Аялдар үчүн чуркоонун пайдасы анын организмге тийгизген оң таасирлеринде. Күн сайын чуркоо булчуңдарды кемчиликсиз машыктырат, турмуштук маанилүү системаларды чыңдайт, арыктоого, чыдамкайлыкка өбөлгө түзөт, маанайды жакшыртат жана репродуктивдик системага жакшы таасир берет. Анын пайдасы зыянга караганда бир топ жогору (тилекке каршы, ал дагы бар).
Бул макалада биз чуркоонун аялдарга тийгизген артыкчылыктарын кененирээк карап чыгабыз - анын аягына чейин кроссовкалар үчүн дүкөнгө барууга бел байладыңыз деп үмүттөнөбүз! Бирок, шашылбаңыз, сөзсүз түрдө чуркоонун аялдын денесине тийгизген зыяндуу таасирлерин тизмектейбиз. Алар айткандай, монетанын эки тарабын тең билүү керек, мындай учурда гана машыгуудан натыйжалуулук максималдуу болот. Эмесе, баштайлы!
Аялдар үчүн артыкчылыктар
Аялдар үчүн чуркоонун пайдалуу жана зыяндуу жактарын изилдеп баштайбыз. Ошентип, бул физикалык көнүгүүнүн кандай артыкчылыктары бар:
- Булчуң корсетинин бардыгы ар тараптуу бекемделет;
- Муундардын кыймылдуулугун жана байламталардын ийкемдүүлүгүн жакшыртат;
- Физикалык активдүүлүк "кубаныч" гормонунун - эндорфиндин канга бөлүнүшүн шарттайт. Маанайды көтөрүү, ден-соолукту чыңдоо жана энергияны көтөрүү ушул жерден чыгат. Дарыгерлер депрессияны, тынчсыздануу абалын дарылоо, катуу стрессте эс алуу үчүн чуркоону сунушташат;
- Аялдын денеси үчүн чуркоонун пайдасы жүрөк-кан тамыр системасынын өнөкөт ооруларынын алдын алууда. Өзүңүзгө жетиштүү жүктү бериңиз, ошондо жүрөгүңүз ар дайым күчтүү жана ден-соолукта болот;
- Эгерде сизге кызыктуу болсо, чуркоо аял үчүн арыктоо үчүн кандай пайдалуу болсо, анда эс алуу үчүн сейил бакта саатына канча калория сарпталат - болжол менен 600 Ккал. Дайыма көнүгүү жасап туруу ашыкча фунттарды диета кармабастан таштоого жардам берет.
- 40 жаштан жогору аялдар үчүн чуркоонун артыкчылыктары жөнүндө сөз кылабыз - көнүгүү солуу белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Жүктүн бул түрү теринин ийкемдүүлүгүн жана бекемдигин жогорулатат, дени сак өңгө өбөлгө түзөт жана целлюлитти ийгиликтүү жок кылат.
- Жүгүрүү көнүгүүлөрү дем алуу системасын өркүндөтөт, өпкөнүн көлөмүн көбөйтөт. Тренингден кийин кан кычкылтек менен каныктырылат, дененин ар бир клеткасы баалуу азыктанат. Ошондуктан чуркаган аял кыймылсыз жашоо образына караганда ар дайым жакшы көрүнөт.
- Аялдар үчүн чуркоонун дагы бир пайдалуу касиети - бул гормоналдык деңгээлдин нормалдашуусу. Бул демек, ПМС менен ооруп, стресстүү жумуш учурунда өзүн начар сезип, - ден-соолукта болгон уйку бези жана калкан сымал узак жашаңыз!
- Чуркоонун натыйжасында дененин бардык булчуңдары жана органдары туруктуу тонуста болуп, сапаттуу тамактанып, чыңдалат жана ден-соолугу чың болот!
- Физикалык активдүүлүк иммунитетти чыңдайт, демек чуркаган аял аз ооруйт;
- Сиздин оюңузча, 40 жаштан өткөн аялдар үчүн дагы эмне чуркайт? "Аялдардын" ден-соолугу жөнүндө сүйлөшсөк? Чуркоо эмчек, жыныс, ичеги-карын жана өпкө рагынын мыкты алдын-алуу экендиги далилденген. Жана ошондой эле, натыйжада кан менен камсыз кылуу көбөйдү жамбаш сөөктүн системасы, жакшыртат иштөө. Бул чуркоонун артыкчылыктарын тукумсуздук же тукумсуздук менен күрөшүп жаткан аялдар колдонушу керек дегенди билдирет. Сизге бул кандай?
- Чуркоонун артыкчылыктары зат алмашуу процесстеринин ишине дагы таасирин тийгизет - аялдарда зат алмашуу жана бөлүп чыгаруу системасынын иши жакшырат.
- Чуркоо - инсульттун, инфаркттын, атеросклероздун, артроздун мыкты алдын алуу.
- Тренингден чуркоо өмүрдүн узактыгын жогорулатат, демек, каалаган куракта чуркашыңыз керек. Албетте, өзүңүздөн жетиштүү жүктү сурап, чуркоону, керек болсо чуркап басуу менен алмаштырыңыз.
Аялдарга зыян
Келгиле, аялдар үчүн чуркоонун пайдалуу жана зыяндуу жактарын изилдеп көрөлү, кийинки кезекте терс фактор. Күн сайын чуркоо ден-соолукка зыян келтириши мүмкүнбү? Кандай чуркоо аялдарга зыяндуу экендигин санап өтөлү:
- Мурунку бөлүмдө биз аялдын фигурасы үчүн чуркоонун пайдалуу жактарын түшүндүрдүк - көнүгүү майды натыйжалуу күйгүзөт. Бирок, бир аз жетишпеген жагы да бар - салбырап калуу жана сүт бездеринин формасынын начарлашы. Ошондуктан көкүрөгүңүз титиребей турган жакшы спорттук ич кийимдерди тандоо керек.
- Көпчүлүк адамдар чуркоо кыйын эмес жана бул көнүгүүнү үйрөнүүнүн кажети жок деп ойлошот. Чындыгында, туура техниканы сактабаганда, омурткада жана муундарда стресстин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Жана бул, өз кезегинде, жаракат жана бүдүрчөлөр менен коштолот. Бул факторду минималдаштыруу үчүн - кыймылдын техникасын үйрөнүңүз.
- Жетишсиз көнүгүү булчуңдардын оорушун шартташы мүмкүн, ошондуктан физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздү терең баалоо керек.
- Эгерде сиз иштеп жаткан машыгууңуздун тамак сиңирүү тутумуңузга зыян келтиришин каалабасаңыз, анда тамактангандан кийин же ач карынга трактка чыкпаңыз.
- Бул спорт орто деңгээлде травма деп эсептелет, андыктан жакшы кроссовка, ыңгайлуу шаймандарды тандап, машыгуу үчүн коопсуз жерди тандаңыз. Эгерде сиз өзгөчө шарттарда барууну пландаштырсаңыз же катаал жерлерде чуркап жүрүүнү кааласаңыз, алаканыңызга, тизеңизге жана чыканагыңызга коргонуучу жаздыкчаларды сатып алыңыз. Тоодогу иш-чаралар үчүн туулга зыян келтирбейт.
Ошентип, чуркоо кызга же аялга эмне үчүн пайдалуу экендигин аныктап, анын зыяндуу таасирин көрсөттүк. Бирок, ошого карабастан, жакынкы паркка барууга шашылбаңыз. Биринчиден, сизде каршы көрсөтмөлөр жок экендигин текшериңиз.
Экинчисинин катышуусунда, сиз пайда алып келген пункттардын тизмесине карабастан, чуркай албайсыз. Эгерде сизде жүрөк-кан тамыр системасынын патологиялары же таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары, курч оорулар, курчуу баскычындагы ар кандай өнөкөт көйгөйлөр, курсак операцияларынан кийинки шарттар, кош бойлуулук, рак, глаукома, кандайдыр бир сезгенүү процесстери бар болсо, анда машыгууга уруксат берилбейт. Дарыгердин макулдугусуз, жалпысынан спортту унутушуңуз керек, ошондуктан кроссовка сатып алуудан мурун клиникага жазылыңыз.
Пайдасын кантип көбөйтүү керек?
Эми, эмне үчүн кыздар чуркашы керектигин билесиңер, жыйынтыктасак, чуркоонун натыйжасы тынымсыз өсүп жатканына кантип ынанууга болот:
- Спорт менен машыгыңыз! Күнүнө кеминде 30 мүнөт чуркаңыз;
- Эч качан ден-соолугуңуз начар, ошондой эле каршы көрсөтмөлөр болгондо сабакка барбаңыз;
- Ар дайым машыгууңузду ысытуу менен баштап, бир аз чоюлуп аяктаңыз;
- Ошол эле жерде токтоп калбаңыз. Берилген жүк кыйынчылыктарды туудурбай калгандыгын сезгенден кийин, милдетиңизди жогорулатыңыз;
- Эгерде сизди кыздардын фигурасы үчүн атайын чуркоонун артыкчылыгы кызыктырса, спорттон тышкары туура тамактануу керектигин унутпаңыз;
- Таза жана жашыл паркта чуркаңыз, унаа жолдорунан жана чаң баскан аймактардан алыс болуңуз;
- Өзүңүзгө сонун шаймандарды сатып алып, сүйүктүү музыкаңызды ойноткучуңузга жүктөп бериңиз!
Кандайдыр бир спорттук иш-чаралар жагымдуу болушу керек, антпесе алар сүйүктүү адат болуп калышы мүмкүн эмес. Көрүнүп тургандай, чуркоо аялга зыянга караганда алда канча көп пайда берет, ошондуктан ал дүйнө жүзүндө популярдуу. Туура жана денеге зыян келтирбестен чуркоо үчүн техниканы кылдаттык менен изилдеп чыгууну сунуштайбыз. Эсиңизде болсун, бул депрессиядан арылуунун жана көңүлүңүздү көтөрүүнүн бирден-бир медициналык сунушталган, акысыз ыкмасы!
