Терең шакектер - бул төмөн асылып турган шакекчелерди же TRX илмектерин талап кылган адаттан тыш көкүрөк насостук машыгуусу. Ошондуктан, эгерде сиздин спорт залыңызда ушундай шаймандар болсо, анда бул көнүгүүнү тренинг программаңызга маал-маалы менен киргизип, көкүрөк булчуңдарыңызды шок кылып, алардын өсүшүнө жана күч-кубатыңыздын көтөрүлүшүнө жаңы стимулдарды берип турууну сунуштайбыз.
Кыймылдын биомеханикасы - бир аз кыйшайып отургучта жаткан асыл тукум менен гантел стенд прессинин ортосундагы кесилиш. Мындан тышкары, кыймылдын терс фазасында жана амплитуданын эң төмөнкү чекитинде көкүрөк булчуңдарынын фасциясы көбүрөөк созулуп, бул жумушчу булчуңга кан агымын көбөйтүп, насостукту күчөтөт.
Булчуңдардын негизги жумушчу топтору: көкүрөк булчуңдары, алдыңкы дельтоиддик булчуң түйүнү, ичтин түз булчуңу. Мындан тышкары, жумушка көп сандагы кичинекей стабилдештирүүчү булчуңдар тартылат, алар биздин чыканактарыбыздын жана билектерибиздин абалы үчүн жооптуу.
Көнүгүү техникасы
Көнүгүүнү аткаруу техникасы төмөнкүчө:
- Төмөн асылып турган спорт залда шакекчелерде же TRX кайыштарда колуңуз менен жакын абалга келиңиз. Чёткелерди шакектери бири-бирине параллель тургандай кылып айландырыңыз.
- Дем алып, колуңузду кеңирээк жайып жайыраак түшө баштаңыз. Биздин милдет - көкүрөк булчуңдардын сырткы бөлүгүн мүмкүн болушунча созуу үчүн, мүмкүн болушунча төмөн түшүп кетүү, бирок фанатизм жок - эң төмөнкү чекитте муундарда ыңгайсыздык жаралбашы керек.
- Дем алып, көкүрөк булчуңдарын кыскартып, баштапкы абалына кайтыңыз, чыканакты капталга өтө жайып жибербөөгө аракет кылыңыз. Эгер сиз жетиштүү деңгээлде даярдала элек болсоңуз же ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда бул көнүгүүнү тизеңизге жасаңыз - ушундай жол менен сиз көнүгүүнү бир нече эсе жеңилдетип, анын биомеханикасын жакшыраак түшүнөсүз.
Crossfit машыгуу комплекстери
Эгерде сизге бул көнүгүү кызыктуу болсо, анда биз сиздин назарыңызга анын мазмуну менен CrossFit боюнча бир нече окуу комплекстерин сунуштайбыз.
| Сунуу | 10 шакекти терең түшүрүүнү, 10 гантельди көтөрүүнү, 10 ролик түрмөгүн жана 10 байпакты шыргыйга чейин көтөрүңүз. Жалпысынан 3 тур бар. |
| Гүл | 10 алдыңкы ийилүү, 8 жолу суурулуп түшүү, 12 дельфт көтөрүү жана 8 терең рингге түшүү. Жалпысынан 3 тур бар. |
