Чуркоо бүгүнкү күндө кеңири жайылган жана жеткиликтүү спорттун бири. Көбүнчө, ышкыбоздордун жана адистердин алдында спорттук көрсөткүчтөрдү кантип жогорулатуу керек деген суроо турат.
Маанилүү факторлордун бири - спортчунун чыйрактыгы. Сизге туруктуулук жана аны кантип көбөйтүү керектиги жөнүндө айтып беребиз.
Чыдамдуулук жана аны кантип көбөйтүү керек
Чыдамдуулук деп жеке адамдын белгилүү бир убакытка чейин бирдей интенсивдүүлүк менен үзгүлтүксүз аракетке жөндөмдүүлүгү түшүнүлөт.
Эки негизги түрү бар:
- Жалпы
- Атайын
Жалпы чыдамдуулук жеңил жумушту аткаруу мүмкүнчүлүгүн билдирет, бирок узак убакыт бою. Мындай жумуш аэробдук энергия булактарынын эсебинен жүргүзүлөт, ошондуктан жалпы чыдамдуулуктун физиологиялык көрсөткүчү - кычкылтектин максималдуу чыгымы (МОК). Окутуу учурунда OS иштеп чыгуу негизги көңүлдү бурушу керек, анткени ал конкреттүү чыдамдуулуктун негизи болуп саналат.
Under өзгөчө чыдамдуулук иштин белгилүү бир түрүнө гана мүнөздүү болгон узак мөөнөттүү жүктөрдү түшүнүү.
Мунун негизинде төмөнкү типтер айырмаланат:
- Кубат
- Статикалык
- Expressway
- Динамикалык
Expressway - адамдын узак убакыт бою чарчабай жана техниканы бузбай тез кыймыл жасоо жөндөмдүүлүгү. Cылай узак убакыт бою оор физикалык жүктөмгө чыдоо жөндөмү менен мүнөздөлөт.
Динамикалык жана статикалык иш-аракетинин түрү боюнча гана айырмаланат. Экөө тең узак убакыт бою активдүү болуу жөндөмүн мүнөздөшөт, бирок биринчи учурда көнүгүүнүн жай темпи, экинчисинде, бир позициядагы булчуң чыңалуусу жөнүндө сөз болот.
Чыдамдуулукту жогорулатуунун эки жолу бар:
- Көнүгүүлөрдүн негизинде өнүгүү
- Баңги заттарды колдонуу
Дене тарбия аркылуу өнүгүү чарчоо принцибине негизделет, белгилүү бир чарчоо деңгээлине жеткенде. Бул ыкма спортчунун ыктыярдуу аракети, ошондой эле "чыдоо" жана "жеңүү" жөндөмдөрү менен байланыштуу.
Чыдамдуулук дары
Эми адистештирилген дары-дармектер жөнүндө сөз кылалы. Чыдамдуулук дарыларынын бир нече түрлөрү бар. Алар төмөнкүдөй классификацияланган:
- Чарчап
- Кургабай жатат
- Айкалыштырылган экспозиция
- Экинчи аракет менен
Келгиле, ар бир классты кеңири карап чыгалы.
Чарчап
Баңги заттарды ысырап кылуунун мисалдары: кофеин, пиридроп, мезокарб. Алар организмдин жашыруун энергетикалык запастарын активдештирүү принцибине ылайык чарчап-чаалыгуу менен иштешет.
Бул класс биологиялык продуктулар физикалык көрсөткүчтөрдүн өсүшүнө чоң таасирин тийгизет, бирок терс таасирлерин да берет. Мисалы, кабыл алгандан кийин калыбына келтирүү мезгили узак.
Текке кетирбөө (же зат алмашуу)
Мындай дары-дармектер бөлүнөт:
- Стероиддер
- Стероиддик эмес анаболиктер
- Ноотропиктер
- Актопротекторлор
- Энергия менен жабдуучу субстраттар
Метаболизмдик дары-дармектердин артыкчылыгы - аларды узак убакыт бою запастагы күчүн жоготпой колдонуу. Жалпы каршы көрсөтмөлөр жок, ошондуктан алар өз-өзүнчө такталат.
Аралаш аракеттер
Аракет принциби аралашкан агенттер глюкозаны түзүп, боордогу глюконеогенезди стимулдаштырып иштешет. Бул түрдөгү дары-дармектердин мисалы - дексаметазон.
Анти-анаболикалык таасирлерге алып келген аминокислоталардын ташылышын жайлатат. Керектөөнүн терс таасирлери дагы бар экендигин эске алыңыз. Иммунитеттин олуттуу төмөндөшү мүмкүн жана булчуң дистрофиясы да пайда болушу мүмкүн.
Экинчи оң аракет менен
Дары-дармектердин экинчилик аракети чарчоонун жеке калыптанышын алгачкы изилдөөгө негизделген. Адам денесинин өзгөчөлүктөрүн изилдеп чыккандан кийин, алар дары ичүүгө өтүшөт. Алар жөндөмдүүлүгүн жоюуга жөндөмдүү жекече симптомдору.
Чыдамдуулук таблеткалары
Дары-дармектерди ар кандай формада көрсөтүүгө болот: таблеткалар, порошок, капсулалар. HМисалы, төмөнкү каражаттардын бир катарында планшеттин формасы бар:
- Айкар
- Ubicon
- Карнитин
- Ostarine
- Sydnocarb
- Эсафосфин
- Фенотропил
- Пикамолин
Чыдамдуулукту арттыра турган азыктар
Стандарттуу тамак-аш дагы адамга чыдамдуу болууга жардам берет. Айрым тамактар организмдин энергия корун активдештирип, чыдамкайлыкты жогорулатат. Ичимдиктер менен катуу тамакты өзүнчө карап көрөлү.
Суусундуктар
Чыдамдуулукту арттыруучу суусундуктардын ичинен төмөнкүлөрдү айырмалоого болот:
- Coffee
- Көк чай
- Ширелер
Coffee
Бул суусундук абдан күчтүү стимулятор болуп саналат, анткени анын курамында кофеин бар, ал эми кофеин дүйнөдөгү эң популярдуу стимулятордун бири. Чуркоодон мурун ичүү узак аралыктарды басып өтүүгө жардам берет.
Бирок, дозасы жоопкерчилик менен кабыл алынышы керек. Физикалык сапаттарды өрчүтүүнүн ордуна ашыкча колдонуу ден-соолукка гана алып келет. Адамдын салмагынын килограммына 9-13 мг чейин дозалоо уйкунун убактысынын кыскарышына жана сапатынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Көк чай
Көк чайдын курамында жүрөк-кан тамыр жана нерв системасын стимулдаштыруучу заттар бар. Шекерсиз чай спортчунун тонусун көтөрүп, күч-кубаттын жарылышын күчөтөт, натыйжада иштин көрсөткүчү жакшырат.
Ширелер
Жаңы жасалган ширелерде көптөгөн витаминдер жана пайдалуу бактериялар бар. Тез сиңүү энергияны көбөйтүүгө жана күч-кубаттын көтөрүлүшүнө дароо таасир берет. Жакшыртылган жыргалчылык жана күлүктүн жалпы абалынын жогорулашы анын көрсөткүчтөрүнүн өсүшүн шарттайт.
Катуу тамак
Кадимки тамак-аштар дагы чарчабоого таасирин тийгизиши мүмкүн. Эң натыйжалуусу төмөнкүлөр:
- Жаңгактар
- Кургатылган жемиштер
- Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана чөптөр
- Бал жана аары багуу азыктары
- Ginger
Келгиле, алардын ар бирин карап чыгалы.
Жаңгактар
Жаңгактар адамдын физикалык даярдыгына таасир этүүчү бай композицияга ээ. Жаңгактардын курамында ден-соолукка пайдалуу май кислоталары, минералдар жана витаминдер бар. Минералдык курамы боюнча жаңгак жемиштерге караганда 2-3 эсе бай.
Жөө күлүк үчүн, анын ичинде рациондагы жаңгактар спорттук көрсөткүчтөрүн кыйла жогорулатат. Жүк ташуу жеңилирээк, чарчоону басаңдатат.
Кургатылган жемиштер
Кургатылган жемиштерде бир катар пайдалуу заттар жана бактериялар бар. Мисалы, мейиздин курамында А, В1, В2, В5, В6, С витаминдери, ошондой эле темир, калий, хлор, калий, магний, фосфор бар. Кургатылган жемиштерди колдонуу уйкуну жакшыртып, нерв системасына оң таасирин тийгизет.
Организмдин жалпы тонусунун көтөрүлүшү спортчунун физикалык көрсөткүчүнө оң таасирин тийгизип, анын туруктуулугун жогорулатат.
Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана чөптөр
Ширелердин окшоштугу боюнча, тамак өзү күлүктүн чарчоосуна шарт түзөт. Эң натыйжалуу курамына төмөнкүлөр кирет: помидор, алма, капуста, банан, укроп, петрушка жана шпинат - алардын баарында адамдын физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө таасир этүүчү көптөгөн витаминдер бар. Мисалы, кызыл мөмө-жемиштер (алча, мүкжидек, малина) оорунун көтөрүмдүүлүгүн жогорулатат, бул күлүктүн чарчоосуна түздөн-түз таасир этет.
Аары чарбасынын азыктары
Бал, чаңча, уюкту колдонуу кан айланууну, жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат, ошондой эле кандагы гемоглобиндин деңгээлин нормалдаштырат. Тамак-ашты ырааттуу колдонуу бүт денени чыңдайт.
Ginger
Дайыма имбирди керектөө тезирээк калыбына келүүгө жана булчуңдардын чыңалуусун басууга мүмкүндүк берет, бул чарчоого түздөн-түз таасир этет. Ошондой эле, узакка созулган күч-аракет менен, имбирь талыкпоо менен байланышкан оору босогосун жөнгө салууга мүмкүндүк берет.
Чыдамдуулук - чуркоодогу эң маанилүү физикалык сапат, ал атайын даярдыктардын жана буюмдардын жардамы менен оңой эле өркүндөтүлөт.
Жеке илгерилетүү ыкмаңызды тандоодо төмөнкү сунуштарга көңүл бурууңуз керек:
- Денеңиздин өзгөчөлүктөрүн эске алыңыз жана өзүңүзгө дары-дармектерди жеке белгилеринин негизинде гана тандаңыз.
- Туура дозаланганына көңүл буруңуз. Бул фармакологиялык препараттарга да, кадимки азыктарга да тиешелүү.
- Стимуляторлордун терс таасирлери жөнүндө унутпаңыз
Биздин кеңештерден жана көрсөтмөлөрдөн кийин, бул маселенин бардык татаалдыгын билип, өзүңүз үчүн чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн керектүү дарыны оңой эле таба аласыз.
