Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
6K 0 18.03.2017 (акыркы редакция: 20.03.2019)
Оор салмакты колдонуу менен аткарыла турган көп сандаган көнүгүүлөр бар. Бул спорттук шаймандар денедеги көптөгөн булчуң топторун ар тараптуу иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Кетлбеллдеги пресс пресстөө натыйжалуу жамбаш, глюте жана далыга тартылат. Дайыма машыгуу көптөгөн стабилизатор булчуңдарын курууга жардам берет. Ушундай эле скамейка прессин штанганы жана гантелди колдонуп жасаса болот. Көнүгүү спортчудан кыймыл-аракеттерди жакшы координациялоону талап кылат. Көбүнчө сквет кетлбелл прессин тажрыйбалуу спортчулар аткарышат.
Көнүгүү техникасы
Сеансты баштаардан мурун кызыгыңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызды жана муундарыңызды жүктөөгө даярдайт. Андан кийин спорттук шаймандарды туура тандаңыз. Эгерде сиз биринчи жолу чалкалап басуу менен чайнек басуу жасап жатсаңыз, анда жеңил салмак менен иштеңиз. Бардык кыймылдарды туура аткаруу үчүн спортчу төмөнкүлөргө милдеттүү:
- Спорттук шаймандардын жанында туруңуз, бутуңузду кеңири жайыңыз.
- Чайнекти баштапкы абалына алып, далыңызга ыргытып, анан отуруңуз. Сандарыңызды полго параллель кармаңыз же жамбашыңызды музоолоруңузга тийгизип отурсаңыз болот. Эң башкысы, өзүңүздү ыңгайлуу сезип, калыбыңыз туруктуу.
- Ушул абалда отуруп, спорттук шаймандарды башыңызга кысыңыз.
- Чөйрөктү ийинге түшүрүп, ордунан туруп, снарядды баштапкы абалына кайтарыңыз.
- Сквет чайнек басууну башынан бери кайталаңыз.
Көнүгүү учурунда спортчу бардык топтомдо отура алат. Таманыңызды жерден көтөрбөй, түз белиңизди кармаңыз. Дене туруктуу жана солкулдабай турушу керек. Эгерде сиз денеңиздин абалын турукташтыра албай жатсаңыз, анда төмөнкү салмагы бар чайнекти алыңыз.
Бардык элементтерди техникалык жактан туура аткаруу абдан маанилүү. Бул жолу максаттуу булчуң тобун натыйжалуу иштеп чыгууга болот. Кыйынчылыктар болсо, тажрыйбалуу машыктыруучудан жардам сураңыз. Ал кемчиликтерди жоюуга жардам берет.
Кроссфит үчүн комплекстер
| Комплекстин аталышы | WG |
| Тапшырма: | 10 мүнөттүн ичинде мүмкүн болушунча көп айлампаларды жана кайталоолорду бүтүрүңүз. |
| Милдеттер: |
|
Күч функционалдык машыгуусу (кроссфит) көп сандаган көнүгүүлөрдү камтыйт, аларды чайкоочу баскыч менен басуу менен натыйжалуу айкалыштырууга болот. Бир машыгуу үчүн болжол менен 5 комплект көнүгүү жасап жатып, өзүңүздүн топтомуңузду ойлоп таба аласыз. Кайталоонун саны сиздин тажрыйбаңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн.
CrossFit спортчулары көп учурда суперсет тутумунда иштешет. Бардык көнүгүүлөрдү ортосунда тыныгуусуз жасашыңыз керек. Бул тез жана интенсивдүү кардио кыймылдар, ошондой эле гантель басуу жана катарлар болушу мүмкүн. Үзгүлтүксүз машыгуу аркылуу приседания чайнек челпек денедеги көптөгөн булчуң аймактарын чыңдоого жардам берет.
