантты толугу менен пайдаланып бүткөндөн кийин гана майга айланарын көрсөтөт.
Демек, машыгуу учурунда глюкозанын бардыгын сарптап, майын азайтуучу мындай жүк жана күч керек. Кеминде жарым сааттык интенсивдүү жөө басуу майдын күйүшү үчүн эң сонун экени айдан ачык болуп калат.
Түндүк жүрүү
Классикалык чуркоодо негизги жүк дененин төмөнкү жарымына топтолот. Жогоркусу толук күч менен иштебейт. Бүткүл дененин толук кандуу иштеши үчүн, Нордик жүрүшү ылайыктуу.
Лыжа таяктары кыймыл үчүн колдонулганы менен айырмаланат. Ошол эле учурда бүт дененин булчуңдарынын иши 90% га чейин көбөйөт. Организмдин эффективдүүлүгүн жана энергия жоготуусун чуркоо менен салыштырууга болот.
Мындай жүк сизге диетаны өзгөртпөстөн байкалаарлык арыктоого мүмкүндүк берет.
Арыктоо үчүн чуркоо менен жөө басуунун айырмасы
Чуркоонун артыкчылыгы жөнүндө окумуштуулардын көптөгөн макалалары жана иштеп чыгуулары бар. Бирок бир катар каршы көрсөтмөлөргө байланыштуу, ал баарына ылайыктуу эмес. Көпчүлүк адамдар, улгайган адамдардын көпчүлүгү, жарышта басууну артык көрүшөт. Кайсынысы орточо физикалык жүктөмдү көтөрөт.
Чуркоодо учуунун таасири пайда болот, мында адам сынып, бутуна конот. Басып жатканда бир буту дайыма жерде турат. Бул физикалык иштин бул түрлөрүнүн ортосундагы биринчи айырмачылык.
Экинчиден, чуркаганда буттар дайыма ийилип турат. Басканда ар бир бут кезек-кезеги менен түздөлөт. Басып жатканда арткы түздөлөт, ал эми чыканактагы колдор гана бүгүлөт.
Кайсынысы натыйжалуу: арыктоо үчүн чуркоо же басуу?
Бардыгы адамдын кыймыл-аракет деңгээлине, анын салмагына жана жашына байланыштуу. Жогоруда айтылгандай, учуунун таасири чуркаганда пайда болот. Бардык салмак бир бутка түшөт, эгер ашыкча салмак болсо, аябай травма берет. Омуртка булактай иштейт.
Жакындаганда, ал созулуп, конордо кескин жыйрылат. Эгерде адам улгайган болсо, анда омуртка буга чейин ар кандай өзгөрүүлөргө дуушар болот. Мындан тышкары, көп салмак менен, омуртка дисктерине жүк өтө чоң. Ошол эле учурда 2-3 жыл чуркагандан кийин буттун же омуртканын жаңы оорусуна ээ болосуз. Ошондуктан, салмагы көп болсо, жашы 18 жашта болбосо, анда баскан оң.
Эгерде чуркоо учурунда жүрөгүңүздүн согушу белгилүү бир чектен ашып кетсе, анда майды күйгүзүүчү эффект токтойт. Бул үчүн, машыгуу учурунда жүрөктүн кагышынын максималдуу ылдамдыгын эсептеп, жылдардын жалпы санын алып салуу керек. Басып өткөндө тамырдын кагышын башкаруу оңой. Эгер сиз жүктү аткарып жатсаңыз, тумчугуп калбасаңыз, бирок сүйлөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болсоңуз, анда бул майдын күйүшү үчүн эң жакшы темп.
Качан чуркоону тандашыңыз керек?
Чуркоону ашыкча салмагы аз жаштар тандашы керек. Анткени, көп салмак оорулардын жана баш аламандыктардын келип чыгышына алып келет. Эгерде чуркоого каршы көрсөтмөлөр болбосо. Албетте, ошол эле убакыттын ичинде чуркап, аралыкты басып өтсөңүз, анда чуркаганда көбүрөөк калориялар кетет.
Кезектеги машыгуу
Жаңы баштагандар үчүн кезектешип басуу жана чуркоо толук чуркоого даярдануунун эң сонун жолу. Ошондой эле чуркап жүрүп, бир азга ылдамдыкты жана жайлоону талап кылат. Бул ыкма организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетет.
Арыктоо үчүн чуркоо жана басуу жөнүндө сын-пикирлер
«Чуркоо - бул арыктоону гана эмес, денеңизди чыңдоону камсыз кылган эң натыйжалуу көнүгүү. Ошол эле учурда спорт залда машыгуу үчүн акча төлөөнүн кажети жок. Кантсе да, бардык процесс таза абада өтөт ”.
Светлана, 32 жашта
«Чуркоо менин кыялымдагы фигураны табууга жардам берди. Жок, мен буга чейин физикалык көнүгүүлөрдү жасаганмын. Бирок чуркоо башкача. Бул маанайды көтөрүү, денедеги жагымдуу чарчоо. Күн сайын өзүңүзгө иштөөгө мажбурлоо маанилүү ».
Роман, 40 жашта
«Мен ашыкча фунттарды диетанын жардамы менен арыктадым. Ден-соолугумду сактап, чуркап барууну чечтим. Бирок ал крахмалдуу тамактардан баш тарта албай, ашыкча салмак кайтып келген. "
Мария 38 жашта
«Денеде жашка байланыштуу өзгөрүүлөр болуп жаткандыгын билгенде, физикалык активдүүлүк жөнүндө олуттуу ойлондум. Чуркоо мага туура келбейт. Жүрөк оорусу болгондуктан. Бирок мага баскан чындыгында жагат. Анын жардамы менен мен жүрөгүмдү бекемдеп гана тим болбостон, күч-кубат алам ».
Вера 60 жашта
«Мен профессионалдык деңгээлде чуркайм. Ооба, бул организмге чоң жүк, бирок арыктагысы келгендер үчүн дал ушул нерсе керек.
Лилия 16 жашта
«Скандинавиялык сейилдөө жакшы натыйжа берет. Кошумча килограммдар пайда болбойт, ден-соолук гана кошулат ”.
Valentine 70
- Жөн эле чуркап. Эң башкысы, чуркаганга ылайыктуу жер бар. Мен дарыянын жанында, учуп чуркаганды жакшы көрөм "деди.
Анна 28 жашта
Бул макалада физикалык иштин эки түрү - чуркоо жана басуу каралды. Эффективдүү жана пайдалуураак нерсе ар бир адамдын жеке өзгөчөлүгүнө байланыштуу. Эң негизгиси убакытты таап, өзүңүз менен иштөө керек, натыйжа көп күттүрбөйт.
