Жерде чуркоо - бул туура аткарылса, денени натыйжалуу чыңдап, айыктыра турган мыкты көнүгүү. Бул көнүгүү өзгөчө популярдуу, анткени аны үйдө машыктыргычсыз же атайын машинасыз жасоо оңой. Ошол эле учурда, эффективдүүлүк жагынан алганда, үйдө машыгуу иш жүзүндө толук кандуу көчөдөн кем калбайт.
Бул жерде чуркоо физикалык иштин жумшак түрү, ошондуктан ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөр бар адамдар үчүн гана пайдалуу деп эсептелет. Чындыгында, андай эмес - эгерде сиз көнүгүүнү туура жана толук кандуу аткарсаңыз, анда анын пайдасы катаал шартта чуркоо менен бирдей болот. Ошондой эле, бул эки иштин түрүн салыштыруу таптакыр туура эмес экендигин билишиңиз керек, анткени аларда булчуңдардын ар кандай топтору бар.
Үй чуркоо учурунда денеде төмөнкү процесстер башталат:
- Кан агымы көбөйөт;
- Булчуңдардын катуулашы жана чыңдалышы түзүлөт;
- Жүрөк-кан тамыр системасынын иши стимулдаштырылат;
- Кан кычкылтекке каныккан;
Адам күч-кубаттын көтөрүлүшүн башынан өткөрөт, көңүлдүү сезимди башынан өткөрөт. Эртең менен чуркоо өзгөчө пайдалуу - бул жумушка чейин көңүлдү көтөрүүнүн мыкты жолу жана башкалар.
Арыктоо үчүн үйдө чуркоо: чындыкпы же ойдон чыгарылганбы?
Көптөгөн аялдар кызыгышат, үйдө чуркоо арыктоого жардам береби - сын-пикирлер, айтмакчы, бири-бирине карама-каршы келет. Бул теманы ар тараптан карап чыгып, ашыкча фунттан арылуу үчүн үйдөгү машыгууларды баштоонун кажети жок экендигин билүүнү сунуштайбыз.
Башында, бул көнүгүү дагы деле болсо иштеп жаткандыгын баса белгилейбиз. Башкача айтканда, бул физикалык иштин бир түрү, аны жүзөгө ашыруу энергия чыгымдарына алып келет. Дене ысыйт, зат алмашуу процесстери тездейт, басым көтөрүлөт - натыйжада майлар менен углеводдордун бөлүнүшү аркылуу энергия сарпталат. Жөнөкөй тил менен айтканда - денеңизди кантип энергияны ысырап кылууга мажбурлабаңыз - ошол жерден чуркап, тазалоо, жыныстык катнашка баруу же жөн эле жогору көтөрүлүү, сиз калория сарптайсыз, демек, сиз арыктайсыз.
Арыктоо үчүн үйдө чуркап жүргөн аялдар үчүн аткаруу техникасы идеалдуу болушу керек, анткени болбосо көнүгүү жасоонун эч кандай мааниси болбойт. Жалпысынан алганда, аялдар үчүн чуркоо пайдалуу болуунун ордуна, кыйналууга жана көйгөйлөргө айланат.
Туура аткаруу техникасы
- Булчуңдарыңызды жылытпастан, эч качан машыгууну баштабаңыз. Бир аз ысытуу, жеңил сунуп жасаңыз;
- Машыгуу учурунда артыңызды түз кармаңыз, ашказаныңызды ичине тартыңыз, колду чыканактан көкүрөктүн ылдый жагында бүгүңүз;
- Далыңызды эс алдырыңыз;
- Сабак учурунда туура дем алууну сактаңыз: абаны мурундан дем алыңыз, оозуңуздан чыгарыңыз;
- Тизенин бийиктиги ар бир адамдын көзөмөлүндө - максималдуу кикбэк жана жакшы сөөктөрдүн иштеши маанилүү. Буттарыңызды канчалык жогору көтөрсөңүз, ошончолук көп энергия сарпталат - көтөрүү учурунда сан еденге параллель болгондо идеалдуу.
- Буттарыңызды манжаларыңызга конуңуз.
Чуркоо арыктоо үчүн пайдалуубу?
Жогоруда биз ырастагандай, бул көнүгүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет, бирок нюанстар көп, алардын билбестиги көбүнчө нөлгө алып келет.
Эгерде сизге кызыкдар болсо, анда чуркоо пайдалуу похудеть үчүн пайдалуу, анда биз жооп беребиз - ооба, бирок эгерде техникасы туура жана эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок.
Эми арыктоо процесси тезирээк жүрө турган маанилүү тонкость жөнүндө сүйлөшөлү.
Арыктоо физикалык активдүүлүктөн үчтөн бири гана көз каранды экендигин түшүнүшүңүз керек. Ошондой эле тамактануу, эмоционалдык жагдай жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жок.
- Жүктүн ар бир түрүнүн өзүнчө калория керектөөсү бар экендигин эстен чыгарбоо керек. Бир саат бою ордунда чуркоо (үч кыска тыныгуу менен) болжол менен 400 ккал сарптайт. Эгерде сиз өйдөлүшкө ушунча убакыт чуркап чыксаңыз, анда буга чейин 700 ккал бересиз. Андыктан, “Арыкташ үчүн канча жүгүрүш керек?” Деген суроонун жообун алдын ала карап чыгууну сунуштайбыз.
- Ордунда чуркоо үйдө ашыкча өзгөрүлмө жок, ооба деген үмүт менен арыктоого жардам береби деп сураңыз? Аттиң, арыктоо үчүн тең салмактуу жана аз калориялуу диета жөнүндө унутпоо керек. Мисалы, ошол жерден чуркап келгенден кийин, өзүңүзгө акылдуу, жакшы пиццанын бир бөлүгү менен жагыңыз, анда коротулган калорияны ошол замат кайтарып берип, жогору жактан дагы 200 ккал аласыз.
- Өзүңүздү да ачка калтыра албайсыз, анткени машыгуу үчүн күчкө ээ болуу үчүн, биринчи кезекте, энергия булагын алышыңыз керек, б.а. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, популярдуу спорттук диеталарды изилдеңиз.
- Эгерде аял туура тамактанып, тынымсыз машыгып, техниканы көзөмөлдөп турса, арыктоо үчүн жеринде чуркоо натыйжалуубу? Албетте, ооба, мындай учурда эффекти бир айдын ичинде байкайсыз - булчуңдар чыңалып, чыдамкайлык жогорулап, салмак азая баштайт.
Ошондой эле, бул көнүгүү айрым бир булчуң топторун гана машыктырарын унутпаңыз.
- Quadriceps;
- Hip biceps;
- Глютеаль жана гастроцнемия булчуңдары;
- Арка булчуңдары жана колдору, диафрагма.
Сымбаттуу жана сымбаттуу фигурага ээ болуу үчүн башка булчуңдарга дагы көңүл буруу керек. Көнүгүүнү туура жасап жатканыңызга ынануу үчүн, сөзсүз түрдө кесипкөй машыктыруучу менен кеңешип же чуркоону кандайча ошол жерде жасоо керектиги жөнүндө видеотасманы көрүңүз.
Жерде чуркоо эмне берет?
Келгиле, денеге пайдалуу чуркоонун пайдалуу жактарын жана анын далилдерине негизделген пайдалуулугуна жана келтирилген зыянына карап көрөлү.
Көнүгүүнүн артыкчылыктары
- Манжалардагы ордунда чуркоо жүрөк жана кан тамырларды мыкты машыктырат;
- Тердөө менен шлактар жана токсиндер тазаланат;
- Сабак учурунда маанай көтөрүлөт, энергетикалык тон жакшырат;
- Бөйрөктүн иши жеңилдейт, анткени тер аркылуу суюктуктун бир кыйла бөлүгү бөлүнүп чыгат;
- Омурткага жүк жок;
- Майлардын активдүү бузулушу жүрөт.
Эмне үчүн жер-жерлерде чуркоо пайдалуу деген суроого токтолсок, медициналык жеңилдиктерден тышкары, бирдиктүү форма же спорт залга мүчө болуу үчүн материалдык чыгымдардын жоктугу, аба-ырайынын шарттарынан көзкарандысыздык, сейил бакта хулигандарга кирип кетүү коркунучу жок деп атайбыз.
Биз чуркап чуркоонун өзгөчөлүктөрүн, көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн, аны аткаруу техникасын карап чыктык, эми анын мүмкүн болгон зыяны темасына токтолобуз. Мындай иш-чараларга каршы көрсөткүчтөр барбы, алар ден-соолукка зыян келтириши мүмкүнбү жана адамдардын кайсы тобуна таптакыр каршы?
Кемчиликтер
- Ордунда чуркоо, булчуңдардын алсызыраак жүктөлгөндүгүнө байланыштуу, классикалык чуркоо же анын аралыгындагы кесиптешине караганда, арыктоо үчүн пайдасы азыраак, анткени сабак учурунда горизонталдык кыймыл болбойт;
- Иштин бул түрү бат эле тажатма болуп калат, анткени ал бир өңдүү жана тажатма;
- Үйдүн ичинде чуркагандыктан, кан кычкылтекке аз каныккан;
- Музоо булчуңдарына жана тамандын муундарына жүктөө көбөйөт. Эгерде сиз буттун булчуңдарын такыр машыктырбасаңыз, анда аларды гипертрофия менен оорутсаңыз болот.
Кемчиликтерди жоюу үчүн желдетилген жерде же балкондо чуркоону сунуштайбыз. Альтернативдик көнүгүүлөр: тизени өйдө көтөрүп, сөөктөрдү артка кайталоо. Окууну көңүлдүү кылуу үчүн жагымдуу музыканы же кызыктуу телекөрсөтүүнү ойноңуз.
Эскерте кетүүчү нерсе, каршы көрсөткүчтөр - өнөкөт оорулардын, варикоздук тамырлардын, кош бойлуулуктун, таяныч-кыймыл аппаратынын же жүрөктүн, бөйрөктүн оорулары. Ордуңузда чуркоону өтө катуу басуу менен алмаштырууну сунуштайбыз.
Сын-пикирлер
Тизе менен санды бийик көтөрүп чуркоо эл тарабынан буттун жана жамбаштын сырткы көрүнүшүн жакшыртуучу эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири деп эсептелет. Анын жардамы менен организмдин физикалык күчүн эң күчтүү керектөө пайда болот, демек, машыгуу жакшы, арыктоо процесси тез жүрөт.
Көнүгүүнүн негизги кемчилиги - анын монотондуулугу, анткени натыйжаны жок дегенде бир айдан кийин көрүү үчүн күнүнө бир эле чөйрөдө 20 мүнөт чуркоо керек болот.
Спорттук машыктыруучулар мындай көнүгүү түрүн башка көнүгүүлөр менен айкалыштырып алууну сунушташат - ошондуктан натыйжа кыйла ачык-айкын болот. Ооба, сайтта чуркоо үчүн чуркоочуга чындыгында эле кереги жок, бирок чоң маанайсыз, күчтүү мотивациясыз жана чечкиндүү чечкинсиз, сиз TRP тесттери менен эч жакка чыга албайсыз. Спорт сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болушу керек - кичинеден баштаңыз жана сиз
