Тамандын бүгүлүшү: үй шартында дарылоо жана калыбына келтирүү * Crossfit

Тамандын булчуңдары - бул спорттун жагымсыз түрүндөгү жаракат, бирок аны үй шартында дарылоого болот. Бирок адис врачтын милдеттүү кеңешинен кийин гана. Эгерде сиз машыгуу учурунда ушундай жаракат алган болсоңуз, анда калыбына келтирүү бир нече айга созулушу мүмкүн.

Тамандын анатомиясы

Таман мууну - бул өтө ийкемдүү муун, бул кыймылдоо эркиндигинин жогорку деңгээли. Ошол эле учурда, бирдей кыймылдуу ийин муундарынан айырмаланып, төмөнкү бут биздин денебиздин салмагына барабар туруктуу жүктү көтөрүп жүрөт жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо ал көп учурда андан ашып кетет. Бул өз кезегинде, машыгуу көнүгүүлөрүн аткаруу техникасын сактабаган учурда же күнүмдүк турмушта баналсыз шалаакылыктын кесепетинен, буттун тарамыштары чыгып кетиши мүмкүн.

Таман мууну буттун жана буттун өз ара кыймылдуулугун камсыз кылат. Талус бул жерде кандайдыр бир "өткөрүүчү шилтеме".

Тамандын сөөгү

Сөөктөрдү түзгөн сөөктөр - аюу жана фибула, сөөктөр аралык мембрананын жардамы менен кыймылсыз биригишип, томук деңгээлинде “вилка” түрүн түзөт, ал талды камтыйт. Бул, өз кезегинде, тамандын сөөктөрү менен байланышкан - бут скелетинин эң чоң компоненттери.

Биригип, бул түзүмдөр байламталарды бириктирип турат. Бул жерде байламталар менен тарамыштардын ортосун сызып өтүү маанилүү: биринчиси сөөктөрдү өз ара бириктирүү үчүн, экинчиси булчуңдарды сөөктөргө туташтыруу үчүн колдонулат. Сиз тарамыштарыңызды да, тарамыштарыңызды да жабыркатсаңыз болот, бирок белгилери жана кесепеттери ар кандай болот, бирок төмөндө.

Ligaments

Ошентип, буттун байламталары муунга салыштырмалуу абалына ылайык үч чоң топко бөлүнөт.

Төмөнкү буттун сөөк түзүмдөрүн түз кармап турган муун ичинде жайгашкан байланыштар: сөөктөр аралык байламталар; арткы төмөнкү байланыш; алдыңкы төмөнкү пероналдык байланыш; туурасынан кеткен байланыш.
Муундун сырткы, же каптал бетин бекемдеген байламталар: алдыңкы талофибулярдык байланыш; арт талофибулярдык байланыш; calcaneofibular.
Муундун ички бетин бекемдей турган лигаменттер: tibial-scaphoid; tibial-ram; алдыңкы tibial-talus; арткы tibial-кочкор.

Тарамыштар жана булчуңдар

Жогоруда биз буттун муунуна байланган тарамыштар сыяктуу маанилүү түзүлүштөрдү айтканбыз. Аларды өзүнчө элементтер деп айтуу туура эмес, анткени экинчиси бутту тейлеген булчуңдардын ажырагыс морфофункционалдык бирдиги.

Тамандын эң чоң, эң маанилүү жана көп жаракат алган тарамышы - бул бутту трицепс музоосу булчуңуна туташтырган Ахиллес тарамысы.

Төмөнкү булчуңдардын тарамыштары анчалык көрүнбөйт, бирок ошентсе да маанилүү түзүлүштөр:

1-2 metatarsal сөөктөргө жабыштырылган узун пероналдык булчуң, буттун медиалдык четин түшүрөт;
кыска пероналдык булчуң, 5-чи сөөктүн сөөгүнө жабыштырылып, буттун каптал четин көтөрөт;
буттун сфеноиддик жана скафоиддик сөөктөрүнө жабыштырылган арткы tibial булчуң, төмөнкү бутту сыртка бурууга жооп берет.

Албетте, бул тизме буттун кыймылынын бардык түрүн камсыз кылган булчуңдар менен гана чектелбейт, бирок бул булчуңдардын тарамыштары көп бузулат.

Жаракаттын себептери

Таман муунунун анатомиялык өзгөчөлүктөрүн карап чыгып, жаракат алуу механизмине өтөлү.

Буттун байламталык аппараты бир кыйла олуттуу жүктөргө ылайыкташтырылган. Ошондуктан аны бир топ күч-аракет жумшаганда гана жарадар кылуу мүмкүн. Качан жүктү бир нече байламталардан бирине бөлүштүргөндө, бул байламталар жабыркайт.

Тамандын жаракат алуу коркунучу боюнча, CrossFit көнүгүүлөрүнүн ар түрдүүлүгүнөн улам биринчи орундарда турат. Тамандын чоюлушуна көптөгөн себептер бар.

Тамандын байламталарына жогорулатылган жүк төмөнкү учурларда төмөндөйт:

буттун сырткы чети тыгылып, дене салмагы дээрлик бардык жерде бөлүштүрүлөт. Бул учурда, байламталардын каптал тобу жаракат алат, анткени алар төмөнкү буттун ашыкча супинациясына жол бербейт;
бут туруктуу, дене салмагы анын алдыңкы бөлүмүнө которулат, ал эми төмөнкү буту бүгүлөт. Бул учурда Ахиллес тарамышы жабыркайт;
бут бекитилген, төмөнкү бут мүмкүн болушунча кеңейтилген - алдыңкы талофибулярдык жана фибибулярдык байламталар жабыркайт;
бут туруктуу, айлануу муунда пайда болот, тышкы же ички. Колдонулган жүктүн багытына жараша тышкы же ички байламталар, Ахиллес тарамышы, кыска жана узун пероналдык булчуңдардын тарамыштары жабыркап, ички айлануу ашыкча болуп, арт-tibial булчуңунун тарамышы жабыркашы мүмкүн.

Тарамыштардын түрлөрү жана даражалары

Травматологияда буттун жаракат алуусунун эң көп кездешкен бир нече түрлөрү жана үч градус деп аталат. Эми алар жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.

Таманынан алган жаракаттардын түрлөрү

Тамандын травмаларынын мындай түрлөрү бар:

бутту ичкери буруу (инверсия);
© Аксана - stock.adobe.com
бутту сыртка буруу (эверсия);
© Аксана - stock.adobe.com
жогорку таманга сунуу.
© Аксана - stock.adobe.com

Созулуу коэффициенттери

Созулуу даражасына токтолсок, "сунуу" сөзүн бул жерде шарттуу түрдө гана колдонсо болот. Башкача айтканда, тарамыштарды же байламталарды сунуу мүмкүн эмес. Кандай болгон күндө дагы, бул түзүлүштөрдү түзгөн коллаген жипчелери бөлүнүп-жарылат. Бирок бул ажырымдын деңгээли башкача. Таман байламталарынын канчалык деңгээлде бузулгандыгына байланыштуу, бул жердин тарамыштары үч даражага бөлүнөт:

Биринчи даража үчүн, буланын айрылышы мүнөздүү, ал эми булалардын жарымынан көбү бүтүн бойдон калат.
Экинчи даража - коллаген жипчелеринин жарымынын жарылышы, муундар элементтеринин жылышуусу менен муун аймагынын катуу шишип кетиши.
Үчүнчү даража - бул байламталардын толук үзүлүшү, муундагы анормалдуу кыймылдоо, жаракат алган аймакта өтө ачык шишик жана оору.

Тамандын жабыркашынын белгилери

Жогоруда сүрөттөлгөн белгилерден тышкары, жаракат алган учурда (толук үзүлүп калганда, балким, байламтанын экиге бөлүнгөн жеринде) кричина угулат.

Дагы бир мүмкүнчүлүк - муун ичинде кандайдыр бир нерсе жыртылып жаткандай сезилет. Кандай болгон күндө дагы, бутуңузга сүйөнө албайсыз - бул аябай оорутат. Тамандын бутун кыймылдатып көрүңүз - эң ыңгайсыздыкты жараткан кыймылдарды белгилеңиз. Бул кыймылдын ашыкча болушуна тоскоол болгон байламталар, кыязы, бузулган.

Андан ары, пассивдүү абалда буттун абалын байкаңыз. Эгерде ал кадимки абалынан билинбей жылып калса, анда бул байламталардын толук үзүлүшү.

Томуктар аймагынын олуттуу деформациясы жаракаттын ушул түрүнө шек келтирүүгө мүмкүндүк берет. Тамандын салыштырмалуу абалына көңүл буруңуз - томук муунунун оң жана сол жагына сөөктүү чыгуулар. Алардын биринин деформациясы тиешелүү тараптан муундардын жаракат алгандыгын көрсөтөт. Бут менен тамандын ортосундагы аралыктын салыштырмалуу кыскарышы талокалканал муунунун жаракат алгандыгын билдирет.

Эдема өсүшүнүн ылдамдыгы олуттуу диагностикалык критерий эмес: анын пайда болушу жабыркаган тамырлардын калибрине байланыштуу.

Байланыштын толук жарылышы менен да, шишик жаракат алгандан кийинки биринчи күндүн аягында гана пайда болот.

Тарамыштардын жабыркашы жөнүндө: эгерде сиз кандайдыр бир ыктыярдуу аракеттерге карабастан, буттун муунунда кандайдыр бир кыймыл-аракетти физикалык түрдө жасай албайм деп ойлосоңуз, анда булчуңдун тарамышына тиешелүү кыймыл үчүн жооптуу деп шек санасаңыз болот. Бул учурда, биз тарамыш толугу менен бөлүнүп жөнүндө сөз болуп жатат. Адатта, тарамыш сөөктүн сөөгү менен үзүлүп кетет, андыктан толук кандуу сынык жөнүндө ойлонууга болот.

Травмага биринчи жардам

Өзүңүздү диагноздоодо эмнени тапсаңыз дагы, эгерде бутуңуздан жаракат алып, жогоруда айтылган белгилердин бирин байкасаңыз, анда төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:

Мүмкүн болсо, жаракат алган бутту баспастан, травматология борборуна же жок дегенде үйгө барыңыз.
Бутту эң кыймылсыз абалда бекитиңиз. Ал үчүн эластик бинт же ортоз колдонсо болот. Акыркы чара катары, ийкемдүү бинт алганга чейин, бутту катуу колдогон бийик өтүк жасайт. Муунду "сегиз фигура" менен таңыш керек. Бинттин биринчи айлампасы томук аймагына, экинчиси буттун тегерегине, үчүнчү тегерек биринчи, төртүнчү тегерек экинчисине колдонулат, ар бир жолу мурунку тегерек өтүүчү жерди кезек менен алмаштырабыз, же болбосо медиалдын томугунан, андан кийин капталынан. Бинт муунду бекем кысып, анын кыймылын чектеп, басканда шишип кетпеши керек.
Муздаган компрессти жабыркаган жерге сүйкөп коюңуз. Идеалында, муз пакети. Бул муздуу жылыткыч, тоңдурулган мөмө-жемиштер, тоңдурулган эт бөлүгү, ал тургай кыш мезгилинде кадимки кар болушу мүмкүн. Мындай компрессти эң чоң шишик чыккан жерге 20-30 мүнөт колдонуу керек, мындан ары. Андан кийин тыныгуу керек (болжол менен 20 мүнөт) жана процедураны кайталаңыз. Муздун ордуна этил хлоридин колдонсо болот. Ал колдонулган жерден бууланып, муздатуучу эффект жаратат. Спорттук медицинанын арсеналында муздатуучу менен атайын пакеттер бар. Ошондой эле алар пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алардын "өмүрү" өтө кыска.
Төмөнкү бут аймагы жамбаш муундарынын аймагынан жогору турушу үчүн бутуңузду ромашкага коюңуз. Бул венанын кетишин жакшыртып, артерия агымын бир аз кыскартат. Ошентип, шишик бир аз басаңдайт, демек, оору сезими дагы бир аз басаңдайт. Эсиңизде болсун, бул эдема ткандарга ички механикалык басымдан улам ооруну козгойт. Басым кан тамырдын чыгышын начарлатат жана бул өз кезегинде, шишикти дагы көбөйтүп, каардуу чөйрөнү жаап коёт.
Рентгенологиялык текшерүү үчүн травматологго баруудан тартынбаңыз. Бул өтө маанилүү нерсе! Тамандын сынгандыгын жокко чыгаруу же ырастоо маанилүү. Сүрөттө көрсөтүлгөн нерсеге жараша, дарылоо тактикасы толугу менен көз каранды болот. Же үйгө барып, врачтын сунуштарын аткарасыз, же болбосо кийинки кесепеттери менен атайын ооруканага кайрыласыз. Мындай кырдаалда ооруканадан коркуунун кереги жок: туура эмес эритилген тамандын сөөктөрү сиз үчүн келечекте олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн: өнөкөт аксактын пайда болушу менен басуу кыйынчылыгы; лимфотаз; төмөнкү учу тамырлардын тромбозу; өнөкөт оору синдрому жана башкалар.

Дарылоо ыкмалары

Жогоруда сүрөттөлгөн бардык иш-чаралар үйдө буттун тарамышын дарылоонун алгачкы үч күнүндө актуалдуу. Үч күндөн кийин идиштер, эреже катары, айыгып кетишет, тенденция пайда болушуна алып келет. Ушул мезгилден баштап кургак жылуулук дайындалат - бул физиотерапиялык процедуралар жашаган жери боюнча поликлиникада жүргүзүлөт.

Таман байламталарынын айыгуу фазасында муундагы тик жүктү олуттуу чектөө керек. Жөө басуу жана бутту ылдый отуруу өтө көңүлсүз. Мүчө көтөрүлгөн абалда жакшы жайгаштырылат.

Эгер басуу керек болсо, анда орфозду койгон жакшы. Бирөөнү алуу керек, анткени клиникалык калыбына келгенден кийин дагы, муундагы туруксуздук бир нече убакытка чейин сакталып калат. Ар бир жолу бутуңузду таңуу анчалык ыңгайлуу эмес, бут кийим кийүү кыйынга турат.

Дары-дармектерден сизге ооруну басаңдатуучу жана венотоникалык дарыларды жазып берсе болот. Дарыгердин көрсөтмөсү жок, өз алдынча дары ичүүнүн кажети жок!

Жаракат алгандан кийин калыбына келтирүү

Реабилитациялоо - бул тамандын муундарын дарылоодо маанилүү кадам. Тилекке каршы, бул муунга катуу зыян келтирүү боюнча универсалдуу сунуштарды берүү кыйынга турат.

Жөө басуу

Жумшак чоюлганда буттун кыймылын калыбына келтирүү реабилитациянын баштапкы этабында секирүүнү жана чуркоону эске албаганда, кадимки басуудан башталат.

Басуунун арымы орточо болушу керек, күнүнө жок дегенде 5 км басуу керек. Бирок дароо эмес - 2-3 км аралыкты кичинекей сейилдөө менен баштаңыз.

Басып өткөндөн кийин, сиз карама-каршы суунун жол-жобосун жасашыңыз керек: бутуңузду муздак душ менен куюп, ысык, кайрадан муздак. Бул кандагы микроциркуляцияны калыбына келтирүүгө жана венанын чыгышын тездетүүгө жардам берет.

Бир ай бою сиздин "машыгууңуз" кеминде 7-10 км аралыкты басып өтүшү керек. Ылдамдыгы орточо караганда бир аз тезирээк болушу керек.

Манжаларыңызга көтөрүлүңүз

Кийинки кадам - бармак көтөргүчтү буттун абалынын өзгөрүшү менен сейилдөөгө кошуу: байпакты ичкери, байпакты бөлүп, нейтралдуу абалда байпакты.

Ар бир кыймылды буттун жана музоонун булчуңдарында күчтүү күйүк пайда болгонго чейин жай жасайбыз. Бул этап 2 жумага созулат.

Жүгүрүү жана секирүү

Жөө басуу убактыңыздын жарымын чуркоо үчүн бөлүшүңүз керек, бирок дароо баштоонун кажети жок. Акырындык менен убакыт кошуп, 5-7 мүнөттүк чуркоодон баштаңыз. Чуркоо ылдамдабай, орточо темп менен жүрүшү керек. 5 км чуркай алганыңызда, ушул калыбына келтирүү баскычы өздөштүрүлдү деп эсептөөгө болот.

Финал секирүү көнүгүүлөрүн иштеп чыгуу болот. Бул жерде эң мыкты курал - бул секирүүчү аркан. Күнүнө 50 секирүүдөн баштаңыз, күнүнө 5 мүнөткө чейин иштеңиз.