2016-жылы 7-мартта жаңы чуркоо сезонунда биринчи марафонумду өткөрдүм. Бардык аралыкты 10 адам гана чуркап өтсө, дагы 20 адам чуркап өтүштү, бирок ал толугу менен расмий, мындайча айтканда, Run.org веб-сайтындагы CLB турнирдик тизмесине киргизилген. Жыйынтык, мага жумшак айтканда, туура келген жок. Жалпы убакыт 2 саат 53 мүнөт 6 секунд.
Марафондун татаалдыгы, биринчиден, трек катардагы сейил бак аркылуу өткөн. Кезек гүлзардын айланасында жүргүзүлдү, башкача айтканда, эч кандай ийилген жок. Бардык аралыкта 112 кескин бурулуштар болду.
Бул макалада мен марафонго чейинки жагдайлар жөнүндө айткым келет. Балким, менин тажрыйбам кимдир бирөөгө пайдалуу болушу мүмкүн.
Марафонго чейин ооруңуз
Стартка 5 күн калганда суук тийип ооруп калдым. Бирок жакында марафонго чуркай турганымды түшүнгөндүктөн, өзүмдү жаман сезип, дарыланууга арнайм. Жалпысынан белгилер алынып салынган. Түндө мен жакшылап "куурулуп", эртең менен кадимкидей абалда болчумун.
Тилекке каршы, ар кандай оору тез айыгып кетсе дагы, мындай аралыкка чуркаганда из калтырбай өтүп кетпейт.
Марафонго чейин эртең менен мен жапайы тамак менен ойгонуп кеттим. Таңкы саат беште туруп, тузду чайкап жуушум керек эле. Башка оорунун белгилери болгон эмес. Бирок буга чейин эле денем алсырап, максимумду көрсөтө албасымды түшүндүм. Ошондуктан, мен алдын-ала пландаштырган тактикамды төмөндө өзгөртүүнү чечтим.
Марафон eyeliner
Бир жарым жылдан бери мен сынактын эң туура көз боёкторун табууга аракет кылдым. Салттуу ыкмалар мен үчүн иштебейт. Ошентип, мен тажрыйба жүргүзүп жатам.
Бул жолу кирпикти старттан эки жума мурун баштоо чечими кабыл алынды. Бул чуркоо көлөмүнүн 20 пайызга кыскаргандыгын жана жуманын башталышында жана аягында марафондон бир аз жогору темп менен 10 жана 5 чакырым аралыкка эки жолу тартылышын билдирген.
Бир жума ичинде көлөм дагы 30 пайызга төмөндөгөн. Ал 100 кмге жетти. Старттан бир жума мурун мен жай гана кроссторду жасадым, ага марафондун темпинде 2-3 км ылдамдыктарды киргиздим.
Көрсө, мындай режим мени өтө эле бошоңдотуп, дене-бой жакшы абалда болбой калган.
Декабрь айынын башында мен машыгуу марафонуна чуркадым, ага көз байлабай, 2 саат 44 мүнөттө чуркадым.
Демек, кийинки тажрыйба баштоого 3 күн калганга чейин адаттагыдай эле машыгууну улантуу болот. Андан кийин катуу машыгууларды алып салыңыз. Күч көнүгүүлөрүн баштоого бир жума калганда гана алып салыңыз.
Марафондун чуркоо тактикасы
Марафондо эң мыкты чуркоо тактикасы - тынчыраак старттан баштоо, ошондо жетиштүү күчкө жетишиң керек. Аралыктын башында эч кандай "тийүү" сизге эң жакшы чуркаганга караганда жакшы натыйжаларды көрсөтүүгө жардам бербейт.
Бирок мен дагы деле марафондо жакшы жыйынтык көрсөтө албастыгымды түшүнгөндүктөн, мен марафонду таза машыктырып, анын эки параметрлерин иштеп чыгууну чечтим.
1. Бир чакырымга 3,43 ылдамдыгы менен мүмкүн болушунча тезирээк чуркаңыз, бул мен ушул сезонду максат кылган марафондо 2.37 жолу максаттуу темп.
2. Натыйжага жана ылдамдыкка карабастан, калган аралыкты көтөрүү оңой, марафондо өзгөчө мааниге ээ болгон "психологиялык момент" - "сабырдуулук".
Натыйжада, туура ылдамдыкта жүрүп, 20 чакырымга жакын жолду кармай алдым. Жарым марафон 1 саат 19 мүнөткө созулган. Эгерде биз марафондо 112 болгон ар бир бурулушта "мыкты бурулушту" эске алсак, анда мен баштапкы сегментти талап кылынган убакытка салыштырмалуу татыктуу маржа менен чуркадым деп ишенимдүү айта алам, анткени ар бир ушундай бурулушта таза убакыттын 2 секундасы жоготулган, ага кошумча Мен колдонгон эмес, ылдамдыктын туруктуу өзгөрүшү кошумча күчтү талап кылды.
Калган аралыкты басып өттүм. Ар бир айланган сайын менин кадамым төмөндөп кетти. Акыркы айлампалар мурунтан эле жай темп менен чуркап жүрдүм.
Натыйжада биринчи тайм 1 саат 19 мүнөттө аяктады. экинчиси 1 саат 34 мүнөттө.
Даярдоо боюнча корутундулар
Окутуунун көлөмү чоң болгондуктан, чыдамдуулукка жетишүүгө туура келген эмес. Бирок, жакшы интервалдык машыгуунун, атайын чуркоо көнүгүүлөрүнүн жана ылдамдыкка машыктырылбагандыктан, буттар жарыяланган темп менен бардык аралыкка туруштук бере алышкан жок.
Демек, даярдануунун кийинки этабы SBUга, тактап айтканда, мультип-хопко багытталат. Ошондой эле музоолордун булчуңдарын толуктоо үчүн өйдөлүшкө чуркоону кошом - алар мага чуркаганга тоскоол болушту.
Марафондун психологиялык аспектилери
Бул марафон менин психикам үчүн чыныгы сыноо болду. Жада калса кадимки стадиондо машыкканды жактырбайм, анткени мен үчүн көптөгөн ийримдерди жүргүзүү психологиялык жактан кыйын. Андан кийин 56 айлампадан турган марафон.
Маарага 5 км калганда, ал жайбаракат кабыл алынат, бирок 7 айлануу (ар бири 753 метр) алда канча начар угулат.
Айланасы жалпысынан 200 метр болгон аренада күн сайын чуркай алган адамдарга суктанам. Ал үчүн психиканы таптакыр өлтүрүп салбоо керек. Мен үчүн стадиондо 10 чакырымга 25 айлануу деле оор жумуш. Ал эми марафондо кескин бурулуш менен 56 айлануу акыл-эс өлтүрүү болуп саналат. Ошондуктан мен ага барууну чечтим - мен кандайдыр бир жол менен ушул параметрди үйрөтүшүм керек.
Марафондон кийин
"Таштанды чыгарган жумушчулар" болгон жок. Эртеси, булчуңдардагы кандайдыр бир жол менен тоскоолдук кылган оору байкалган жок. Жөө чуркоонун ордуна, мен кыска мөөнөткө велосипед тебип, велосипед сезонун ачтым.
Бирок суук жаңы күч менен жандандырылды, анткени денени дарылоонун ордуна, чуркап жүрүп, энергияны текке кетирген. Ошондуктан, бул күтүлүшү керек болчу.
Кийинки старт 20-мартка белгиленген - 15 км. Бул ортоңку, андан эч кандай так натыйжа күтпөйм. Бул менин марафонго канчалык тез көнүп кетишимди көрсөтөт.
Кийинки марафон 1-майга пландалган - Волгограддагы эл аралык Победа марафону. Ага толук кандуу даярданганга аракет кылам.
